お休みです

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です




今日はすごい風でしたね
恐ろしくて、一歩も外に出ませんでした

こんなお天気の中でもお客様は皆様トレーニングにお越し下さって…。
本当にありがとうございました。






さて、「お休みです」です。




明日、明後日と西村はセミナーに参加するためお休みを頂きます。

メール等の返信は遅くなると思います。
ご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願い致します。




なお、高橋トレーナーのトレーニングは通常通りですので、私が店番で参ります！

よろしくお願い致します。








飯田橋駅西口 徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

ご覧になれたら…

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です



今日もいいお天気でしたね
とは言っても、思ったより寒かったと思いましたが
公園のタンポポがキレイです。




さて、「ご覧になれたら…」です。



以前ご紹介させていただいた石川謙太郎選手の特集が、本日の深夜に放送される予定です。



■石川選手密着取材
NHK BS1「挑戦者たち」が放映されます。
4月17日（日）午前3時～3時10分（16日（土）の深夜）
http://www4.nhk.or.jp/P3976/x/2016-04-16/11/13777/2755003/


ご覧になれたら、見てください！
（とても好青年です）

さすがに夜中なので難しい方は、ぜひ録画の予約をお願いしますm(_ _ )m





■公式ホームページ
http://kentarou-ishikawa.spo-sta.com

■世界一の夢を叶えるためにスポンサーになってくださる企業様を募集しています。
石川選手を応援したい、夢を一緒に叶えたいという企業様、上記ホームページからよろしくお願い致します。





facebookでも、石川選手を紹介した際の記事です。

【契約選手】
先日、当ジムはクロスカントリースキーの「石川謙太郎選手」とサポート契約をさせて頂きました。

現在、JOC指定選手で過去に2012年に開催された、第1回ユースオリンピック冬季競技大会 10km クラシカルで銀メダルを獲得しています。

2015年からクロスカントリースキーの本場、ノルウェーのプロチーム「Team Synnfell（シンフェル）」に所属し、自身のレベルアップに励んでいます。

まずは来年２月～３月に行われる世界選手権に向けて日本代表入りを目指しトレーニングを開始し、2018年の平昌五輪の出場、2022年の北京五輪でのメダル獲得（もちろん金メダル）が最大の目標となります。

日本におけるクロスカントリースキー環境は未だ十分とは言えないもので、強化指定選手といえども強化資金もなく、競技を継続することがとても大変です。
この現状を変えるためには「強くなること」が何よりも必須となります。
世界一、日本のクロスカントリースキー環境の改善、彼の中にはさまざまな思いと野望に満ち溢れています。

今月から３ヶ月間は頻繁にトレーニングに来ていると思いますので、ジムで会った際は応援よろしくお願い致します。






飯田橋駅西口　徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

呼吸 ②

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です





今日はもっと早くから雨が止むのかな？と思っていたのですが、意外に降りましたね
服装に困ります





さて、「呼吸 ②」です。


【呼吸の重要性②】

先日、呼吸のパーターンは重要です。という記事を掲載しましたが、もう少し呼吸に関わることについて書いてみようと思います。

呼吸に関わる筋肉で主役となるのが「横隔膜」です。
焼き肉でいうハラミです。
「膜」という文字が使われていますが、これも立派な筋肉で、
主な役割は、
・呼吸
・体幹の安定性
・括約筋（食道と胃の境界部分を締める）
です。


横隔膜は肋骨の中にドーム状に広がり、息を吸う時に下がり、息を吐く時に上がります（https://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY）







横隔膜が下がると腹腔の容積が小さくなるため、お腹の中の圧（腹腔内圧）が高まります。
これによって、お腹が膨らみ安定した体幹を作ることができます。
言い換えれば、横隔膜が下がらなければ（正しい呼吸ができなければ）体幹を安定させることは出来ないということになります。

体幹が安定しなければ、良い姿勢は作れません。

良い姿勢で居られなければ、肩こりや腰痛、その他様々な症状を引き起こすリスクは高まることになります。

普段、無意識に行っている呼吸ですが
たかが呼吸、されど呼吸。

とても大事です。








飯田橋駅西口　徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

【続】５月の不在日

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です




今日も風が強かった…
でも、昨日よりは日差しも感じられて、幸せでした。
でも、春ってこういうお天気が続かないんですよね～。
青空は貴重です




さて、「【続】５月の不在日」です。



【西村】

１日（日）

２３日（月）

２４日（火）


【高橋】

２３日（月）

２４日（火）

２７日（金）～数日間はお時間の調整が必要になりますが、お客様にはスケジュールを組む際に調整させていただきます。




ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。






今週も一週間無事に終了しました。

ありがとうございました m(_ _ )m








飯田橋駅西口　徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

呼吸

こんばんは。



Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です



今日は風が強い1日でしたね
駅前にある大きなビルのビル風で、こんな大きな私でも吹き飛ばされるかと思う時があってビックリしました。
ポカポカ陽気が…好きです。





さて、「呼吸」です。


２回目となりますが、Facebookからトレーナーの記事を。

【呼吸の重要性】


「呼吸が適正化されなければ、その他の運動パターンを適正化することはできない」
If breathing is not Normalized no other movement pattern can be / Karel Lewit

呼吸を司る筋肉は姿勢のコントロールにも関与しています。

上部:横隔膜 Diaphragm
背部:多裂筋 Multifidus
下部:骨盤底筋 Pelvic Floor
横:腹横筋 Transverse Abdominis

呼吸のパターンが悪くなっていれば姿勢をコントロールする力が落ち、腰痛や肩こりなど他の部位まで悪い影響が波及します。


みなさまは正しい呼吸ができていますか？

ここで簡単なテストをご紹介致します。ぜひ試してみて下さい。
・Hi Lo Test






仰向けに寝て、膝は軽く曲げ、全身をリラックスする。
片方の手をおへその下、もう片方の手をおへその上に置きます。
完全にリラックスしたところから、鼻から５秒間息を吸い口から５秒かけて吐きます。
(画像)Craig Liebenson 脊柱のリハビリテーション

正しい呼吸:おへその下の手から膨らむ
悪い呼吸:おへその上の手から膨らむ
　　　　　肩が上方（頭の方）へ動く



もし悪いパターンが生じた際は、トレーナーに相談してみましょう。








飯田橋駅西口　徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム