イメージはできましたか？
ランナーにはタンパク質がとても
重要な栄養素でしたね。
しかし、
「どのタイミングで栄養補給したらいいの？」
「運動前？それとも後？」
あなたにもそんな疑問がありませんか？
栄養を摂るタイミング次第で
パフォーマンス
疲労の残り具合
筋肉の成長
が大きく変わってきます。
今回はその実践編という事で
お送りします。
では、まいりましょう！
栄養をとるポイントは
運動の前後
就寝前
です。
１．運動前後にはＢＣＡＡ
ＢＣＡＡはアミノ酸の一種で、
疲れを感じにくくさせる
身体を興奮させ、筋肉を動かしやすくする
という効果があります。
運動の３０分前、そして
運動のあと３０分以内に摂取しましょう。
ちなみに、私がオススメしているＢＣＡＡは
アミノバイタルです。
頭がボーっとしている時にも効果あり！
アミノバイタル プロ 14本入箱/味の素
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２．寝る前にはプロテインで
タンパク質を摂取！
運動をすることで筋肉の損傷が起こります。
損傷した筋肉の再生に必要な材料がタンパク質です。
最近のプロテインは
「瞬発系」「持久力系」「燃焼系」
など、いろんな種類があります。
あなたの目的にあったプロテインを
就寝１～２時間前に摂取しましょう。
栄養をきちんと取るようになって
「スタミナがついてタイムが上がった」
「筋肉痛が起こりにくくなった」
「ウェイトトレーニングの重さがＵＰした」
などをはじめ、他にもいろんな報告がありました。
プロテインもＢＣＡＡも薬局で取り扱って
いるので、ぜひ購入して飲んでみてください！
本日も最後までよんでいただき
ありがとうございます！
メディカルスポーツトレーナー
ＡＴＨＬＥ