本日、夫は仕事で外出中のため、家が静か…
コロナ自粛生活になってから、ほぼ毎日一緒にいたので少し寂しい感じがします
まぁ、夜には戻るのですが…
さて、最近、夫がある物を購入しました
効率よく運動効果を上げるための物
縄跳びです‼️
今の縄跳びって、カウンターがついてるんですね‼️
知らなかった〜‼️ 数えなくていいのね。
縄跳びをしたのは小学生以来なので、約30年くらい前でしょうか…笑 年齢バレる‼️笑
久しぶりに飛んでみましたが、、、
足に引っかかる引っかかる‼️笑
私は全然飛べませんでした…
（単に、運動音痴なだけ…）
主人も、最初、『やばい、飛べない！』とか言ってましたから、年月とは恐ろしいですね…
ゼーハーしながら飛んでましたよ…
せっかく購入した縄跳び、どのくらいの運動効果を上げるのか調べてみました
体重や、運動強度で変わるので、ざっくり比較‼️
体重50kg の人が10分運動した場合の消費カロリー👇
縄跳び 毎分100step 未満 77kcal
毎分100〜120step 103kcal
毎分120〜160step 108kcal
ウォーキング（速歩:3.5Mets） 31kcal
ジョギング（8.3Mets） 73kcal
ざっくりですが、ゆっくり縄跳びとジョギングがだいたい同じくらい。
縄跳びの強度をあげたら、さらに１０分で消費できるカロリーは上がります
縄跳び凄い‼️
縄跳びは有酸素運動で脂肪燃焼効果があり、また、下半身の大きな筋肉を使うので、基礎代謝が上がるし
上に飛ぶから体幹も鍛えられますよね！！
縄跳び凄いわ〜👏👏👏
どこでも、手軽に始められるのが良いですよね
私も縄跳びしようかな…
おじさん、ゼーハー言いながら頑張って飛んでます…
【注意点】
縄跳びは膝や腰、足首に負荷がかかるので、準備運動をしっかり行ってくださいね♡
ご病気をお持ちの方は主治医に確認してください♡
また、クッション性の高い靴を履く方がいいです♡
コンクリートより土の上か芝生の上で行う事をオススメします♡
女性は、スポーツブラなどでバストを固定してください♡
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