「食べ過ぎた翌日、朝食や昼食を少なく調整するのは効果的か？」
一回や二回食べ過ぎただけで何kgも太るわけではありません。食べたカロリーが実際に体脂肪に変わるまでにはタイムラグがあります。
食べ過ぎが体脂肪に変わるまでの目安時間は18時間。食べ過ぎた食事が1回あったら、その後18時間ほど断食することが理想（水分のみ）です。ただし、18時間断食が難しい場合は48時間（3日間）で計算し、食べ過ぎをリセットする「プチ断食」でもOKです。
例えば、食べ過ぎた後の2～3日間は炭水化物、脂っこいもの、アルコールを控え、野菜中心で食事量＆カロリーをコントロールするのも効果的です。
以上