100均で栓抜きを買ってきたんだが
缶切りで事足りたときのもんにょり感。
午前中は「リラックス創作」だが
調子が悪かったので、和室でばたんきゅー。
午後は「セルフコントロールうつ編」で
「認知療法～人間関係を改善～」
テキストから抜粋すると
自分の気持ちを相手に伝える
assertionアサーション：お互いの気持ちをわかり合える方法
英語にbrave talkという言葉があります。
「勇気を持って話す」という意味です。
思い切って貴方の気持ちを伝えてみましょう。
１．落ち着いて話をする
・相手の気持ちを深読みしない
・「なぜ？」「なぜ？」と理由を聞きすぎない
・話をしなくてもわかってもらえると期待しすぎない
・自分の考えは具体的に、簡潔に
・穏やかに
２．自分の気持ちをバランス良く伝える
・攻撃的
・受け身的
・自己表現的
【例題】
Bさんは退社しようとしたときに、上司から呼び止められ、思いがけない仕事を言いつけられました。
「ちょっと予定があるので」と断りましたが、「何を言っているんだ、どこから給料が出ていると思って
いるんだ！」と怒鳴りつけられ、1時間の残業を強制されました。
実はその日は家族で食事に行くことになっていて、待たされた妻は「いつも約束を破ってばかりなん
だから！家族のことをどう考えているの？その日の仕事が終わっているんだったら、断れば良い
じゃない。あなたの事だから何も言わず言われるままに仕事をやっていたんでしょう。ねぇ、私の
話聞いてるの？」と責められました。
オレの回答
攻撃的 :聞いてねぇよ！
受け身的 ：ごめんなさい。おっしゃるとおりでございます。次からはそのようにいたします。
自己表現的：今日までの残業がボーナスの査定に影響するんだ。ボーナス出たら旅行にでも行こう。
自分の出来事について考えてみましょう。
出来事 ：一緒に見た映画がハズレだった。「時間無駄にしちゃったじゃない！」
攻撃的 ：お互い様だろ！
受け身的 ：ごめんリサーチが足らなかった。
自己表現的：当たりもあればハズレもある。次に期待しようよ。
今日の食事
・スナックパン２個
・リンゴ１個
・サプリ鉄とマルチビタミン
・プリン
・ヨーグルト
・トマト1個
・チーズ2きれ
・カツオフレーク
・豆腐
・キュウリのキムチ
・マンゴー缶
筋トレ
・チンニング5回×２
・ディップス15回×２
・腹筋100回
７７．０ｋｇ －０．６ｋｇ
缶切りで事足りたときのもんにょり感。
午前中は「リラックス創作」だが
調子が悪かったので、和室でばたんきゅー。
午後は「セルフコントロールうつ編」で
「認知療法～人間関係を改善～」
テキストから抜粋すると
自分の気持ちを相手に伝える
assertionアサーション：お互いの気持ちをわかり合える方法
英語にbrave talkという言葉があります。
「勇気を持って話す」という意味です。
思い切って貴方の気持ちを伝えてみましょう。
１．落ち着いて話をする
・相手の気持ちを深読みしない
・「なぜ？」「なぜ？」と理由を聞きすぎない
・話をしなくてもわかってもらえると期待しすぎない
・自分の考えは具体的に、簡潔に
・穏やかに
２．自分の気持ちをバランス良く伝える
・攻撃的
・受け身的
・自己表現的
【例題】
Bさんは退社しようとしたときに、上司から呼び止められ、思いがけない仕事を言いつけられました。
「ちょっと予定があるので」と断りましたが、「何を言っているんだ、どこから給料が出ていると思って
いるんだ！」と怒鳴りつけられ、1時間の残業を強制されました。
実はその日は家族で食事に行くことになっていて、待たされた妻は「いつも約束を破ってばかりなん
だから！家族のことをどう考えているの？その日の仕事が終わっているんだったら、断れば良い
じゃない。あなたの事だから何も言わず言われるままに仕事をやっていたんでしょう。ねぇ、私の
話聞いてるの？」と責められました。
オレの回答
攻撃的 :聞いてねぇよ！
受け身的 ：ごめんなさい。おっしゃるとおりでございます。次からはそのようにいたします。
自己表現的：今日までの残業がボーナスの査定に影響するんだ。ボーナス出たら旅行にでも行こう。
自分の出来事について考えてみましょう。
出来事 ：一緒に見た映画がハズレだった。「時間無駄にしちゃったじゃない！」
攻撃的 ：お互い様だろ！
受け身的 ：ごめんリサーチが足らなかった。
自己表現的：当たりもあればハズレもある。次に期待しようよ。
今日の食事
・スナックパン２個
・リンゴ１個
・サプリ鉄とマルチビタミン
・プリン
・ヨーグルト
・トマト1個
・チーズ2きれ
・カツオフレーク
・豆腐
・キュウリのキムチ
・マンゴー缶
筋トレ
・チンニング5回×２
・ディップス15回×２
・腹筋100回
７７．０ｋｇ －０．６ｋｇ