広背筋に刺激与え
肩こり 腰痛予防に効果的。
①
膝は骨盤の幅に開き床に。肩の下に両手つきます。
鼻から息を吸いお腹を思い切り凹ませた状態保つ。
片腕を耳の高さに上げます。
②
上げた腕を後ろに引いて、方の真横に持つ。
腕は耳の高さのままキープします。
背中の広背筋 大殿筋と同時に 首から腰の
インナーマッスルの 脊柱起立筋も鍛えられます。
①
膝は骨盤の幅に開き床につく。肩の下に両肘をつく。
鼻から息を吸い、お腹思い切り凹ませた状態を保つ。
②
片足を頭から足先まで一直線に真っ直ぐに上げて、
5秒間キープします。