マラソン練習でマンネリを無くすには

大阪マラソンまで、あと38日。

マラソンの練習に取り組むと、どうしても長い距離を走ってばかりになります。

３０KM～４０KMを走ると達成感はありますが、これだけだとマンネリ化しますね。

そこで、スピード練習を入れてみる。

例えば、インターバル、短い距離走、坂ダッシュ等。

私は、インターバルは怪我のリスク回避するためで、坂ダッシュはダッシュする気力がないもので。

私がお勧めなのは、短い距離走。

これは、３０KM走の時より早いペースで１０～１５KMを行うもの。

ペースは、

　　　　　　　　　　目標　　　　　　　　　ペース

フルマラソン２時間３０分　＝　１０KM　３２分３０秒　＝　１KM　３分１５秒　

フルマラソン３時間００分　＝　１０KM　３９分００秒　＝　１KM　３分５４秒

フルマラソン３時間３０分　＝　１０KM　４５分００秒　＝　１KM　４分３０秒

フルマラソン４時間００分　＝　１０KM　５２分３０秒　＝　１KM　５分１５秒

フルマラソン４時間３０分　＝　１０KM　５９分００秒　＝　１KM　５分５４秒

いつも長い距離を走ってマンネリ化してるなと感じる方は、ぜひ試して見てくださいね。

私は、先週の土曜日に３０KM走をしたので、今週の土曜日は１０KM走をする予定です。

大阪マラソンの目標タイム３時間３０分なので、、、、１０KM　４５分００秒ですね！

目標未達成

昨年の11月21日に立てた目標が未達成です。

JR日立駅の駅舎のカフェに8月31日までに行こうと考えていたものの、8月19日の試験後、扁桃腺の痛みが出て2週間治らず、しゃべることも苦痛になり断念。

やりたい！と思ったことは達成していかなくては。

自分がやりたいと思うことは、すぐにやる！

小さなことでもすぐにやる！

そうでないと、大きいことなんて出来ない。

好きな菓子パン（私はパン好きなので）が食べたいと思ったら、すぐに買いに行って食べる！

菓子パンですら食べれないなら、好きなことは一生出来ない。

今週は試験前に行きたかった山に登ります！

あっ！日立駅は今年中に行く予定。

9月、10月は予定が決まっているので。

根性だけでは起きれない

元々早起きの私ですが、年が明けてからは早起きが習慣と言えるほど早起きが出来なかった。

私の中で早起きが出来たと思えるのは4時に起きること。

年明けから、毎日仕事で寝るのが遅くなってました。

4月からは寝るのは少しずつ早くなったものの、疲労からか全く起きれず、休みの日でも寝てしまう状態が続いていました。

昼寝は出来ない体質でしたが、4月は昼寝もしてしまう状態でした。

そんな日が１カ月ちょっと続き、GWを休養に当てた効果もあり、やっと4時起き出来ました。

根性では早起き出来ないものと実感しました。

今まで早起きをしてきた私にとって、早起きが出来ないのは、意思が弱い、根性がないと考えていましたが、それは間違いであり、早起きのためにはどう過ごすかが重要です。

①早く寝る

　　　↓

②早い時間に夕食を食べる

　　　↓

③早く帰宅する

　　　↓

④疲労しすぎない

　　　↓

⑤ストレスを掛け過ぎない

　　　↓

⑥仕事をやり過ぎない

この流れを作らない限り、どんなに根性があっても早起きを続けることは出来ないし、

健康ではいられないと実感。

今日からは、体にも余裕を持たせてみます。

余裕の時こそ不安にチャレンジ

GWもあと一日で終了ですが、今回はどこも行かず休養とタスクの実行をしています。

休日であっても、いつもと変わらず6時までに起床、Jog、勉強、休養。

4月は、休養を作ることが出来なかった為、後半は疲労から頭痛も出てしまい、パフォーマンスの低下が見られました。

昨日と一昨日にしっかり休養ができ、かなり回復です。

GWもあと1日半残っていますが、心にも時間にも余裕が出来たときは、あえて初めてことにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか。

特に、初めてのことでやってみたいことにはチャレンジするといいでしょう。

余裕がないときにチャレンジすると、通常以上にストレスを感じますし、かえって上手くいかないので。。。

こんな時に1度体験することで、本当に必要になった時に不安なく出来ますからね。

自分のリズム

日々の生活の中で、リズムを上手く作らないと、生活が乱れます。

私の場合、早寝早起きでリズムを取る体質と改めて実感。

考え方は、『早く起きる』がベースになりますので、その為に早起きをするという形ですが。。。

私の一番いいリズムは、４時～６時に起きる！ですね。

それと、リズムは一度も狂わさないような工夫が必要です。

一番重要なのは、早く寝ること。

これが出来れば、朝眠くても言い訳ができません。

逆にこれが出来ないと、寝るのが遅かったと言い訳が出来てしまいます。

これを実行に移すには、

４時に起きるなら⇒２２時に寝る⇒その２１時には風呂に入る⇒その２０時にはご飯を食べ終える⇒１９時半には家についている。

まさに逆算の生活です。

朝早く起きるために、明日から気持ちを入れ替えて！目覚ましをたくさんかけて！

では、続かないです。

その為の工夫をやっていきましょう。

今日は、２番目にお気に入りのカフェ、京都にあるスタバへ。

ブログネタ

ブログネタがたまりました。

だけど、書く時間を作ることが出来ず、反省です。

すごくblog書きたかった！

ブログネタは、常に意識。

電車、車の運転中、会話中、ジョギング中、自転車こぎ中、仕事中と、常に周りを見たり、考えをまとめたり、思考を止めないことで、フッと浮かんできます。（レベルは別として・・・）

浮かんだ瞬間メモ！

又は、

Evernoteにまとめています。（最終的にはEvernoteに集約）

同じタイトルが浮かぶこともあるので、タイトルだけではなく、それを思った思考や状況を一緒に記載。

浮かんだ瞬間が重要！

あとで書こうとすると忘れるし、何よりタイトルに対する思考が違う。

今後、時間管理を更に改善して更新していきます！

今年の反省

2014年を振り返って、今年の反省をしました。

反省というと、間違ったことを改めようとすることだと思っていましたが、辞書を引くと

振り返って考えること。過去の自分の言動やありかたに間違いがなかったかどうかよく考えること。

とありました。

間違ったことではなく、間違いはなかったのかを振り返り考えることです 。

毎年、年末になるとじっくりと時間をとって振り返っていますが、これでは遅い軌道修正や自分の変化を感じにくくなるので、来年からは毎月実施に変更します。

日々の振り返りは5分やっていますが、じっくりと考える余裕がなかったので、来年は時間を作れる仕事の仕方に取組み、精神的な余裕を生み出していきます。

場所は、去年からスイスホテルにて実施。

好きな場所、落ち着いた空間で反省をしていくことが、心をのゆとりにも繋がりますね。

平常心

昨日は、ANAホテルにて井ノ上さんの個別コンサル、税務研修、それからフットサルの全国大会予選に出場のため香川県に移動しました。

個別コンサルで一番印象に残ったものは、【平常心】です。

体力に自信があるゆえ、やりすぎてしまって、その反動が激しい。

１０月が今まで一番忙しく動いたせいもあり、１１月の第一週目は体がしんどくて、朝も起きれない状態が続きました。

これは反省しなければなりません。

人間、やらなきゃと強く思うとアドレナリンが出て、一時的に神経が麻痺してしんどさを忘れます。

しかし、これは確実に反動として返ってきますね。

理想は常に【平常心】、自然体でこなせるのが理想です。

（DRAGON　BALLでいうと日常からにスーパーサイヤ人でいる状態を保つというイメージでしょうか。）

これの実現には、量をコントロールする必要があります。

時間、体力を有限と考え、使う内訳をどうするか。

私でいうと、

①睡眠を適度にとる

②１日に訪問を入れすぎない

③走らないと間に合わない訪問は避ける（意外とこれが難しいです。走るとやった気がするので）

④考えれる余裕を持つ

１２月に向けて、仕事量が増えて、周りは忙しく動いていくかもしれませんが、【平常心】が保てるように、

時間をコントロールしていきます。

発想の転換

昨日の夜、夜行バスで東京へ。

朝７時に新宿について、マクロセミナーに参加。

その後、東京駅の『Bar　of Tokyo]』にてマクロの復習後、大阪へ帰宅です。

今回の目的は、

①マクロを学ぶ

②仕事の価値観の見直し

という位置づけで来ました。

本来であればもう少し滞在したいですが、今は遊びは封印してます。（東京に来てお酒を飲まないのは初めて）

目的は全て果たせましたし、収穫も大きかったです。

①まずは、マクロとういよりExcelについて。

今まで難しい集計や変換は全てマクロが必要と思っていましたが、今回のセミナーで【マクロを使えると作業が減るが、マクロが全てではない、目線を変えてみる】ことを学びました。

データの集計で、これはマクロでないと出来ないなぁと思っていたことが、目線を変えたことで10分程で出来る様になりました。

電車の中で完成させることができたので、来週から運用します。

（今までこれに何時間悩んだことか・・・）

発想の転換は常に必要です。（私は考えが固まりやすい）

②仕事の価値観

自分が目指す仕事術。どこを売りにしていくか。周りに流されている傾向があり、ついつい改善も甘かったですが、割切ることも大切。

今は何が大切か。どこを目指しているか。

私の一番最初にお手本にした方のお話を聞くことができて、改めて見直せました。

●まとめ

今回は金銭的にはきつかたですが、それ以上の価値があったと思います。

あとは、これを活かして払った分を取り戻します！！

興味の無いものへの取り組みで

絵に興味がない私が美術館に行き絵を見て来ました。

普段は全く絵に興味がないし、見ることもないですが、せっかくのお誘いだったので、付いていく行くことに。。。

この方曰く、『パリの有名な美術館で、フランス旅行に行ったときの楽しみの一つだったようです。』

今回行ったのは、国立新美術館。

こういう誘いを断ることは、もちろん自由ですが、個人的には誘われたものが、興味がないものや、知らないことなら行ってみるといいでしょう。

自分の知らない世界を知るだけでも幅ができるし、ネタもできるので。

今回、初めて入った美術館で、絵を見るのも初めてで、知らない画家さんなので深く理解をすることは出来ませんが、画家さんの悩み、時代背景を描かれている絵で、その人の心情の変化や、時代の変化が描かれていてとても面白く感じました。

今回は、音声ガイダンスを付けて（これも初めての体験）絵を見たので、画家さんが絵を描いた時期の時代背景や心情が解り、とても面白かったです。

もともと知らない私が絵だけ見ていては、『ふ～ん』で終わっていましたね(^-^;

画家さんの絵に込めた背景を知ることで、絵の意味が分かる気がします。

陸上でいうと、私は陸上に興味があるし、深く知っていると自負しているので、選手のフォームや駆け引きを楽しめますが、陸上を始めてみる方は、選手の生い立ちや出身高校など、プロフィールを知った方が興味も持てますし、応援出来ますからね。

絵を見るときに時代背景を知っていると面白いんだなと感じました。

絵は、個人の心情だけを描くと思っていましたが、時代背景を考慮している点に興味を持ちました。

次回は、本場のパリで行ってみたいですね。