こんにちは、ATHBASE整体院の河江です。
「肩がつらくなるたびにマッサージを受ける」
「その日は楽になった気がするのに、数日するとまた重くなる」
そんな繰り返し、ありませんか？
肩こりには、筋肉の疲労感のほか、長時間の同じ姿勢、運動不足、睡眠やストレスなど、いろいろな要素が関係します。
だから、「硬い筋肉をほぐす」だけでは足りない場合があるんです。
研究でも、慢性的な首の痛みに対して、首や肩甲骨まわりの筋力・持久力をつけるトレーニングが役立つ可能性が示されています。
大事なのは、姿勢を完璧にすることより、同じ状態が長く続いていないか、という視点です。
家でできることとして、まずは30〜60分に一度、姿勢を変えてみてください。立ち上がる、少し歩く、肩を回す、といった短い動きで大丈夫です。
もう一つは、肩をすくめてストンと力を抜く、肘を後ろに引いて肩甲骨をゆっくり動かすこと。痛みのない範囲で、勢いをつけずに行ってみてください。
ただ、手のしびれや力が入りにくい感じがあるとき、発熱を伴うとき、転倒などのあとから痛みが出たときは、セルフケアの前に医療機関で確認してくださいね。
当院では、首や肩の動き、肩甲骨の動き方、普段の姿勢や生活の様子を確認しながら、経過を確認しながら、少しずつ楽な状態を目指していきます。
「揉んでもらう日だけ楽」から、少しずつ卒業していけたらと思っています。
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ATHBASE整体院（帯広市・完全予約制）
理学療法士 河江 将司
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