こんにちは！
スポーツメディカルトレーナーＡＴＨＬＥです！
今回は、市民ランナーが最も悩んでいること
ランニングフォーム
についてお送りします。
まずは、あなたのフォームをチェックしてみましょう！
□肩に力が入りすぎていないか
□左右のバランスが崩れていないか
□足音がバタバタしないか
□腰が落ちていないか
いかがですか？
この４つのうち、１つでも当てはまれば
フォームが崩れている可能性が高いと言えます。
例えば、片方の足だけ痛みがでるという場合、
左右のバランスに問題がありそうです。
もしフォームが崩れていると、
身体にムダな力が入ってしまい
①筋肉への負担が増えケガにつながる
②スタミナの減りが早い
③パフォーマンスの低下
などの影響が出てしまいます。
では、正しいフォームは？
挙げればたくさんありますが、
まずはこの３ポイントをおさえましょう！
①腕ふりは肩の力を抜く
腕を直角くらいに曲げ、肘を後ろに
引くように意識するとキレイな腕ふりになります！
②かっこいい姿勢で
少し背筋を伸ばし、目線は前を向きましょう！
③腰を高く
骨盤を少し前傾させ、腰をしっかり入れる。
足の接地の際に腰が落ちないように意識！
どうですか？
このポイント、いきなり走って行うのは
意外と難しいんですよ。
まずは立った状態で正しい姿勢を作ってみましょう。
そこから走りだすときれいなフォーム
で走ることができます！
普段からも正しい姿勢を意識すると
ランニングフォームもきれいになります。
この瞬間から姿勢を意識してみましょう！
次回は、ランニングフォーム ～その２～
をお送りします。