京都京田辺
スポーツフードアドバイザー
食育アドバイザー
ポーセラーツインストラクター
キャンドルマイスター
ハーバリウムコーディネーター
清水美里です
おはようございます😃
試合の後や練習後など
コンビニで買う場合
外食する場合が
あります
外食やお弁当だと
バランスよく栄養素を
摂ることはなかなか
難しいですね
まず
外食の際のルール
＊出来るだけ定食を選ぶ
＊丼ものを食べる際は副菜も
＊エネルギー過多にならないよう
組み合わせに気をつける
定食を選ぶと
副菜や汁物が付いてきます。
例えばラーメンを食べる時は
ラーメン+チャーハン
ではなく
野菜たっぷりちゃんぽん
+
わかめスープなど
コンビニ食の場合のルール
お弁当を選ぶなら
副菜がバランスよく
入っているお弁当を選ぶ
幕の内弁当など
+
野菜ジュース
おにぎりを選ぶなら
おにぎり
+
サラダや野菜の和物
+
煮魚
など単品で定食風に
サンドイッチを選ぶなら
卵サンドや
照り焼きチキンサンド
+
果物かサラダ
+
牛乳
外食やコンビニ食は
避けることは難しいと思います
出来るだけ1日1回にして
足りない分を
前後の食事でしっかり補いましょう
・スポーツ少年団の子供達に向けて
食事の話をしたい
・保護者に向けて食事講習したい
・個人的に食事指導してほしい
など
お気軽にお問い合わせください
※食事、食育講習会 1講演（資料代込み）10000円～
（内容について要相談）
※個人食事指導
1回指導・・・3500円
1か月食事指導（初回カウンセリング）・・・20000円
090-8665-6503
清水
(勧誘等の電話は一切お断り)
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