運動の前後は、
準備体操・整理体操・水分補給 忘れずに。
病気など病み上がりの場合では
必ず医師の診察を受け、
適切な指導を受けて下さい。
効果をあせり、張り切りすぎて
強い運動しすぎも怪我や事故のもとで
強さ下の表の心拍数を目指し運動します。
心拍数は運動して10秒間の心拍数を数え、
6倍にして求めて下さい。
ゆっくりウォーキング
ウォーキングは内臓や血管に蓄積した脂肪分解、
すべての生活習慣病の予防につながります。
1分間70mペースでゆっくりと少し時間かけて
歩きましょう。
少し早めウォーキング
いつもより歩幅広げて、
しっかり前を見て歩きます。
手を大きく後ろに引く事を意識すると、
楽に脚を振り出す事が出来ます。
水中ウォーキング
水のもつ特性の浮力により、
膝の関節への負担が少なくなります。
もうひとつの特性の粘性抵抗により、
筋肉に適切な刺激を与える事が出来ます。
水圧により心臓の負担も軽減するため、
運動経験の少ない中高年の方も安心して
始められます。
いつもより歩幅を広げて、
しっかり前を見て歩きましょう。
手を大きく後ろに引く事を意識すると、
楽に脚を振り出す事が出来ます。