肩の痛みが徐々に軽くなってきたため、本当はもっと休んだほうがよいにも関わらず
先々週から上半身の筋トレを再開。
前回のコメントではしばらくはチェストプレスとローイングの２種目限定と
書いていたが、今週はさらに２種目追加してしまった。
とはいえケガ前に比べると全然軽い負荷なので、
まあ焦らずに徐々にやっていければいいと思う。
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜9/8のトレーニング（年初来通算86（筋37／走45／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグプレス：100kgx10、120kgx10、130kgx10
・アブダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・アダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・バイク：20分（150w）→Cooldown1分
・チェストプレス：40kgx10、60kgx10、80kgx10、85kgx9
・ローイング：52kgx10、57kgx10、61kgx10
・ダンベルショルダープレス：8kg&8kgx10、8kg&8kgx10
・ダンベルプレス：16kg&16kgx10、16kg&16kgx10
先々週から上半身の筋トレを再開。
前回のコメントではしばらくはチェストプレスとローイングの２種目限定と
書いていたが、今週はさらに２種目追加してしまった。
とはいえケガ前に比べると全然軽い負荷なので、
まあ焦らずに徐々にやっていければいいと思う。
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜9/8のトレーニング（年初来通算86（筋37／走45／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグプレス：100kgx10、120kgx10、130kgx10
・アブダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・アダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・バイク：20分（150w）→Cooldown1分
・チェストプレス：40kgx10、60kgx10、80kgx10、85kgx9
・ローイング：52kgx10、57kgx10、61kgx10
・ダンベルショルダープレス：8kg&8kgx10、8kg&8kgx10
・ダンベルプレス：16kg&16kgx10、16kg&16kgx10