夏の体調不良は○○が原因？

こんにちは、Allige/東京育毛セラピストの伊波です

今日もこちらのブログにお越しいただきありがとうございます

今年は6月くらいから自律神経が乱れてしまっている方が多いように感じます。

私も、気を付けているはずですが、寝ても寝ても眠いと感じることが増えました。

私の場合、寝ても寝ても眠い、腰痛や腹痛などのＰＭＳの症状かな？不調だなぁ、、と感じるときは、排卵が始まるタイミングや、レディースdayが始まる直前だったりするので、レディースdayさえくればまた好調に転じるから大丈夫！とメンタルのコントロールができるのですが、今月はレディースdayが終わっても調子が上がらない！

終われば好調に転じると思っているものだから、余計にどうやったら調子が上がるんだろう・・・とメンタルも不安定に・・・。

交感神経と副交感神経からなる自律神経は、

24時間働き続けているのですが、交感神経は身体が起きている時に生命活動を行うために働く神経、副交感神経は身体を休めるための神経として働いています。

自律神経の乱れとは、この二つの神経のバランスが乱れることを指しています。

私のこの眠気は、自律神経の乱れによるものだなぁと感じて、

色々な事をやってみましたが、調子が上がった！と思うのはこれでした。

◎身体を動かす

◎サウナに入る

◎ヘッドスパを短い間隔で受ける

身体を動かす、は特に激しい運動をしたり筋トレを日常に取り入れたというわけではありません。

普段、通勤で5000歩ほど歩いているので、歩数を12,000歩は歩くように意識しました！1～2駅ほど手前で降りて歩く距離をのばしているだけなので取り組みやすいです

汗を少しかいて気持ちいいなと感じる程度に身体を動かすことで副交感神経が優位に働きます

サウナは、室内の高温と水風呂の刺激によって交感神経がONになり脈が平常時から倍程度になり、身体が興奮状態になります。そのあとの外気浴が、クールダウンになり平常時への脈へと戻っていくことで副交感神経が優位に働き、交感神経と副交感神経のONOFFを意図的に鍛える事ができます

頭皮には自律神経に効くツボが多く、自律神経の乱れを整える効果が期待できるのですぐに実践しました。

私は頭皮がカチカチなので3日に1回ｘ3回ヘッドスパを行いましたが、眠りが深くなり、副交感神経が優位になったことを実感しました。

生活リズムの乱れは自律神経を狂わせるので、私の場合、お盆期間のたった1日だけ何にもしないでダラダラしてしまったことが原因で、自律神経が乱れたのだと思っています

お盆休みが明けてから、仕事にやる気が出なかったり、食欲にムラがあったり体調が優れなかったり眠気が続いている人は、私のように自律神経が乱れているかもしれません。

学校や仕事があると毎朝大体同じような時間に起き、食事をとり、就寝していると思いますが、お休みに入ることでまず起きる時間が変わり、食事や就寝の時間もずれ込んでいきがちですよね。

私が、自律神経の乱れを整えるのに有効だと感じたのは、ウォーキング・サウナ・ヘッドスパでしたが、他にも、正しい食生活を行う（バランスの良い食事、毎日同じ時間に3食摂る、就寝の3時間前に食事を済ませるなど）、湯船に浸かる、ストレッチやヨガなどの有働を取り入れる睡眠の質を改善する・ストレスを解消する・生活リズムを一定にする・喫煙や飲酒の習慣をやめてみる、、などなどあるので、自分に足りないもの、合うのものを探して実践してみてください