ご覧頂きありがとうございます
はな 
と申します
一人暮らし3年半です 今年の秋には持ち家に戻ります
❨2023.8.16…無事にお引越しをいたしました
愛する孫たちが新築のお家にお引越しだから
2023.1.31最近運転免許証を返納！いたしました
健康寿命 を延ばすため
ウオーキング＆スイミング
無理なくいきいき 健康 をコンセプトに
オシャレに 節約 を目指しています
誰かのお役に立てたらいいな～
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こんにちは
、アメブロ読者の皆さん
今日は高齢者が毎日、無理なくできる運動を紹介します。
私が、毎日できていますし、費用もかからず健康的ですよ
運動と言っても、激しいものや長時間のものは、体に負担がかかりますし、
ジムやプールに通うのも、お金がかかりますよね
そこで、私が実践しているのは、
家の中で できる簡単なストレッチや筋トレで
まずは、
① 朝起きたら、ベッドの上で体を伸ばします 
両手を頭上に伸ばして、足をピンと伸ばして、10秒ほどキープします。
これで血行が良くなりますよ
次に、
② 床に降りて、腕立て伏せをします
腕立て伏せは苦手な方も多いと思いますが、
壁や机に手をついてやると楽に出来ます
私は自分の力に合わせて、
10回から20回くらいをおこなっています。
そして、
③ 椅子に座って、足を上げ下げします
足を交互に上げ下げするだけで、
太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
これも、私は
10回から20回くらいを目安にしています。
最後に、
④ 立って、首や肩、腰を回します
首は 左右に傾けたり、前後に動かしたりします。
肩は 前後に回したり、上下に動かしたりします。
腰は 左右にひねったり、前後に曲げたりします。
これらも、私はそれぞれ
5回から10回くらいを目安
にしています。
とっても気持ちよいです
以上が私が毎日行っている
健康運動です
これだけでも、
体が柔らかくなったり、
筋力がついたりしますよ
しかも、家の中でできるし、お金もかからないし、時間もそんなにかからないです
皆さんも是非試やってみてくださいね～～
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すき間時間に やってね～
