Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です
しとしと…降りますね
ゴールデンウィーク中のいいお天気に慣れてしまっていたので、なんだかちょっと残念な気分。
でも！
雨も必要ですね。
さて、「久々、登場です！」です。
（Facebookより）
【ヒップアップと姿勢の関係②】
（先日①をUPしていますので、お読みになられていない方はこちらをどうぞ
）先日の【ヒップアップと姿勢の関係①】の記事では「ディア・イン・ザ・ヘッド・ライト」でお尻の筋肉を働かせていられるか、チェックして頂きました。
今日はお尻の筋肉を活性化する一つの方法を紹介させて頂きます。
いわゆる「ヒップリフト」と呼ばれるエクササイズですが、少しやり方を変えて行います。
〔やり方〕
・仰向けに寝て、両膝を立てます（かかととお尻を離しすぎない）
・手をお尻に当てる
・まず背骨、骨盤のニュートラルポジションを作ります。骨盤を背中が反る方向に動かし（骨盤の前傾）、今度は腰が床に付く方向に動かす（骨盤の後傾）、もう１度背中を反らせて、最後に少しだけ骨盤を後傾方向に動かします（腰の下に手が入るか入らないかぐらいの空間がある）
・その状態をキープしたまま、お尻を上げていきます（写真Ⓐ）
・手ではお尻の筋肉が硬くなっていることを確認してください
（注意：腰が反ったり、腿の裏側の筋肉で上げたりしない）
・今度はお尻の筋肉の硬さをキープしながらお尻を下げます
（出来るだけ筋肉が緩まないようにコントロールする）（写真Ⓑ）
・このお尻の上げ下げを繰り返します（10回×3セット）
両脚で簡単に出来るようでしたら、両手を挙げてみたり（写真Ⓒ）片脚でやってみたり（写真Ⓓ、Ⓔ）してみてください。
上記を行ってから、再度「ディア・イン・ザ・ヘッド・ライト」をやってみると、以前よりお尻の収縮感を出せるようになってくると思います。
収縮させられない筋肉を鍛えるのは難しいことです。
トレーニングを行う前には使う筋肉の収縮をコントロール出来るかチェックしてみることをお勧めします。
久々、登場の西村です（笑）
飯田橋駅西口 徒歩３分
Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム
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