傷めていた左肩がほぼ治ったので、3ヶ月ぶりのベンチプレスにトライ！
80kgx10回があがってとりあえずホッとした。
最初20kgのバーを持ったときにちょっとイヤな予感がしたけれど、
その後は痛みがでずに重たいものがあがったのでよかった。。。
終了後しっかりアイシングもしたことだし、今後も問題ないだろう。
それにしてもやっぱりチェストプレスとベンチプレスとでは
負荷のかかり具合がかなり違うものだと実感。
走り込みと併行して、筋力アップもしっかりはからねば！
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜10/5のトレーニング（年初来通算95（筋41／走50／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグエクステンション：50kgx14、70kgx10
・レッグカール：45kgx14、55kgx10
・バイク：12分（150w）→Cooldown1分
・ベンチプレス：60kgx10、80kgx10、80kgx8
・ダンベルショルダープレス：10kg&10kgx10、10kg&10kgx10
・リバースダンベルフライ：10kg&10kgx10、10kg&10kgx10、10kg&10kgx10
・ハイクリーン：20kgx10、45kgx10、42.5kgx10
80kgx10回があがってとりあえずホッとした。
最初20kgのバーを持ったときにちょっとイヤな予感がしたけれど、
その後は痛みがでずに重たいものがあがったのでよかった。。。
終了後しっかりアイシングもしたことだし、今後も問題ないだろう。
それにしてもやっぱりチェストプレスとベンチプレスとでは
負荷のかかり具合がかなり違うものだと実感。
走り込みと併行して、筋力アップもしっかりはからねば！
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜10/5のトレーニング（年初来通算95（筋41／走50／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグエクステンション：50kgx14、70kgx10
・レッグカール：45kgx14、55kgx10
・バイク：12分（150w）→Cooldown1分
・ベンチプレス：60kgx10、80kgx10、80kgx8
・ダンベルショルダープレス：10kg&10kgx10、10kg&10kgx10
・リバースダンベルフライ：10kg&10kgx10、10kg&10kgx10、10kg&10kgx10
・ハイクリーン：20kgx10、45kgx10、42.5kgx10