知り合いの誘いと、最近は空前の筋トレブーム？と言うこともあり、筋トレを始めました。
今回は休日の食生活や摂っているサプリメントについて、ご紹介致します。
①起床
空腹による筋肉の分解を防ぐため、EAAというタンパク質を水に溶かして飲みます。
代謝を上げるため、EAAを飲みながら15分程、部屋で足踏み（有酸素運動）します。
②朝食
白米＋玄米＋もち麦のカレーライス、鶏ハム（低温調理器で作った鶏むね肉）、ブロッコリー、味噌汁。
体脂肪が落ちるのを期待して特茶。
筋トレを始めてから食生活がガラッと変わりました。
1日の半分以上は苦手な自炊をしています。
食事後にビタミン等のサプリを摂ります。
③間食
マイプロテインのプロテインマグケーキ。
シフォンケーキを硬くした感じ。
チョコレート味で普通のお菓子よりカロリーや脂質、糖質が少ないので良く食べます。
④昼食
白米＋玄米、鶏ハム（低温調理器で作った鶏むね肉）、ブロッコリー、味噌汁。
体脂肪が落ちるのを期待して特茶。
筋トレ初めてから食生活がガラッと変わりました。1日の半分以上は苦手な自炊をしています。
食事後にビタミン等のサプリを摂ります。
⑤筋トレ前
筋トレ60～75分前にプロテインを飲みます。
プロテイン＝タンパク質で、40歳の中年は若者より吸収が悪いでの多く取ります。
⑥筋トレ前
筋トレ30分前にアルギニン、カルニチン、カフェインを摂ります。
血管の拡張と代謝UP、脂肪燃焼を期待して。
敬愛するVALXの山本先生の受け売りｗ
⑦筋トレ中
ワークアウトドリンク。EAA＋クレアチン＋マルトデキストリン＋ナトリウム（アジシオ）。
腕、胸、肩、背中、腹筋、脚等、いくつかの部位を組み合わせて、週3回程度ジムで筋トレします。
筋トレは約1時間です。それ以上は体力が持ちません。
⑧筋トレ後
グルタミンとクエン酸を摂ります。
グルタミンは筋肉が分解するのを防いでくれるそう。
⑨晩御飯。
韃靼そば＋糖質０麺の温そば。
糖質０麺は食物繊維を取りたいがためです。
納豆はごはんと食べたいのですが・・。
特茶は体脂肪を落としたいので毎食飲みます。
いかがだったでしょうか。
You Tubeで筋トレの動画が多数あります。
大好きなYou Tuberの動画を見て、参考にしながら筋トレ方法や食事のメニュー、栄養、サプリメントの摂取を見様見真似で楽しみながら行っています。
今では筋トレは一番の趣味です。
**************************************************************
アスザック株式会社 インフラエンジニアリング事業部 海外石材チーム
●アスザック株式会社 海外石材チーム、インフラエンジニアリング事業部のメルマガのお申し込みはこちらから
製品、技術情報や、長野県内外の楽しい情報をお届けしています♪