可動性と安定性の関係

こんにちは。

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です

午前は少し寒さを感じましたが、今は日差しが気持ちよく、小春日和ですね

お天気がいいとトレーニングに来ていただくのもホッとします。

明日もこんなお天気のようですね

さて、「可動性と安定性の関係」です。

（facebookより）

「身体が硬いのでストレッチした方がいいですか？」

など、身体の可動性についての質問をして頂くことがあります。

確かに身体が硬くて、望ましい動きを硬さによって制限されていれば柔らかくした方が良いでしょう。

ですが、筋肉の硬さ以外にも可動性を阻害してしまう要素があるのです。

その中でも一見関係なさそうな安定性との関係について紹介させて頂きます。

もしかしたらあなたの柔軟性がないのは安定性がないからかもしれません。

今回はダンベルとチューブを使って動画で説明したいと思います。

（facebookページをご覧ください）

ダンベルが「安定性」　チューブが「筋肉」チューブの伸び幅が「柔軟性」です。

動画１（ダンベルの小さい方）では安定していないので、思いっきりチューブを引っ張ることができません。

それを無視して引っ張ってしまうとチューブが外れてしまいます。（怪我に繋がる）

チューブを伸ばせないのはチューブの伸びる伸びないの問題ではなく、安定性の問題ということが分かります。

動画２では安定しているので、思い切ってチューブを引っ張ることができます。

これが可動性と安定性の関係です。

「著しい変化は遠位に見られるしかし本質的な変化は近位にある」
Significant changes are seen distally but profound changes exist proximally.

一見、問題のありそうな遠位（筋肉や可動性がないように見える関節）は近位（コアなどの安定性の不足）の問題によって無意識に制御をかけられているかもしれません。

こういった場合にストレッチは適切な対処とは言えないのではないでしょうか？

飯田橋駅西口　徒歩３分

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

最近の。

こんにちは。

Athle nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です

週末がポカポカしていたので、今日は寒さがつらいです。

あっという間にお布団が気持ちのいい季節になりましたよね。

毎日葛藤です（笑）

さて、「最近の。」です。

先月末のことですが、ハワイから戻ってきた頃のFacebookです。

最近の西村です

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10月21日〜24日の4日間、ハワイでMSI（Movement System Impairment）のセミナーに参加してきました。

人生初ハワイということもあって、今年楽しみにしていたイベントの1つでした。

情報量いっぱいで、とても有意義な時間を過ごすことができたことを嬉しく思います。（これから頭の中を整理しないとですね）

飯田橋駅西口　徒歩３分

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

食事・栄養

こんにちは。

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です

今日も気持ちのいいお天気

さっき飯田橋駅の近くを通ったのですが、何だかすごい数の人

何かあるのか？？と思ったのですが、そのままスルーしてしまいました。

土日は静かな街だと思っていたのですが、違うのかな？？（笑）

さて、「食事・栄養」です。

（Facebookより）

健康のために食事や栄養に気を使われている方はとても多いと思います。

しかし、栄養を消化・吸収し、排泄する役割をもつ小腸・大腸の状態に気を使われている方は少ないように思われます。

そこで今回は、食事や栄養、そして腸に関連するテーマとして「腸内フローラ」について知って頂きたいと思います。

腸内フローラとは、小腸や大腸内に生息する「細菌の集まり」のことで、

多様な種類の細菌が腸内にビッシリと生息している様子が「花畑」のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

そして、腸内フローラを構成する細菌の種類や割合は、個人個人で異なり、誰ひとり同じ腸内フローラを持つ人はいません。

その腸内フローラですが、近年注目度が増してきました。

その理由として、腸内フローラが肥満、癌、糖尿病、食物アレルギーなど様々な疾患と密接な関係があることが、これまでの研究で明らかとなってきたからです。

例えば、痩せた人と肥満者では腸内細菌の種類が異なること、

無菌マウス(腸内に細菌がいないマウス)に、肥満者の腸内フローラを移植するとマウスは太り、 逆に痩せている人の腸内フローラを移植するとマウスは太らないことが報告されています。

つまり、腸内フローラによって、その人の体型や体質、そして健康状態が大きく変化するといえます。

食事や栄養に気をつけていながらも、体調が優れない方がいらっしゃるかと思います。

そのような方は、食事内容を見直すことも大切ですが、まずはご自身の腸内環境、腸内フローラの状態をチェックしてみることをおススメします。

方法は２種類あります。１つ目は検査キットを用いる方法です。

検査キットはインターネットで購入可能で、自身の腸内フローラの細菌構成パターンがわかり，生活習慣の改善など健康に役立つアドバイスを受け取ることができます。ただし、多少高価(２万円前後)なこと、解析に時間(およそ1ヶ月半)がかかることが難点かと思われます。

もう１つは、大便(ウンチ)を見て、チェックする方法です。

こちらは毎日手軽に出来ますし、お金もかかりません。

健康な人のウンチは、８割が水分で、残りの２割は消化しきれなかった食べ物の残りかす、はがれ落ちた腸の粘膜および腸内フローラで出来ています。

したがって、ウンチの状態は腸内フローラの状態を正確に反映します。

主なチェック項目として、

・ 毎日出ない

・ 便の色が黒っぽい

・ コロコロとした便が出る

・ 便が水に沈む

・ 便の量が少ない

・ 便、おならが臭い

・ 下痢をよくする

があります。

当てはまるものが多いほど、腸内環境・腸内フローラが悪化している可能性は高くなります。

また、腸内フローラがどれくらいの期間で変化するのか、ということも気になるかと思います。
そちらに関しては現在調査中ですが、腸内フローラは親から引き継いだもの(母親の膣にいた細菌)や生活環境などが大きく影響し、長年かけて培ってきたものなので、一朝一夕には変化しません。

しかし、毎日コンスタントに腸内環境を整える食生活・運動を行なうと、改善していくことは確実なので、ウンチの状態が変化しないからといって途中で断念するのではなく、根気強く行なうことが重要だと考えます。

嬉しいことに、腸内フローラが改善していくと食事の好みも腸に良いものが好きになるとのことなので、はじめは食事内容に抵抗があるかもしれませんが、続けていくうちにラク、むしろ快適になると思います。そうなるとしめたもので、身体の状態はどんどん好転していくでしょう。

前述のように、腸内フローラは肥満、癌、糖尿病、食物アレルギーなど様々な疾病・疾患と密接な関係があります。

腸内環境・腸内フローラの状態を改善し、日々健康的に過ごすために、まずはウンチを観察することから始めてみてはいかがでしょうか?

次回は、腸内環境、腸内フローラの状態を改善する方法を記載したいと思います。

飯田橋駅西口　徒歩3分

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

11月のジャズダンスクラス

こんにちは。

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です

今日は寒いけど、日差しが気持ちいい

この季節らしいお天気ですね。

そういえば、今日は祝日。

街の雰囲気が違うわけですね。

私たちにとっては「一週間の始まりの日」です

さて、「11月のジャズダンスクラス」です。

５日（土）　１０時４５分〜

１２日（土）　お休み

１９日（土）　１０時４５分〜

２６日（土）　１０時４５分〜

※西村のトレーニングはお休みですが、ジャズダンスは通常通りです。

どうぞよろしくお願いいたします。

ジムをOPENして５年半。

長期のお休みを初めて頂いた西村は（とは言っても、ずーっと移動と勉強でしたが）

「空港へ行き、飛行機に乗るのに慣れたな」

と、昨日しみじみ言っていました

飯田橋駅西口　徒歩３分

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム

さぁ！

こんばんは。

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム アシスタント『Y』です

今日もやっぱり寒かった…。

「日が出て、ポカポカ」

なんていう天気予報の言葉を信じた自分がいけないのですが…寒かった

もう11月ですもんね、寒いですよね。

さて、「さぁ！」です。

10日ぶりに、「普通の日常」が戻ってまいりました。

19日は水曜日でしたので、実質20日から考えれば10日間のお休みでしたが、

振り返れば随分充実した日々でした

学びたいことがたくさんある、というのはいいことだと思います。

これからどうやってお客様のトレーニングに活かしていくか？？

楽しみです

本当に長い間お休みをいただきまして、ありがとうございました。

飯田橋駅西口　徒歩3分

Athle Nishimura パーソナルトレーニングジム