福岡 天神 今泉 上人橋薬局(しょうにんばし) お菓子大好きダイエットカウンセラー 戸田一美 のブログ

リブログ記事どうして『大根』が太らない体づくりに役に立つの❓

大根の美味しい季節になりましたね。大根はこの時期から水分が増えて､ずっしり重くなり甘みも増して大根おろし､サラダ🥗など生食が嬉しい季節でもありますよね😃　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラー　の　　　　と　　だ　　か　ず　み　です。大根は太らない体づくりに必須の食材なんです❗️カリウムとナトリウムが体内でバランスが取れていれば､代謝は正常になり体の機能は健全に働きます。大根の葉にはβｰカロテンやビタミンC､ビタミンEといった抗酸化物質が多く含まれています。抗酸化物質とは体じゅうの細胞の酸化を防いでくれる成分です。老化を防ぎ生活習慣病の予防にも役立つ栄養素です。さらに葉には葉酸もたっぷり！妊婦や認知症が気になる高齢者には大切なビタミンです。　これからは葉つきの大根を買って『一物全体・まるごと』食べましょうね❗️美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

運動もしてるのに痩せないのはなぜなんだろう〜❓

「週２回のスイミング🏊‍♀️。ウォーキングもしているけど痩せないんです。頑張っているんですけど…」とカウンセリングにいらした53歳のHさんどうしてだと思いますか？　　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラー　の　　　と　　だ　　か　ず　み　です。「痩せる」とは「体重を減らす」ことではなく「余分な脂肪を減らす」ことです❗️筋肉を減らさないで、脂肪だけを落としていくことです。そのためには…「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」を多くしないといけません❗️ところが､運動で使われるカロリーは想像以上に少ないんです💦　　例えば.水泳🏊‍♀️ →30分　180キロカロリー徒歩🚶‍♀️→30分　　80キロカロリー早足歩き🚶‍♀️→20分　100キロカロリー　42,195キロのフルマラソンを走ったとしても､消費されるカロリーは､3000キロカロリー程度なんです。なので…「痩せる」ためには「入れるカロリー」にこだわって，栄養面での工夫が大切です❗️それは…量を減らすだけではなくて質を考えバランスの取れた食事をすると､次第に脂肪を減らしていくことができます。それと同時に酸素を取り入れながら､軽く汗ばむ程度に持続的に行う有酸素運動をしましょう。（ウォーキング・水泳・自転車など）　　　↓ ↓ ↓　　　内臓脂肪を減らす。体脂肪は酸素がなければ燃えなので､体内の酸素が不足した状態で､汗だくになって運動しても効率が良くないのです💦運動によって肺がとり込む酸素の量は増えます。心拍も速くなって体内を循環する血液量も増えます。肺から取り込まれた酸素は血液に溶け込み､そして全身に送られる酸素の量が増えます。全身の隅々に酸素が行き渡った状態が脂肪を燃やすベストの環境なんです。十分に酸素をとり込まず短時間に行う無酸素運動　　（筋トレなど）　　　↓ ↓ ↓　　　基礎代謝を高める。基礎代謝の中で､もっともエネルギー消費量が多いのは筋肉です！つまり､筋肉量が多ければ多いほど､基礎代謝量は増えるということです。　基礎代謝量の多い体こそが､　　　痩せやすい体❗️なんです。そこで…『痩せる』は栄養で・　『メリハリ』は運動で❗️　　　　美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

運動嫌いなダイエッターさんへ　体を上手に動かすコツがありますよー❗️

54歳のダイエッターKさん。なかなか思うように体重が減らない💦運動をすれば良いのは解るんですが…大の運動嫌い！「運動しないとー」と思うとプレッシャーになるそうです。Kさん､とても真面目な方で「寝る前に腹筋､毎朝ストレッチ！」をしていたそうですが、元来の運動嫌い💦　続きません😓　上人橋（しょうにんばし）薬局　　ダイエットカウンセラー　の　　　と　　だ　　か　ず　み　です。構え過ぎると，運動の苦手な人にはプレッシャーになりますよね。それで､「お試し期間」としてラク〜な気持ちでやってみてくださいと､お話しました。✳︎エスカレーターではなく､なるべく階段を使う。✳︎いつもより早足で歩く🚶‍♀️ようにする。✳︎気がついたときに体を伸ばしてストレッチを✳︎家事をこまめにやってみる。など　　　　　　　　　　　　　ほんの少し意識するだけでも､積み重ねるとかなりの運動量になります。運動不足だった人は､体を動かすことで体調が良くなってきたり､歩くのも楽しくなってくるはずです✌️家事のついでに…単位kcal/10分　体重60kg の場合の消費カロリー車🚗を自転車🚲に乗りかえて買い物に行く　32掃除（床みがき）の回数をす　40草むしり　47　　　　　　子どもと遊ぶ　42犬🐕の散歩　32洗車をする　32余暇の時間に…テレビ📺をみながらストレッチ　26ラジオ体操🤸‍♂️ 37日常生活で　体を上手に動かしましょう❗️美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

リブログ記事お腹周りが細くなったら…あなたはどう変わる❓

メタボリックシンドロームの予防・解消のためには、内臓脂肪を減らすことが大前提❗️内臓脂肪がどのくらい減ったか､それは…お腹周りがどのくらい細くなったかで判断することができます。　上人（しょうにんばし）薬局　　ダイエットカウンセラー　の　　　と　　だ　　か　ず　み　です。お腹周り（腹囲）の脂肪を減らす成功のカギは「目標を設定」し､それを継続すること❗️目標を立てるときは､「お腹周りを○cm減らす」というだけでなくて､達成後に「こうなりい！」「こうしたい！」とワクワクすることを目標にしましょう！ちょっと頑張ればできそうな，小さな目標をいくつか立てると､より目標に到達しやすくなりますよ😊　内臓脂肪減少プランをつくりましょう❗️　　　リブロしました。内臓脂肪の蓄積の原因は生活習慣にあります。「運動習慣」と「食生活」など生活習慣を見直し改善することから始めましょうね。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

私肥満ですか❓ハイ！立派な『隠れ肥満』です❗️

一般に､女性は男性よりも皮下脂肪が多く､内臓脂肪型肥満は男性や中年以降の女性に多く見られますお腹の周りだけがプクーッと膨らんだ中年男性特有の体型は､ほとんどの場合内臓脂肪型肥満です。　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラー　の　　　と　　だ　　か　ず　み　　です若い女性が内臓脂肪型肥満にならないという保証はなく､またお腹がポッコリしたリンゴ型体型の人が必ず内臓脂肪が多いとも限りません。内臓脂肪は体型だけでは見極めづらく，外見はそれほど太っていないのに測定してみると内臓脂肪型だった💦というケースがあります！これがまさに「隠れ肥満」なんです❗️隠れ肥満の人が脂肪だけを減らそうとして無理な食事制限だけで痩せようとしても、脂肪率はあまり変わりません😅効率よく脂肪だけを減らす場合､運動を取り入れながら､月1〜２Kg程度を目安にしましょう。隠れ肥満の人のダイエットは、タイプによって２つのやり方があります。標準体重よりも体重が少ない人外見は痩せているのに体脂肪率が高いというこのタイプの人は…体重を落とすことよりも､まず筋肉をつけることを優先しましょう。腹筋運動やダンベル体操などの筋力トレーニングを取り入れるなど､運動を主体にして食事は量よりも､間食や脂っこいものを減らすなど内容を見直しましょう❗️　標準体重よりも体重の多い人このタイプの人は…食事で摂取するカロリーを減らしながら、脂肪を燃やして筋肉をつける運動をすると､効率よく脂肪体重を減らすことができます。　健康体重＝身長（m）×身長（m）×22 （健康で長生きする適切な体重） BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）　　　（肥満チェック）例えば　身長170cm､体重75Kg （Tさんの場合）　標準体重は　1,7×1,7×22＝63,6Kgとなり　　　11,4Kgオーバー😅　BMIは　　　75(Kg）÷1,7(m）÷1,7(m)＝26,　　判定　25,0以上なら　肥満　　　　18,5〜25.0未満　正常域　　　　18.5未満なら　　やせ Tさんの判定は肥満　でした😨

『多肉植物苔玉づくり』楽しみました〜❣️

日曜日・『輝く女性応援スペース緣』で開催された宮内泰代さん主催のセミナー『多肉植物苔玉つくり』に参加しました。　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラ　の　　　　と　　だ　　か　ず　み　です。たくさんの多肉植物とミニサボテン🌵たち　形の違う苔玉がいろいろあった中から…　私が選んだのは四角い，　　　　　ちょっと大きな苔玉中の苔を取ってスペースを作ってから根腐れ防止剤，肥料､土を混ぜ入れていきます。　ここまでは順調、順調✌️だが､しかし〜　　ここから戸惑うことばかり💦どんな風に収まっていくのか､大きいの？小さいの？どのくらい入れる？見当もつかない😨まず、好きな多肉ちゃんを集め､土をとり除いて…　根に水苔を巻いていくのが､なかなか上手くいかないんです😅　　　仮置きして様子を見ながら足したり・引いたり　　　ちょっと淋しいなぁ〜　　　　赤い葉っぱを入れてみる可愛い苔玉ができましたが、先生にお聞きするのを忘れてしまいました💦　　「この子達の名前はなんですか？」って素敵な苔玉が　　　窓辺に落ち着きました❣️　　　　成長が楽しみです♪♪♪　　みーとん先生　　　　ありがとうございました。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

脳に従ってたらダイエットは成功しませんよー❗️じゃあ､どうすればいいの❓

ダイエットを始めて３週間になるTさん。「いつも食べることばかり考えているような気がします。そんなにお腹は空いてないんですけど」ダイエットを始めると､よくいらっしゃいます！このように言われる方が…これは脳がダイエットを邪魔しているんです❗️　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラー　の　　　　と　　だ　　か　ず　み　です。脳で食事を考えているうちは、なかなか痩せることはできませんよー😅じゃあ、どうすればいい❓それはダイエットを成功させたいのなら、第ニの脳と言われる腸に従ってくださいね。脳は私達をだますし，私達も脳をだまします。ところが腸は脳のようにだましたり、だまされたり､勘違いなどしません❗️なので、ダイエットを成功させたいのなら，腸の声を聞きましょう❗️「大便は体からの大きな便り！」というように腸は便の色や量によって心身の健康状態を知らせています。便秘や下痢などは、腸の中でよくないことが起こっているという腸からの警告です😅腸の声をよく聞いて腸内細菌が働きやすいようにしましょうね。ダイエットが続かなかったり､リバウンドしやすいのは…「甘いもの🍫食べた〜い」「お腹いっぱい🍚食べた〜い」と脳が強烈に指令を出すからなんです❗️食べ過ぎ､飲み過ぎ､肥満が健康に良くないのは知っていても痩せられないのは，脳で考えてダイエットをしてるからです💦目の前のスイーツ🍰を脳が「食べたい」と指令を出してきたら､「腸サン！このスイーツ🍰食べたいの？」って聞いてみてくださいね。腸はきっと「NO」というでしょう！脳の欲求に惑わされず､食べ過ぎ飲み過ぎを防ぐには､この一呼吸がとても大切なのです❗️腸内細菌が増えれば腸内がきれいになり､消化力が高まって、排泄力も増します❗️腸内細菌の好物で食事を整えましょう😊腸に従えば､ダイエットは成功します。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

『停滞期』は階段の踊り場　成功への準備期間なのです❣️

順調に減っていた体重がほとんど減らなくなる時期がきます。これはダイエットの「停滞期」と呼ばれるもの。昨日のダイエッターさん、ちょっと落ち込み気味💦　　上人橋（しょうにんばし）薬局　　　ダイエットカウンセラー　の　　　　と　　　だ　　か　ず　み　です。ダイエットを続けていると誰でも「停滞期」は経験します。でも同じようにダイエットを続けていると、ふたたび体重は下降📉していきます✌️どうして「停滞期」がくるのでしょうか？ダイエットによって体内に入ってくるカロリーが減ってしまうと、体は体脂肪を燃焼させることで必要なエネルギーを確保しようとします。でも、体脂肪はエネルギーの貯蔵庫として体になくてはならないもの。なので…そんなに無尽蔵に使うわけにはいかないから、体は次第に燃やす脂肪を節約して、少ないカロリーで調節しょうとするのです💦それで体脂肪が落ちにくくなるのですが…摂取カロリーが同じように少なければ、体は体脂肪を燃やし始め体重は再び減り始めます。体重が減らない→もっと食事制限をする→すればするほど減らない→これは栄養不足→代謝がおちる💦リパーゼで脂肪を分解→代謝することで体脂肪は減っていきます。バランス良く食べましょう！「ま・ご・わ・や・さ・し・い」バランスの良い食事すると代謝が上がり，バランスが良くないと代謝が下がっていきます💦『停滞期』は階段の踊り場！必要不可欠な準備期間と考えましょうねー美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

同じパンなら食パンよりフランスパンがオススメ〜 なぜ❓

本気で体脂肪を減らしたいのなら、揚げた調理パン類🥐や、おやつ系のパンは遠ざけましょう❗️ 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。パン🍞はごはん🍚やめん類と同じ炭水化物、大切な栄養素の一つです。パン🍞が大好きなTさん。朝はパンとコーヒー☕️間食に菓子パン、カレーパンを食べることが多いんですって💦パンにもいろいろな種類がありますが、ダイエット中の人は食パンよりもむしろフランスパンを オススメ❗️外側の皮が固く、咀嚼に時間がかかるので、満腹感を味わいやすいのがメリット✌️おかずと一緒に食べれば、バターをつけなくても美味しく食べられるのが、いいですよね。クロワッサン🥐やデニッシュは生地にバターをたっぷり練り込んであるので要注意❗️ ですデニッシュはさらに甘みが加えられていることが多いので控えましょうね。更に注意するのは…カレーパンやピロシキのような揚げパン🥪中身の具そのものと、油をたっぷり吸った衣付きのパンと合わせたカロリーは１個300カロリー以上にもなります💦パン類のエネルギーコンビニなどで売られている袋入りの調理パンカレーパン : 330 Kcal チーズデニッシュ: 320Kcalフレンチトースト（一枚）: 320Kcalコロッケパン; 300Kcal ピロシキ: 320Kcalコーンロール : 270Kcalトースト（６枚切り１枚）: 160 Kcal朝食に６枚切りの食パンを食べてるTさんに…8枚切りを一枚か、６枚切りを半分にしてチーズ🧀やたまご🥚、サラダ🥗などと一緒に食べるように お話しました。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

ダイエット中の食材にキノコが良いのはなぜ❓カロリー0だから❓いえいえ、それだけではありませんよ

実りの秋🌾 食欲の秋🍚 いい季節になりましたねー😄 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。美味しくて・食べたいものがいっぱ〜いの秋🌾実りの季節を代表する食材といえば…キノコ🍄キノコ🍄には…「カロリーがない」＝「栄養素が含まれてない」と思っていませんか？ とんでもない❗️ほとんどのキノコ🍄が秋に旬を迎える低カロリーでヘルシーなのに栄養満点の食材なんです❗️キノコに含まれる栄養成分は種類によって違いますが、食物繊維、ビタミンD、ビタミンBのビタミン類、カリウムやリンなどのミネラルが含まれています。どの種類も100グラムで20キロカロリー前後の低カロリー。食物繊維も豊富でダイエット中に嬉しい食材です。食物繊維 ・不溶性食物繊維が豊富で腸の蠕動運動をうな がし便秘を解消する。 ・ お腹の調子を整え 腸内の有害な物質を吸着して排泄ビタミンやミネラル ミネラルやビタミンは100パーセント食事から 摂らないと体内合成ができないんです。 ミネラルが不足すると代謝が滞り、体内の機能を充分に発揮できません💦代謝って…食事から摂り入れた栄養素を分解し、吸収された栄養素を身体の必要な物質に再合成すること。基礎代謝、新陳代謝、エネルギー代謝って、よく聞きますよねー😊基礎代謝 エネルギーをつくる。 身体を動かす 内蔵を機能させる新陳代謝 身体をつくる 筋肉、皮膚、内蔵をつくる 古くなった細胞を新しくする など…免疫細胞も常に新陳代謝を繰り返し、新しく入れ 替わっています その代謝には「酵素」が働いています。消化酵素、代謝酵素の働きをサポートして分解、合成を円滑にしているのが、ミネラルやビタミンなどの「補酵素」です。キノコ🍄を天日に干すとビタミンDが10倍に！キノコのビタミン・ミネラルパワーはすごいんですよー❗️キノコは野菜🥦ではないんですよー😊キノコは菌類に分類され、菌類を食べるのはキノコ🍄だけなんだそうです。ところで キノコ🍄って漢字 は…菌 （訓読み）って知らなかった 「と だ」でした😅美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

早食いは止めてね❗️よく噛んで、ゆっくり食べましょうねー

「早食いは肥満の元」って 知っていますか？カウンセリングにいらっしゃるダイエッターさんに「 30回は噛んでくださいね。」とお話しすると「私、早食いなんです。」と おっしゃる方がよくいらっしゃいます。本当に早食いの人は太くてしまうのでしょうか？ 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。早食いの人と、よく噛んでゆっくり食べる人が、同じ量の食事を摂ったとすると…同じ食事なら摂取カロリーも糖質の摂取量も同量なので、早食いは太る！とは思はないでしょう⁉️ところが太るんです❗️ 早食いは 😨それは膵臓から分泌される消化酵素・アミラーゼによって食べたものが一気に消化され ↓ ↓ ↓糖質が腸で急速に吸収されるので ↓ ↓ ↓血糖値を急激に上げてしまうのです。 すると血糖値を下げるインスリンも膵臓から短時間で大量に分泌され ↓ ↓ ↓肝臓や筋肉細胞にブドウ糖を送り込む、懸命に！ ↓ ↓ ↓このとき処理しきれない血液中のブドウ糖が中性脂肪に変わり、脂肪細胞に溜め込まれるので 肥満につながるのです💦よく噛んでゆっくり食べると…血糖値の上昇はゆるやかになります。膵臓は食べた量に応じて必要なインスリンを少しずつ分泌するので、効率よく血液中のブドウ糖を体のすみずみの細胞へ供給できるので、肥満しにくいのんです。食事のときは最低30回は噛むようにしましょうね。早食いの人は「 よく噛もう 」と意識するだけで、食事のスピードもゆっくりになって、満腹感も得られやすくなりますよー😄つまり…よく噛むことで食事の量はもちろん、糖質量やカロリー量が自然に減っていくわけです✌️というわけで、 ダイエット効果も高まるのです❗️美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

『脂肪』の必要性って何❓理想の『脂肪』ってどのくらい❓

痩せよう決意してダイエットを始めると、できるだけ短期間で結果を出したいと思いますよね。 でも、体重だけに気をとられて、むやみやたらと体重を減らそうとするのは間違いです❗️なぜなら、それは脂肪を落としているかのようで、じつは筋肉を落としている可能性があるからです💦 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。測定のデーターを見ながら、お話しタイムは… お腹周りが94㎝→79㎝ 内臓脂肪指数は 95→70 素晴らしい❗️と、いうことで…減らしていかないといけない『 脂肪 』だけど適度な脂肪は必要という話をちょっと😊『 脂肪 』は体のエネルギー源です。食べ物から取り込んだ栄養がエネルギーとなり、私達は生きていますよね😊そして余ったエネルギーは脂肪として蓄えておいて、栄養が摂れない状況になった時、それを使って生命を維持することができるのです！また、脂肪は強い衝撃から守ったり、体温をキープしたり、体のパットの役割をします。なので、体脂肪率が低くければ低い程いいというわけではありません❗️目指すところは、男性は18〜20%前後 、女性は20〜23%前後の体脂肪率を。簡単にチェックする方法がありますよー❗️自分でお腹の脂肪をつまんでみること。理想的な脂肪の目安は…普通に立った姿勢で、おヘソの下のお腹の部分をつまんだ厚みが、手の親指のつけ根と人差し指のつけ根の間の肉（骨のない部分）の厚みの３倍程度。朝、体重計に乗るときに「脂肪チェック」もおススメします❗️美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

アメンバー限定記事（思ったところ）『おなか』の周りの脂肪だけ取れたらいいんだけどなぁ〜❗️それにはどうすれば❓

『おなか』の周りの脂肪だけ取れたらいいんだけどなぁ〜❗️それにはどうすれば❓

「 痩せる」とは「 体重を減らす 」ことではなく「 余分な脂肪を減らす」ことです。筋肉を減らさないで、脂肪だけを落としていくこと。そのためには「 入れるカロリー 」よりも「 出すカロリー 」を多くしなくてはいけません 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。ところが、運動だけで「 出すカロリー 」を増やすのは、かなり難しいんです😰なぜなら運動で使われるカロリーは想像以上に少ないから…💦たとえば、1kgの脂肪を減らそうどうすると…１kgの脂肪体重は、カロリーにすると9000kcal。30分のウォーキングをした時に消費できるエネルギーは、たった100kcal😥毎日ウォーキングしたとしても１kgの脂肪を落とすのに90日（ ３ヶ月 ）もかかるんです💦なので…「 痩せる 」ためには、食事（栄養面 ）で工夫するしかないのです！「入れるカロリー」にこだわってくださいね。それは、量を減らすだけではなく、質を考える❗️ということです。「 私、この『 おなか 』の脂肪だけがとれればいいんですけど！」と おっしゃる79歳のHさん。ですが、残念ながら部分的に脂肪を減らすのは不可能です😥それではどうしましょうか？まず、なりたい自分の体重まで「 痩せる 」「余分な脂肪を減らす」ことです❗️脂肪は、部分的になくしたり減らしたりすることは不可能です❗️でも、筋肉のシェイプはある程度自分の意思でコントロールできますよね。目標体重を達成してから筋力トレーニングを選んで、続けていくとメリハリのついた体になりますよ✌️「 摂取カロリー」が「消費カロリー」をオーバーしていると、余った分が脂肪として蓄積されていく💦こうして人は太っていくわけです😰美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

きれいになる❗️やせる❗️健康になる❗️お水を飲みましょう❗️

毎日暑い🥵ですねー。 お水飲んでいますか？水を飲んで水分を補給すると、血流がよくなり、栄養や酸素を運ぶ働きが促進されて、細胞が活性化されます。すると「基礎代謝」「活動代謝」「DIT」（食事誘導性耐熱産生）のどれも代謝のアップが期待され、汗・息・便・尿・生理の血液として老廃物を体外に出します。 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。や人間の体も水道管と同じで、汚れがたまれば詰まるし流れなくなります。「水分を摂るのなら、水じゃなくてもいいですか？」とおっしゃる方が多いのですが、カフェインを含むコーヒー☕️や緑茶🍵・紅茶を摂取すると、それを分解するのに、さらに水が必要になるのです💦一日に失う水分は約2,5リットル。食事からも補給されるので、一日1,5〜２リットルを目安にコップ一杯くらいを何回にも分けて飲みましょう❗️腎機能や心機能などが正常なら、不用な水分はしっかり体外へ排泄され、「むくむ」ことはありません。便意を促すために起床時、空腹を和らげるために食事前、睡眠中の水分不足を予防するため寝る30分前、汗で水分を失う運動の前後、入浴前後、のどの渇きを感じたときなどに飲みましょう！一度にたくさん飲むのは胃腸に負担がかかるので何回にも分けて飲みましょうねーどうしても、お水や湯ざましは飲めないダイエッターさん。レモン🍋やりんご🍎の薄切り浮かべほんのり香りのする水を作って飲むようにされました。お水の飲めない方は、ぜひ やってみてくださいね〜🍋🍎美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

空腹の時間をつくったら、良いことがたくさ〜ん

「食べ過ぎ」がふつう（慢性化）になってしまっているとき、「自分が食べ過ぎていること」になかなか気づかないものです❗️ダイエット相談にいらした方で…「一日３食、食べているけど・胃がパンパンになるわけでもないし、食べ過ぎているという実感はないんですが…」とおっしゃる方がよくいらっしゃいます💦 上人橋（しょうにんばし）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です、・食事は、毎日大体決まった時間に一日３回食べ る。・家族の食べ残しは食べる。（もったいないの。 で、ついつまんでしまう）・外食しても出てきたものは惰性？で食べて しまう…と 57歳のダイエッターAさんで す😨そこでAさんにお聞きしました。・「お腹が空いた」と感じていないのに食べもの を口にしていないか？・本当は食欲がない（あまり食べたくない）のに 食べていないか？・食後に眠くならないか？…などなど どうして お聞きしたかと言うと… 空腹の時間ってとても大切なのです❗️もし、無理なく消化できる量以上のものを食べているとすると…胃腸はすでに消化する能力が衰えているのです💦ちなみに消化にかかる時間は胃の中で約3〜５時間 小腸の中で約５〜８時間胃に食べ物が入り、肛門から排泄されるまで約40時間といわれています。また食べ物によっては果物🍎は約40分、野菜🥦は約２時間ご飯🍚などの炭水化物は約８時間お肉🥩は約１２〜２４時間 かかります！休む間もなく、次々に食べものが運ばれてくると、全部をきちんと消化することができません。すると…未消化のままの食べものが腸にたまり、腐敗し、有害物質が発生して腸内環境が悪化😰腸の働きがますます悪くなるという悪循環が起こるのです❗️働きすぎで疲れてしまうのは肝臓も同じです。肝臓には、食べものを「解毒」したり、食べものから得たエネルギーを蓄えたりする働きがあります。食べものがひっきりなしに送られてくると、肝臓も休む暇がなく疲れてしまいます。内臓の疲れや、腸で発生した有害物質、肝臓で分解できなかった毒素は、体にさまざまな不調をもたらします💦つまり、空腹の時間を作ることで…・内臓の疲れがとれて内臓機能が高まり、 免疫力もアップ・血糖値が下がり、インスリンの適切な分泌が促 され、血管障害が改善される。・脂肪が分解され、肥満を引き起こすさまざまな 問題が改善される。・細胞が生まれ変わり、体の不調や老化の進行が 改善される。最後にものを食べてから10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなるため、脂肪が分解されエネルギーとしても使われるようになり、16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。オートファジーとは、「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」というものです。 古くなったり壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ、老化の進行が改善されるのです。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

梅干しごはんを炊きましたー❗️

健康でいるためには、体の酸性とアルカリ性のバランスを取ることが大切です。 梅干しは酸っぱいけどアルカリ性食品です。 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。ご飯🍚やパン🍞などの主食や肉🥩・魚🐟など、その多くが酸性食品です。お酒🍶も体を酸性にしてしまう食品です！どうしても酸性食品を多く摂りがちですよね😥梅干しの酸っぱさはクエン酸です。果実の中でクエン酸の含有量が最も多く、１粒にレモン🍋１個の２〜３倍と言われています。牛肉100グラムを食べたときに酸性を中和するには梅干し5グラム（約1/2〜１個）で十分なのです。 もしキュウリ🥒なら900グラム（9本位）にもなります😅クエン酸は・体内のエネルギー代謝を活性化させると同時に 疲れの原因となる乳酸を分解して体外へ放出。・防腐作用は梅干しの香りに含まれる安息香酸に よるもので、カビの繁殖を抑える抗菌・静菌効 果があります。 梅干しおにぎり🍙や日の丸弁当🍱はこの効果 によるものです。梅干しごはん🍚か炊けました〜✌️種を取りながら、混ぜまぜ😄さっぱり・ほんのり梅干しの香りのする 美味しい梅干しごはんです😋 （ 今回は１合に１個入れました。）毎年母が炊いていた梅干しご飯🍚 今は姉の宅急便で届く梅干しで🍚炊きます😍梅干しは熱中症🥵の予防にも効果がありますが、塩分が高いので、摂り過ぎは控えて下さいねー😮私・水と梅干しと蜂蜜を少し入れて冷やしています。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

体脂肪のもとは「脂質」ではなく「糖質」ですよ〜\( ˆoˆ )/

体脂肪の原料は脂質と思って、脂質を含む食べ物を避けようとする人が多いのですが、体脂肪の原料はおもに糖質なのです。 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。糖質制限で肥満が解消できるのは肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」の働きを抑えられるからです。インスリンは、糖質を摂ると膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を下げる働きがあります。ご飯🍚・パン🍞・麺類🍜・お菓子🍫・清涼飲料水🥤などを摂ると、体内に糖質が分解・吸収されて血糖値が上がります💦インスリンは常時ちょっとずつ分泌されているのですが、糖質をたくさん含む食事をすると大量に追加分泌されます😅これが内蔵脂肪が蓄積される出発点です❗️😰糖質を摂って血糖値が急上昇すると、それを下げるために、膵臓からインスリンが大量に分泌されます。そうして血糖を筋肉と脂肪の細胞に摂り込んで、血糖値を下げるのです。筋肉の細胞では、エネルギー源として使われたあと余ったブドウ糖をグリコーゲンとして貯蔵します。インスリンは肝臓にも作用して、同じくグリコーゲンを貯蔵します。個人差はありますが、肝臓には通常「70〜80g」 筋肉には「200〜300g」ほどのグリコーゲンが蓄えられます。一日３食、当然のように朝からご飯🍚やパン🍞を食べ、たいして体を動かさずにいると、肝臓と筋肉のグリコーゲンの貯蔵庫は満杯の状態です❗️しかし、また糖質を摂って血糖値が上がると、余った血糖をインスリンが脂肪細胞に働きかけて中性脂肪として貯蔵させる作用が活発になります😰つまり、糖質を多く摂っていると、体脂肪がどんどん蓄積していくわけです❗️体脂肪の正体である中性脂肪は、３個の脂肪酸と１個のグリセロールからなります。このうちグリセロールを代謝する酵素は脂肪細胞にはありません…ということは脂質を摂っても、そのまま脂肪にはならないということです❗️脂肪細胞に入れないグリセロールは、肝臓に運ばれて糖新生の原料となってブドウ糖がつくられます。インスリンは細胞に血糖を摂り込ませるだけでなく、体脂肪の分解も抑え、さらに体脂肪の合成を促してしまうのです😰糖質制限をすると、食後血糖値が抑えられて、インスリンの大量分泌も避けられます。インスリンが肥満ホルモンとして働かないので、内蔵脂肪の蓄積も避けられます✌️肥満とメタボの早期の解消になるのです❗️美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

大豆のタンパク質が中性脂肪を抑える効果があるって本当ですか❓

大豆に含まれるタンパク質は、食物性タンパク質で、肉🥩や玉子🥚の動物性たんぱく質とは種類が違います。大豆のタンパク質は中性脂肪を抑える効果があります。 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。44歳のSさん定期検診で「 中性脂肪がかなり高いですねー。食事に気をつけるように…」と言われたそうです。ご自分でも少し痩せなければ…と思っていたそうですが、単身赴任中で外食が多く、接待でお酒🍶を飲む機会も多いので、なかなかダイエットを始める決心がつかなかったそうです。初回測定では…（体脂肪率 35,7％ 内蔵脂肪指数 210 腹囲 112）Sさん朝食は簡単に、休みの日は 食べたいものを作るそうです。それで、外食が多いので朝食に納豆とお味噌を食べることを おすすめしました。中性脂肪が増えると善玉コレステロール（HDLコレステロール）が減少し、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が増加します。悪玉コレステロールは活性酸素と結合すると、脳梗塞や心筋梗塞など、循環器系の生活習慣病を引き起こす恐れがあります 😨大豆タンパク質にある「βコングリシニン」という物質は、肝臓で中性脂肪がエネルギーになるのを促すため、血中の中性脂肪を著しく減少させます！ また…血中の余分なコレステロールを体外に排出する作用もあるので、生活習慣病の予防になるのです。Sさん 「じゃあ、ビール🍺のおつまみは枝豆が良いですね〜」と。確かに枝豆には 上質な植物性タンパク質が多く含まれているのですが、作るときに結構塩を使うので、「枝豆はちょっとつまむ程度にして後は冷や奴などで 同じ植物性タンパク質を補うほうが良いですよー」 と お話しました。美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>

ゆっくり気分で豆を煮るつもりが …大失敗です

4連休初日の日はゆっくりしていたので、部屋の片づけをしながら保存食を作ろうと…いつも何種類かの豆をゆでて冷凍保存しているんです。 上人橋（ しょうにんばし ）薬局 ダイエットカウンセラー の と だ か ず み です。今回は、手亡いんげん・あずき・大豆 をいつでも使えるように湯がき冷凍保存しました。納豆は大豆からできていますが、豆類に含まれてる栄養素は腸内細菌のバランスを保つのにとても役立ちます。ストレスを解消するイソフラボン、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富。大豆以外にも黒豆やインゲン、ひよこ豆、エンドウ豆、そら豆など多くの豆類に栄養素がいっぱいです。豆類は和・洋・中どんなお料理にも美味しくいただけますよね。『 いんげん 』はサラダ🥗 や ポークビーンズにしたり、チリコカーンにも『 あずき 』はヨーグルトに甘糀の甘さで毎朝食べています。『 大豆 』は よく昆布・ゴボウ・人参など余り物の野菜と五目煮にしたり何にでも入れます。これも『 大豆 』なんです💦長電話をしていたら何やらバチバチと音がして気づくとお鍋に水がなくなり大豆がコゲコゲ💦かろうじて上の方は 無事😅 冷凍保存へ（焦げ大豆）と（無事な大豆）を一粒ずつわけるのに30分は情けなーい時間が過ぎていく😥悲しいかな…この焦げ大豆は昆布やヒジキと黒色の煮ものにしなきゃ〜 です💦美味しく食べて・楽しく飲んでダイエット。あなたのその気を応援します！ダイエット相 談・漢 方 相 談ご 予 約 制です。上　人　橋　薬　局shouninbashipharmacy810-0021福岡市中央区今泉2-4-35Google map >>電話０９２－７４１－１４４３(↑ここを押すと電話が繋がります）FAX ０９２－７４１－１５２５【営業時間】AM 10:00〜PM8:00【休　日】日曜日・祝日上人橋薬局ホームページ　>>薬局までの順路 >>