こんにちは！ヤスです！
このブログを、覗いていただきありがとうございます。
ここは、レギュラーを目指すリベロを応援していくブログです。
早速ですが
日々の練習を頑張っていても
全然上手くならないなぁ…って思ってるあなた
しっかり
思った通りに身体を使いこなせてますか？
前回、身体を使いこなす能力を
コーディネーション能力と言いました。
今回はコーディネーション能力を向上させるトレーニングをお教えします。
あなたは、日頃練習やトレーニングを頑張っていますが、これらの成果をパフォーマンスに還元出来ないと意味がないですよね？？
これを知らないと
日々の練習やトレーニングの成果を、最大限得ることができません。
そうなってしまうと、試合に出ている【アイツ】との差は一生埋まることはないでしょう。
その上惨めな思いをし続けます。
せっかく、練習やトレーニングを頑張っているのに試合に出るのが【アイツ】のままで悔しくありませんか？
これを読めば
あなたの日々の努力が実を結びます。
自分より上手な【アイツ】との差を埋めることが出来ます。
さらに、身のこなしが向上して、突発的なアクシデントや事故による怪我を防ぐことができ、より多くの時間を練習に費やすことが可能になります。
そうすることで、
少しずつ確実に周りからの評価は変わり
出来なかったプレーが出来るようになり、
チームの勝利に貢献することができます。
今回は7つのコーディネーション能力の一つ目
定位能力を解説して向上させるエクササイズをご紹介します。
定位能力とは、相手とボール、ネットなどとの距離感や位置関係を把握する能力です！
【空間認知能力】とも言い換えられます。
つまり、自分と周りの状況や状態をしっかりと‘認識する能力’です。
サーブキャッチやチャンスボールの落下位置を瞬時に予測したり、レシーブをするとき自分がどこに移動すれば良いか判断するときに必要になります。
周囲の状態をしっかり認識しておけば、
不慮な衝突など防げますのでしっかり鍛えてあげましょう！
では、どんなエクササイズをするのか
3種目ほどお教えします！
1種目
ターン&キャッチ
写真のようにボールを真上にあげ落ちてくる間に身体を1回ターンしてキャッチします。
ボールの高さや上がる方向、ターンの代わりに前転や後転をしてからキャッチしてみたり、ターンをするとき周囲の状況を確認するなど、バリエーションを持たせるとさらに良いですね！
練習で直上トスやアンダーを行いながらやってみるのも面白いですよ！
注意点！
落下位置を予測、ボールとの位置関係を確認して対応することを意識してみましょう！
2種目
ジャグリング
写真のように左右に一つずつボールを持ち、リズムをとりながらジャグリング動作を行いましょう。
一定のリズムで行いながら逆回しやボールを3つにするなどバリエーションを加えるのも楽しくできます。
1人で出来るので、自宅や練習前などウォーミングアップの1種としておすすめです。
注意点！
ボール同士の位置をしっかり把握してください。
周りの状況（人が何人いるのか、何色の洋服をきてるのか、周りに何があるのかなど）に意識を持っていくと難易度が上がるのでぜひ挑戦しましょう！
3種目
トス&パス
写真のように2人1組で行います。
2人がそれぞれボールを持ち向き合います。
一方が相手にパスをして、もう一方はパスされたボールをキャッチする前に自分のボールを真上にあげる（トス）。
ボールが落ちてくる前に相手ボールをキャッチしてパスをする。
2人の距離を変えたり移動しながら行ってみるとなおいい練習になります。
実際のバレー動作を取り入れるなら、
キャッチせずにアンダーでパスを行い、直上トスをするなどバリエーションを加えてみてください！
注意点！
ボールの位置や自分の体勢を把握することを意識してください。
いかがでしたか？
今回紹介したのは基本的なエクササイズですが、
簡単そうに見えても、注意点を意識するだけで必ず効果は現れて行きます。
何も考えずに行うのと、一つ一つ意識して行うなどでは、得られる効果も変わります。
また、同じ動きを沢山するのではなく、バリエーションを加えるなど自分でアレンジして、様々な動きをやってみましょう！
短時間で様々な運動を行うことがトレーニング効果を高める上で重要になります。
さっそく、練習のウォーミングアップや自宅での自主トレに取り入れてみてください！