こんな感情を抱えていませんか？
夫を疑ってしまう
そもそも人を信じられない
人の顔色を伺ってしまって空回りすることも多い
そんな自分に疲れる
だけど、、、
本当は信じたい
人と良い関係を築きたい
夫と心から信頼し合える関係になりたい
この状態にある方は、
心の防御反応がフル活動
していることが原因でかもしれません。
心の防御反応とは？
防御反応は、
自分を守ってくれる
大切な機能ですが
変わりたい時や
状況を変えたい時には
この防御反応を
少しずつ緩めていく必要があります。
防御反応がフル活動な女性の特徴
特徴①過去の経験
裏切られることや
傷つくことを繰り返すことで
心の防御反応として
これ以上傷つかないように
信じることをやめる能力を身に付けます。
この状態が続くと、
信じたいけど
信じられなかったり
相手をネガティブなフィルターを通して
ジャッジしてしまい
イライラしたり、
落ち込んだり、
相手の感情を決めつけてしまったり
してしまい
結果的に
パートナーと分かり合えなかったり
生きづらさを感じたりすることが多いです。
特徴②劣等感
自分に自信がなく
他人と比べたりすることで
自分を否定したり、
夫や誰かの一言で
“比べられた！”と感じてしまい、
「この人は私を理解してくれない」
と心の距離をあけてしまうこともあります。
特徴③自分を責めがち
相手に嫌なことをされたとしても、
“自分が悪い“と自分を責めたり
自分が全て背負ってしまう癖があります。
・こんな自分だからダメ
・自分は幸せになってはいけない
・自分は幸せになれない
・誰も私のことなんてわかってくれない
・だから私は我慢するしかない
・私が我慢すれば何とかなる
など。
これを続けていると、
相手を信じるどころか
反動で、
相手に攻撃的になってしまったり
苛立ちやストレスを
感じやすくなってしまいます。
特徴④本心を隠す
自分の本心を隠すことによって
相手に知られないことを身に付けます。
これを継続することにより
自分で自分の気持ちが
分からなくなってしまう方も多いです。
特徴⑤深く考えすぎる
色んなことが気になって
思考を膨らませて
自分を責めてしまうことが多いです。
余計なこと言ったかな？
嫌な気持ちにさせたかな？
○○って思われてないかな？
あんなこと言わなきゃよかった
など、
ネガティブな思考を膨らませながら
自分を責めてしまったり
失敗したことによって
更に自信を失いやすくなります。
以上の５つが
心の防御反応がフル活動中の
女性の特徴になります。
ここに当てはまる方は
この防御反応を
少しずつ緩めていくことによって
ご主人との信頼関係を築いたり
人付き合いが楽になったり
生きやすさを
感じられるようになります
では、それを実現するために
何をすれば良いのかということで、
今回は、
心の防御反応を
緩めていくための方法を
５つご紹介します。
日常で出来る簡単なものを
ご紹介しますので
入門編としてご活用ください
防御反応を緩める方法（入門編）
①ポジティブな自己対話を行う
１日１～３個程度、
自分を励ましたり
褒めたり
良い部分を称賛したり
してみましょう！
そして、
自分を責めたり
否定したりしてることに
気付いた時には
それをやめることも意識してみましょう。
②日記を書く
毎日数分間でも良いので、
日記を書いてみましょう。
ポイントは
“自分の感情や思考を書き出す！”
ということです。
これにより、
心の整理や気持ちの発散をする癖を
つけることが出来ます。
感じたことや考えたことを
自由に書き記すだけで良いので、
継続して行ってみてください。
これはのちに、
ストレスの解消や自己理解に役立ちます。
③肯定的な人との交流を増やす
ポジティブな影響を与えてくれる人との
交流を増やしましょう。
ネガティブなことばかり言ってく人や
一緒ににて疲れる人との交流は
もってのほかですが、
傷をなめ合い安心感を得るだけでも
進歩がなく前進しようとしても
引き戻されてしまうので
変わりたい時は、
肯定的な人との交流を
少し増やすのも効果的です。
④趣味や興味を追求する
自分が
楽しいと感じることや
リラックスできること
などを追求することで、
心の充実感を得ることができます。
これがのちに、
自己信頼に繋がるので
心の防御反応を緩めやすくなることにも
繋がります。
時間を自分のために投資して
あげてくださいね。
⑤自分を許していく
過去の出来事や自分への
怒りや悔しさがある状態は
心の防御反応をどんどん強めていきます。
最初は他者から受けた傷だったはずが
自分自身も自分を責めるようになると
心の状態はどんどん悪化します。
あなただけは自分の味方で
あれるように
ご自身の心と向き合うスキルを
習得していきましょう。
こういった
日常の準備をしていくことにより
夫婦がお互いに
信頼し合える関係を築く
基盤が出来てきます
ぜひ実践して習慣化してみてくださいね
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