今日は２０２６年６月８日。月曜日。
東京、北区の天気は・・
１８℃~２３℃。曇り。
ＵＶ指数中程度～６
体感温度１８℃~２４℃
ほぼ実際温度と同じ。
寝起きは枕元の目覚まし時計アラーム音
am5:30
今日は6月3回目（内先週の水曜日２回目は、
台風６号接近のため施設より中止）
迎えの車が来るまでに、
時計を食事テーブルに置いて、
時間管理です。
食事前後に飲む薬、通販、調達の食材で、
殆どレンチンの朝のおうちごはん準備、
天気に合わせて、着て行く衣類選び、
連絡ノートへの事前検温、連絡事項記入・・
集音器、マスク、帽子、手提げ、
迎えのおじさんの車が来る15~20分前に、
施錠して、車椅子で外で待ちます。
予定通り到着
きょうも5人（５人の場合は
後ろの荷物コーナーに椅子設置、
乗り降りは、後部座席が畳まれ、
荷物スペースからの出入りです。
ハンガーがあちこち付けられているので、
乗り降りは楽に出来ますよ
施設到着am8:55
オーナースタッフさんの
も到着
参加者は男性３人、女性5人計８人です。
いつも通り始まりは
長テーブルで暖かい、お茶を頂きながら、
検温、脈拍、血圧測定
私の測定結果は・・
体温35.7℃、脈拍69回/分、血圧 ①111/71mmhg
全員の測定が終わると、長テーブルを片付けて、
椅子に座った状態で、凸凹配置になって、
お互いに、動作干渉しないように並びます。
大型ＴＶに写る、男女モニターさんの動作
指導者の声を聴きながら体を動かします。
スタートはam9:30からでした。
１）準備体操
指・体幹・首・足など約２０分間
２）足、腰筋肉補強運動
３）ゴムマリを使った各部補強運動
４）手ぬぐいを使った素早い動作運動
ここまで終わるとam10:20頃になりました。
ここで、冷たいお茶が配られます。
トイレの近い私には、おとうさんトイレは
と促して呉れます・・
スタッフさんのセ～ノ
の掛け声で始まる
指定マシン配置による運動が始まります。
これは６人、後の２人は個別運動からスタートです。
今日の私のメニューです。
５）－ ①ハンドルレバー引き・パンチング・
両手開閉運動（3Ⅹ10回）
６）バイクペタル漕ぎ（５分
1.71ｋｍ）
7）ストレッチボード５０カウント
8）足裏マッサージ（らくらく10分）
9）構内歩行訓練（歩行補助具10周）
10）指先パワーアシスト（らくらく左右2Ⅹ5分）
11）平行棒運動
踏み台昇降20回・爪先立・踵立・スクワット各10回）
小休止
５）－②レバー持ち上げ運動
（両手・左手・右手3Ⅹ10回）
片手動作が出来なくて両手動作３回実施
ですが、肩の苦痛が襲って来た時は回数減らします。
5）－③荷重枕を足で持ち上げる運動
（両足・左足・右足3Ⅹ10回）
５）－④足で加重板を押す運動（3Ⅹ10回）
5）－⑤④と同じマシンに併設のろ漕ぎ運動
（3Ⅹ10回）
お菓子とお茶タイム(am11:45)
12）手もみマッサージ（らくらく約5分）
13）整理体操（am12:00）
途中から参加
ラストのヨガポーズ
鼻から吸って、口からはいで～
３回やって
お疲れ様でした次回もまた宜しく
お願いいたします
未実施メニュウは、
ベッドで行う膝下エアーマッサージメドマーのみ・・
スタッフさんからの連絡ノートのコメント
お疲れ様でした。
雨の日はフロアーの中が湿気で
つっかかりやすくなります。
転倒に気を付けましょうね。
おじさんの車で送り届けて貰いました
pm13:00
空きっ腹を満たして呉れたのはこれ・・
妻の炊いたご飯の残りと、すきやの牛丼の具
丁度妻のヘルパーさんが見えていて、
レン・チンなど手伝って呉れました
この日午後横浜の長女が川口のヨガ教室の帰りに
立ち寄って呉れて、妻の大腿骨右足骨折手術後の
定期検診に同行して呉れました。
お土産に買って来て呉れたドン・キホーテの
焼き芋一本平らげました。
これだけで満腹になりますね。
長女・妻の留守中に電動車椅子ウオッチング・・
って思ったけど自粛して留守番です。
次回は区の無料診断案内に有った、
耳鼻科、歯科など予約を取って
検診又は治療を行う予定です
夕ご飯用に色々買って来て呉れた食材中心に
談笑しながら食べました。
pm20:00帰って行った・・
何時もありがとう
同月同日の拙ブログです。
宜しかったら見て遣って下さい。
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