最近、
「いかに脳疲労を軽減するか？」ということに
真剣に取り組んでいます。
私は長いこと“うつ病”を患っていたので、
放っておくと考え込んでしまって
どんどんネガティブ思考のループに陥ってしまうのです💦
ネガティブ思考のループに陥りやすいときって、
大体脳が疲れているんですよね。
だから、
脳疲労を軽減するような行動を
意識して取っているのです。
※ただでさえ夏場は、
冷房と外気の温度差で自律神経が乱れてしまい、
身体や心の健康度が下がりやすいことを自覚しているので、
余計にケアが大切なのです。
ちなみに脳が疲れると、
こんな症状が出てきます。
✓集中力の低下
✓やらなければならないことでも、する気が起きない
✓イライラする
✓しっかり眠れない（寝付けない・途中で起きる）
✓気分が憂鬱
✓寝てもスッキリしない
✓外出がおっくう
私の場合は、
とんでもなく不機嫌になって、
ずーっと寝ている…という状態になります。
ここから抜けるには、
🍀朝食をしっかり食べる
🍀手を抜く（最低限でOKとする）
🍀飽きたら休む
🍀1時間ごとに軽く足踏み
🍀脱力して深呼吸
🍀鶏肉・豚肉・カツオを積極的に食べる
🍀汗をかかない範囲での運動をする
🍀ぬるめのお湯で半身浴（10分くらい）
🍀寝る前は部屋を薄暗くして、スマホから離れる
🍀睡眠は6時間以上
🍀疲れたと感じたら、数分間目を閉じて深呼吸
こんな行動をするのがオススメです。
特に最後の
「疲れたと感じたら、数分間目を閉じて深呼吸」というのは、
疲れていなくてもやっていくと、
脳疲労をこまめに軽減できます。
溜め込まないことが一番いいので、
こまめに回復させていくことがコツ✨
「疲れが抜けないなぁ～」
「ごきげんで居たいのに、感情が言うことをきかない…！」
「よく眠れないかも…」
そんな方は、
先ほど挙げた中の1つでもいいので、
生活に取り入れてみてください。
早ければ、
2～3日で変化を実感できますよ～🌈