自分の一日当たりの適性カロリーを計算してみました。
適正体重×基礎代謝基準値×生活活動指数から算出したカロリーは、2,250キロカロリーでした。
朝昼夜＆間食で、2,250キロカロリー・・・・。
適正カロリーを上げるには、運動量を増やすか体重を減らすかだけど、長寿遺伝子をONにするには、バランスが大事なので、無理は禁物です。
適正カロリーを目安に、食生活習慣を守って頑張っていきます！
皆さんも、自分の適性カロリーを知っておくといいですよ！
①適正体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
②基礎代謝基準値
男性 女性
15～17歳 27.0 25.3
18～29歳 24.0 23.6
30～49歳 22.3 21.7
50歳以上 21.5 20.7
③生活活動強度指数
1.3 ほとんど運動をしていない人
1.5 事務職など、運動量が少ない人
1.7 営業職など、歩く機会が多い人・定期的に運動する人
1.9 運動選手など、激しく身体を動かす人
①×②×③×で、計算できます。