ほんとに、
ちょっと油断するとすぐ太る〜
なので仕事の日は
太らない物を食べるようにしてる
休みの日は好きな物食べるけど
うる覚えの知識で
だいたいこんなもんじぁろって感じ
じぁけど
実際どのくらいカロリー取ってるのか
必要な栄養とれてるのか
ふと気になって調べてみた
メニューを考えるの面倒くさいので
ほぼ毎日同じメニュー
昼ごはんのチャーハンが
シャケになるかむね肉になるかだけ
朝ごはん
夜ごはん
納豆45グラム 90
キムチを納豆にトッピング 10
ひじき煮物蒟蒻人参入り 50
日替わりサラダ 100
合計 250キロカロリー
50〜64歳女性の必要カロリーは1950キロカロリー
なので、あと254キロカロリー食べれますがっ
麦焼酎の炭酸割り呑むので食べれませんよ
焼酎50mlで73キロカロリーあるもんね〜
３〜４杯でギリギリセーフ
何の栄養もない
ただ、カロリーだけある焼酎の代わりに
ご飯一膳に置き換えると
栄養バランス的にバッチリなんじぁけどね
それはできーん
無理ー
50〜64歳女性に必要な栄養素は
タンパク質 50グラム
脂質 43〜65グラム
炭水化物 243〜293グラム
食物繊維 18〜24グラム
らしいです。
参考までにそれぞれどのくらいかと言うと
タンパク質 むね肉100グラムで22グラム
卵Ｍ一個60グラムで8グラム
脂質 炒め油大さじ一杯で14グラム
炭水化物 ご飯軽く一杯150グラムで55グラム
パン6枚切一枚で32グラム
食物繊維繊維 キャベツ1/4玉で4・5グラム
納豆1パックで3・2グラム
なんか
真面目な話をしてしまいましたが
痩せたかったら
現実を受け止めないと
ただ、なんとなくでは痩せれんね〜
焼酎にそんなにカロリーあるの知らんかったわ
怖い怖い
焼酎は糖類少ないから大丈夫って
自分に言い聞かせて
目分量で入れてたけど
その後の私は
計量カップで計りながら呑んでます
その他、
ビタミンとか酵素とか気にすると
ノイローゼになりそうなので
ビタミン、酵素は
サプリ飲んでます
死ぬまで動ける身体は
今から作らないとダメですよ