今週末はレースのはざま。
というわけで下半身はフルのメニュー。
上半身は肩の痛みがだいぶひいてきたので、
おそるおそるチェストプレスを敢行。
20kgから始め、60kg10回、80kg10回、80kg50回。
痛みはほとんど感じずにできた。
しかも無理することなく。
最後の1セットは最初から5回と決めていたが、たぶん10回はいけなかったと思う。
まあとりあえずこんな感じでじっくりとやっていこうと思う。
ラットプルダウンも軽くやってみようと思い、30kgでやってみたけど、
1回目から痛みがあったのでこちらは即中止。
やっぱり三角筋に負荷が大きくかかるトレーニングは
完全に痛みが引くまではやめたほうがよさそう。
ちなみに上半身の筋トレを中断していたせいなのか、
それとも代わりにバイクの時間を増やしたからなのか、
2ヶ月前にくらべると体重が1.5kg程度減少している。
これは筋肉が減ったからなのか、脂肪が減ったからなのか
今のところよくわからない。
まあ良しとしておくか。
そして来週はまたレース。
次は絶対に100mの自己ベスト更新だ！
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜8/17のトレーニング（年初来通算79（筋34／走41／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグプレス：100kgx10、130kgx10、130kgx10
・レッグカール：40kgx10、55kgx10、55kgx10
・レッグエクステンション：50kgx10、70kgx10、70kgx10
・アブダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・アダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・バイク：20分（150w）→Cooldown1分
・チェストプレス：20kgx10、60kgx10、80kgx10、80kgx5
というわけで下半身はフルのメニュー。
上半身は肩の痛みがだいぶひいてきたので、
おそるおそるチェストプレスを敢行。
20kgから始め、60kg10回、80kg10回、80kg50回。
痛みはほとんど感じずにできた。
しかも無理することなく。
最後の1セットは最初から5回と決めていたが、たぶん10回はいけなかったと思う。
まあとりあえずこんな感じでじっくりとやっていこうと思う。
ラットプルダウンも軽くやってみようと思い、30kgでやってみたけど、
1回目から痛みがあったのでこちらは即中止。
やっぱり三角筋に負荷が大きくかかるトレーニングは
完全に痛みが引くまではやめたほうがよさそう。
ちなみに上半身の筋トレを中断していたせいなのか、
それとも代わりにバイクの時間を増やしたからなのか、
2ヶ月前にくらべると体重が1.5kg程度減少している。
これは筋肉が減ったからなのか、脂肪が減ったからなのか
今のところよくわからない。
まあ良しとしておくか。
そして来週はまたレース。
次は絶対に100mの自己ベスト更新だ！
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
＜8/17のトレーニング（年初来通算79（筋34／走41／他4）＞
・バイク：10分（180w）→Cooldown1分
・腹筋：ストレートx30、ストレートx30
・バックエクステンション：コンビx30、コンビx30
・側筋：15、15
・レッグプレス：100kgx10、130kgx10、130kgx10
・レッグカール：40kgx10、55kgx10、55kgx10
・レッグエクステンション：50kgx10、70kgx10、70kgx10
・アブダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・アダクター：45kgx10、60kgx10、60kgx10
・バイク：20分（150w）→Cooldown1分
・チェストプレス：20kgx10、60kgx10、80kgx10、80kgx5