体幹トレーニング初級編第二弾
ドローイン応用編です。
【DRAW-IN＋SLR(ドローイン プラス エスエルアール)とは】
DRAW-IN＋SLR(ドローイン プラス エスエルアール)はお腹を凹ませた状態でキープする腹横筋のエクササイズ『 DRAW-IN (ドローイン)』に片足上げを追加することで不安定な状態をつくりより腹横筋への負荷を上げたものです。
通常のDRAW-IN (ドローイン)に慣れたら行ってください。
※SLR=Straight Leg Risingの略で「足をピンと伸ばして上げる」という意味です。
【方法】
１.仰向けになって膝を90°に曲げてリラックスします。
２.息を吸い込んでお腹に空気をためる
３.息を吐ききってお腹を凹ませた状態でキープする。
４.そのまま真っ直ぐ片足を膝の高さまで上げて３０秒キープします。
【ポイント】
・とにかくお腹を凹ませた状態をキープする！
・おへその斜め下にある骨盤の前の骨を触れ、そこから指２本分内側に収縮して固くなった筋肉を触れる。
・足は上げすぎず下げすぎず膝の高さで！
【効果】
動作・姿勢の安定
姿勢改善
ウエストが細くなる
腰痛の改善・予防
膝痛の改善予防