と申します 
食事からのトリプトファンを
用いて脳の神経細胞内で
セロトニンが作られると、日中に浴びた光の情報によって夜間にメラトニンへ変換される
メラトニンは深部の体温を下げて睡眠を誘導する
ホルモン
“幸せホルモン”がきちんと分泌され効果的に働くためには、普段から自律神経を整えておく
睡眠は
重要な3も分泌される
別名、“愛情ホルモン”や
“抱擁ホルモン（cuddle hormone）”と呼ばれる
脳に与える影響が複雑
もう一つ
近年大切なことがわかってきた
↓
「β-エンドルフィン」
β-エンドルフィンも脳内で働く神経伝達物質の一種
高揚や鎮痛、
抗ストレス作用
を担っている。
31個のアミノ酸から成り、
異名は脳内で自製される脳内麻薬（または「脳内モルヒネ」）
有酸素運動によって
高めの血圧が下がりやすく
なったり正常化したりするのは、β-エンドルフィンが働くからと考えられている。
その分泌量は、
安静時に比べると運動や負荷がかかったときには
約３倍から５倍に増加。
このような挙動から、
運動後の
爽快感や精神的ストレスの解消に大きく貢献する
と言われている。
マラソンなどで苦しい状態が続いたときに快感や陶酔感を覚えるのは、脳内でストレスを軽くするためにβ-エンドルフィンが分泌され、“ランナーズ・ハイ”と呼ばれる現象が起こっているから。
性行為の際や
おいしいものを食べたとき
にも分泌される
というような背景もあって、
これも一種の“
幸せホルモン”
と呼ばれている
総論｜“幸せホルモン”は単独では機能しにくい
これらの“幸せホルモン”は、どれか一つが多く分泌すればよいという訳ではなく
全体のバランスが大切
オキシトシンは
不安や恐怖などネガティブな情報を察知した際
→セロトニンの分泌を促し、
うつ症状を緩和させる。
一方では、脳で痛みを察知するとオキシトシンが
→β-エンドルフィンの分泌
を促し、
結果的に痛みを抑える。
それぞれの
幸せホルモン
がきちんと分泌され、
さらに相関し合って
効果的に働くように、
バランスのよい食事や
自律神経を
整えるような
生活習慣
とった栄養素がきちんと吸収できるように、
腸内環境を
ととのえる。
