食事はご紹介の通り
鉄分超少なめですが、
サプリメントで補っています
なんといっても一日１粒というのが手軽です
私は、朝野菜ジュースと水との組み合わせなのですが
２日目に
何となく
「頭が軽い」
（いろんな意味で軽いという話もあります）
と感じて、友人に話すと、
「信じる人は救われますねぇ～」
と笑われてしまいました
が、
昨日も今日も
睡眠時間は５時間弱ですが
気持ちよく目が覚めるんです
（睡眠時間足りて無いので、眠いことは眠いんですが…）
すっきり、抵抗感なく、軽く目覚められることは
驚きです
きっと、私は
「鉄分スカスカ状態」だったところ
連日、サプリメントで投与されているのですから
脳も体もびっくり状態ですね
鉄分には
肉や魚に含まれるヘム鉄 吸収率１０～３０％
大豆や野菜、卵に含まれる非ヘム鉄 吸収率５％以下
の２種類があり、食品で摂取する場合はヘム鉄
の方が効果的と言えます
またビタミンCと一緒に取ると吸収率がアップし、
緑茶や紅茶コーヒーに含まれる「タンニン」によっては
吸収率が阻害されるとのことです
ですので、ステーキを食べた後にコーヒーで一服
となると、吸収率がダウンしてしまうんですね
残念ですが…
また、鉄分はコラーゲン合成を促す働きもあるので、
コラーゲン合成＝美肌＝ビタミンCと思われがちですが
実は
コラーゲンの原料となる
タンパク質＋鉄分＋ビタミンCが必須とのこと
コラーゲンから出来ている血管の強化できれば、
血流不足から来る肩こりや腰痛、目の下のクマの改善
も軽減される可能性が高まります
なんといっても偏頭痛持ちも人も
鉄分不足からの可能性もあるようです
私は、偏頭痛持ちですが
今は、気分的に頭が軽い感じがします
「信じる者は救われる」でも、いいです
気分よく、快適に毎日は送りたいものですね
恐るべし鉄分です
心療内科に行く前に食事を変えなさい/姫野 友美
￥1,400
Amazon.co.jp
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なんといっても一日１粒というのが手軽です
私は、朝野菜ジュースと水との組み合わせなのですが
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何となく
「頭が軽い」
（いろんな意味で軽いという話もあります）
と感じて、友人に話すと、
「信じる人は救われますねぇ～」
と笑われてしまいました
が、
昨日も今日も
睡眠時間は５時間弱ですが
気持ちよく目が覚めるんです
（睡眠時間足りて無いので、眠いことは眠いんですが…）
すっきり、抵抗感なく、軽く目覚められることは
驚きです
きっと、私は
「鉄分スカスカ状態」だったところ
連日、サプリメントで投与されているのですから
脳も体もびっくり状態ですね
鉄分には
肉や魚に含まれるヘム鉄 吸収率１０～３０％
大豆や野菜、卵に含まれる非ヘム鉄 吸収率５％以下
の２種類があり、食品で摂取する場合はヘム鉄
の方が効果的と言えます
またビタミンCと一緒に取ると吸収率がアップし、
緑茶や紅茶コーヒーに含まれる「タンニン」によっては
吸収率が阻害されるとのことです
ですので、ステーキを食べた後にコーヒーで一服
となると、吸収率がダウンしてしまうんですね
残念ですが…
また、鉄分はコラーゲン合成を促す働きもあるので、
コラーゲン合成＝美肌＝ビタミンCと思われがちですが
実は
コラーゲンの原料となる
タンパク質＋鉄分＋ビタミンCが必須とのこと
コラーゲンから出来ている血管の強化できれば、
血流不足から来る肩こりや腰痛、目の下のクマの改善
も軽減される可能性が高まります
なんといっても偏頭痛持ちも人も
鉄分不足からの可能性もあるようです
私は、偏頭痛持ちですが
今は、気分的に頭が軽い感じがします
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