【ラーの鏡】
本当に甘いものが好きで食べることが大好きでちょっと気を抜くと太ってしまいます。
特に去年はずっと篭って仕事をしていたので、体重は増えるばかり。
極め付けに年末年始、ここぞとばかりおいしい物を食べまくってしまいました。
アシュラサードでライブをやっていた頃が66.6キロ（177センチ）
アマチュア・キックボクシングで試合をしていた頃が筋肉が増えて70キロ以下級
2021年1月4日に体重を測ったところ、なんと、、、、、、88.8キロ！
鏡に映るあまりにも醜い自分の姿に愕然としました。
ブタやん、、、ホンマ、ただのメタボのおっさんやん、、、
もうダマしダマし「自分はそれほどは太ってない」とか思い込むのはヤメよう。
ちゃんと今の自分がお腹の出たみっともない中年だということを認めよう。
絶対にあの頃の俺に戻るんやー！
そして一念発起しました。
本気で痩せたんねん、おかん見とってやー。
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【腸内環境を整える】
そんなわけで、まず最初に僕がしたことは腸内環境を整えることでした。
ちょうど少し前に、中田敦彦のYouTube大学で
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法
https://youtu.be/qxUwrcI79RU
という動画を見ていたので、もう一度これを見て参考にさせてもらいました。
［摂取］
◎納豆
◎キムチ
◎ビオフェルミン
［カット］
◉悪い油（揚げ物、スナック菓子、ファストフード、サラダ油など）
◉砂糖（スイーツ全般）
やったのは以上。
やってみてわかったのは、砂糖がドラッグだということ。
コンビニスイーツを二日連続で食べたら、もう三日目には食べずにはいられませんよね。
そういえば昔から「Sだけはヤメとけ」ってよく聞いたなぁ、、、アレは〈Sugar〉の〈S〉だったのか。
最初の三日間はため息（禁断症状）が出るくらい甘いものが食べたかった。
ですが、三日を過ぎればまるで欲しくなくなりました。
そう〈Sugar〉というドラッグが抜けたのです！！
人間やめずに済みました。
こうして僕はひとまず整った腸を手に入れたのでした。
人間は腸によって動かされているという説もあるくらい腸の状態は重要なのです。
ファストフードやスイーツやスナック菓子を食べれば食べるほど、腸の中に餓鬼が涌いて出て「もっと喰わせろ、もっと喰わせろ」と騒ぎ出すのです。
逆に腸の状態さえ良ければダイエットもそれほど苦になりません、、、これマジ。
なので、まずは腸の状態を整えましょう！
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【一日一食】
次に僕がやったのは、一日一食。
これはもう簡単。
シンプルに一日一食しか摂らないってこと。
朝ごはんを食べない、晩ご飯を食べない。
大体14時から16時くらいの間にまともな食事を一食だけ「しっかり」食べます。
炭水化物もしっかり摂ります。
一日一食って聞くとめちゃめちゃキツそうですが、実際はそうでもないです。
本当にすぐ慣れる。
そして、この一食がとんでもなく美味しく感じる！
ハンバーグ定食でも手巻き寿司でも焼き魚定食でもインドカレーでも焼肉でもなんでもいいので、食べたい物を食べましょう。（一応、僕はファストフードとラーメンは避けました）
さて、次にどうしてもお腹が減ったらどうするか、、、
2020年は「比較的太らない食べ物」を必死で探していましたが、その考え方がもうホントよろしくない。寝る前に無塩ナッツを食べて、ドライフルーツを食べて、カカオ70パーセント以上のチョコレートを食べる、、、いや、それ、太るよ？
そりゃあポテトチップスや揚げ餅を食べるよりは多少マシかもしれないけど、結論「何も食べないのが一番痩せる」これが真理です。
間食は太るんです。
寝る前に食べたら太るんです。
なので、一日一食以外は何も食べない。
これがベストです。
しかし、、、それでもどうしてもお腹が減る時ってあります。
そんな時、僕が摂ったのはこれです。
◎味噌汁
◎果物（りんご、キウイ、土佐文旦）
◎もずく
◎ブロッコリー
◎キャベツ
果物を食べても血糖値はゆるやかにしか上がらないそうです。
とはいえ、果物も糖質なので食べ過ぎはもちろんよくないです。
ですが、りんご一個orキウイ2個くらいなら問題ありません。
ある人に聞いたところによると、主食をブロッコリーに変えるだけでもかなり痩せるとのこと。
一日二食にして、二食目は炭水化物を抜いてブロッコリーやキャベツに置き換えるダイエットは割と楽ですよ。
15キロ落ちた後の現在の僕は大体そういう食生活をしています。
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【ショウガで病魔退散！】
食事については以上となりますが、補足があります。
僕は毎朝、すりおろししょうがを大さじ一杯食べます。
これは「体温を上げる」というのが目的です。
体温が1度上がると代謝が14パーセント上がるとかなんとか、、、
また、体温が上がると万病の予防になると言われています。
35度はガン細胞が最も増殖する温度で、36.5度以上では飛躍的に増殖が抑えられるそうです。
また、体温が低いと精神状態も良くない状態になりやすいそうです。
もう、体温を上げない理由はないですよね。
さて、それではしょうがの摂りかたです。
しょうが紅茶［はちみつ（体温上昇）＋しょうが（体温上昇）＋紅茶（利尿作用）］
これがオススメの摂り方の一つですが、僕はもう大さじ一杯のすりおろししょうがを口に放り込んで、よく噛みながら豆乳で流し込んでました。
胃腸に負担をかけないよう、繊維は捨ててしまってもいいですが、食物繊維でもあるので、よく噛んで飲み込むのもアリだと思います。（新しょうがだとすりおろした後の繊維が細かくなって良いです。通常のしょうがで問題ありませんけども）
次に、すりおろししょうがの作り方。
まとめてすっちゃうのが楽です。
ミキサーやフードプロセッサーがあればいいのですが、なければ、筋トレだと思って頑張ってすって下さい。
大量にすり下ろしたものを、ラップで小分けにして冷凍しておくと、料理にも使えてめちゃくちゃ便利です。
【特濃調整豆乳めっちゃ好き】
それから豆乳！！！
僕は調整豆乳を飲んでました。
砂糖が入ってるからダイエットには良くないというご意見もあるでしょうが、定期的にわずかな糖分をタンパク質と一緒に摂るのは体感悪くないなと感じました。糖質コントロールになっているのか、あまりお腹が空かない。あと、シンプルにおいしいし。
食事の前には必ず豆乳を飲みます。
これは血糖値が爆上がりするのを防ぐためです。
豆乳でなくプロテインでもいいかとは思いますが、ダイエットには植物性のものが良いみたいなので、そうなると結局、ソイプロテインになるんですよね。だったら、もう豆乳でいいじゃないかと。
今はいろんなおいしい豆乳が出ているので、色々試してみて下さい。
そりゃあオーガニックの無調整がいいんでしょうけど、、、僕はキッコーマンの特濃調整豆乳ばかり飲んでました。
今年だけで100リットルは飲んだかと思います。めっちゃ好き、、、
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【超長距離散歩】
次に運動です。
僕がやったのは〈散歩〉です。
ウォーキングは速く歩く方が代謝が上がるとかなんとか色々あるかとは思いますが、僕の場合はただの散歩でした。自分の好きなペースでただただ歩く！
どれくらい歩くかと言うと、、、最初の一ヶ月は毎日必ず3時間歩いてました。
雨が降っても、風が吹いてもぉおー♪
僕は心の底から痩せたかったので3時間歩きましたが、1時間でも十分だと思います。
（僕は50歳手前ですが、若い人だともっともっと簡単に痩せれると思います）
目的を決めて歩くと楽しいです。
例えば、東京で一番おいしいハンバーグの店ってどこなんだろう、、、そこまで歩いてみよう、とか、日本で一番おいしいパン屋ってどこなんだろう、、、そこまで歩いてみよう、とか、そういうご褒美を目的地に設定すると楽しく歩けます。
今回のダイエット生活で、逆においしい店をたくさん見つけました！
ラトリエ ドゥ プレジール（祖師谷大蔵）
パティスリー・パリセヴェイユ（自由が丘）
特にこの2軒は魂が震えるくらいにおいしかったです。
死ぬまでに一度は食べて欲しい神の領域であります。
また、散歩していると、こんなところにこんなものが！？ という新しい発見なんかもあって楽しいです。
吉祥寺から池袋までフラフラ歩いていると予期せずトキワ荘跡地に出て感動したり、前に住んでいたところにフッと出て思い出が甦ったり、、、犬も歩けば棒に当たるっていいますが、ホント心が動かされる景色にたくさん出会います。
あと、毎日歩くって、めちゃくちゃ健康的だと実感しました。
太陽を浴びるのでビタミンDが摂れてコロナ対策にもいいですし、ぐっすり眠れます。
かなりのストレス発散になると思います。
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【補足】
あとは、毎朝、体重を測るといいかと思います。
数字で把握するって大事！
僕はタニタの［体組織計］ってヤツを買いました。
それから、毎日、お茶でもなくスポーツドリンクでもなく「水」を2リットル以上飲むと、より痩せやすくなるかと思います。水を飲むと痩せる理由は血行が良くなり代謝が上がるからだそうです。さらに、お茶やスポーツドリンク（けっこう糖分が多い）ではなく水が良い理由は、腎臓を使って濾（こ）す必要がなく、内臓に負担がかからないからだそうです。
あと、オススメのサプリがあります。
アフィリエイトとかしてないしステマでも身内でもありません。
純粋に良かったと感じたものです。
イヌリン（水溶性食物繊維）
【2021年モンドセレクション最高金賞受賞】
これはアマゾンで売ってます。
〈わたあめ〉みたいな味でおいしいですが、粉のまま食べると、口の中でくっついて恐ろしいことになります。僕は一分ほどパニクりました。ちゃんと水に溶かして飲みましょう。
あとは、やっぱりビオフェルミン。
食物繊維＋発酵食品・乳酸菌＝腸内環境が整う
この二つがあれば腸内を〈最強装備〉に出来ます。
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【まとめ】
以上が僕が一ヶ月で10キロ、三ヶ月で15キロ痩せた方法の全てです。
88.8キロから73キロまで落ちました。（1月3日から4月15日くらいまで）
とても満足しています。
6月15日現在は一日二食（二食目は炭水化物抜き）生活をしていますが、リバウンドは全くありません。
昨今、
「太っていてもいいじゃないか」
「ありのままの自分で何が悪い？」
そんな風潮もありますが、ダイエットは精神と健康に密接につながっています。
僕は大切な人には健康で幸せに長生きして欲しいと思うし、僕自身もそうありたいです。
また、太っていた時の自分よりも今の自分の方が好きです。
昔の服も着れるし、とにかく身体が軽い！
身軽にどこにでも行けるし、体調がめちゃめちゃ良くなったと実感しています。
僕の【一ヶ月で10キロ、三ヶ月で15キロ痩せた方法を完全公開】はここまでです。
少しでもみなさんのダイエットの参考にしていただければ嬉しいです。
こんな時代だからこそ、心身共に健康でありたいですよね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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アシュラサード
dj carmilla
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（魂込めて作った音楽をそんな売り方すんな）
それではまた🦇🦇🦇
