意識するだけでも変わる体型

理想の体型を意識して毎日をおくるのと、そうでないのとでは体型や姿勢のも大きく差がでます。

意識していれば、自然と姿勢や食べるものにも気を使うものです。

しかし、何も意識せずに生活をしていれば
だらだらとした自分になります。

例えば、買い物をする時、貯金をしたい！と常に思っていれば、
衝動買いは減り必要なものだけを買うことができます。

でも、色々見ているうちに衝動買いをしてしまい、
後で後悔することありませんか？

そこがきちんと意識しているか、していないかの差なんです。




貯金したいと強く思っていたら
必要以上に買うなんてことはないはずです。

ダイエットだって同じです。


あなたが常に理想の体型を意識していれば、
それに向かって日常生活にも気をつけるはずです。

下っ腹のお肉が気になり減らしたいと常に思っていれば、
お腹をへこませて姿勢をよくする。

最初は意識してやっていても、意識し続けることで、
それが無意識のうちに行動にでます。

そして続けることでお腹はへこみ、姿勢までよくなります。



私の場合お尻のヒップアップをつねに意識しています。
その為立っているときはお尻に力を入れる事を続けているんです。

初めはつい忘れてやらない事が多かったですが、

　　　「お尻たれてきたよ」



主人の一言が悔しくて、その日からは
常にお尻のヒップアップを意識することを始めました。

今では立っている時は自然とお尻に力を入れられるようになり、
実際にお尻が小さくなったとほめられました。


意識するだけでもダイエットはできるんです！！

ダイエットを始めるなら、
まずはどんな自分になりたいのかしかっりとしとした目標をもつ！！

そしてそれを意識し続けて下さい。

しっかりとした意識が
あなたのダイエットを成功させる秘訣ですよ！


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酢ダイエット

こんにちは、



今回は酢でダイエットを説明してきます。

酢がなぜダイエットに効果的なのか？
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり
肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きがあります。



どうして基礎代謝があがるの？
まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。



この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。



血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。

試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが　「つかれた～」　と感じる素です。



このつかれた～を取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。



やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。
ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。


直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると
腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。



話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから

スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。


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コンビニ弁当の上手な選び方

ダイエットを成功させるためには、
カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する・・・・・。



わかってはいても
お昼などはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。
今回はその方法をご紹介しましょう。



コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、
全てが「ダイエットの敵」ではないのです。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、
スナック菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

でも、最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。



コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。



基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、
野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも
コンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。


コンビニ弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の
1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、
それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。
春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。


避けたいのは、7割がご飯で
残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、
太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションを
つけるのもひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら
毎日同じものにならないように、和風、中華、イタリアンなど
いろんな種類のお弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは
積極的に食事に摂りいれたいですね。

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