筋肉量が落ちると、代謝も落ちる。
筋肉量が増えると、代謝も上がる。
分かっていても
たくさんある、ダイエット情報。
簡単なものに飛び付いてしまう時も
あると思う…
よく分かります…。私も、もれなくそうでした🥹
でも、
結果どうでしょう…？
みなさんも、そろそろお気づきですよね。
食べ物に気をつけて、運動する。
筋肉量を増やすことが
どうやら良いっていうこと🌈
筋肉の増やし方、大切なこと3つ
「筋トレを頑張っているのに、
なかなか筋肉がつかない…」
そんな方は、
筋トレだけに意識が向いているのかもしれません。
筋肉をつけるためには、
①食事
②運動
③休養（睡眠）
この3つがそろって初めて、
身体は筋肉を作ることができます☀️
筋肉の材料になる食事を摂る
筋肉は、食べたものから作られます。
特に大切なのは、たんぱく質。
肉・魚・卵などを
毎食しっかり摂ることがおすすめです✨
そして、意外と見落とされがちなのが
炭水化物。
「筋肉をつけたいから糖質を抜く」
という方もいますが、
炭水化物は筋トレのエネルギー源になります。
極端な糖質制限では、
筋肉がつきにくくなることもあります。
また、ビタミンやミネラルも
筋肉を作るためには欠かせません。
栄養はバランス良く摂ることが大切です🌈
（炭水化物は、
人によって量を変えた方が良いです◎
摂る時間やタイミングも大切。
そこは、ご来店の際にお伝えします✨）
筋肉にしっかり刺激を与える
筋肉を増やしたいなら、
ただ身体を動かせばいいわけではありません。
「筋肉に、
今までより少し強い刺激を与えること」
が大切です。
よくジムで40分〜1時間以上、
ランニングマシンで走っている方を見かけますが、
筋肉を増やすことだけを目的にするなら、
有酸素運動は必須ではありません。
もちろん、
有酸素運動には
心肺機能の向上や健康維持、
脂肪燃焼など多くのメリットがあります😍
ただ、
長時間・高強度で行いすぎると、
エネルギーが不足した際に
筋肉のたんぱく質が利用されることがあります。
マラソン選手が細身の体型であることが多く、
ボディビルダーやプロレスラーのような
筋肉質な体型とは違うのは、
競技特性も大きく関係しています。
とはいえ、
これは食事の内容や、
たんぱく質を十分に摂れているか、
きちんと消化・吸収できているか
によっても変わるため、
一概に
「有酸素運動をすると筋肉が減る」
と言えるわけではありません。
一方で…
負荷が軽すぎる運動だけでは、
筋肉を増やすための刺激としては
足りないこともあります🥹
毎日のお散歩や軽い運動は、
健康維持やカロリー消費にはとても効果的🔥
しかし、
「筋肉をつける」という目的であれば、
普段より少し負荷をかけることが必要です☀️
「あと2〜3回やったら限界！」
そのくらいの負荷で
トレーニングを行うと、
筋肉は
「もっと強くならなければ」と成長しようとします。
毎回ではなくても、
たまに筋肉痛になるくらいの刺激を入れることも、
筋肉づくりには効果的です◎
筋トレは長時間やる必要はありません。
正しい負荷で、
週2〜3回継続するだけでも、
身体は少しずつ変わっていきます。
筋肉は休んでいる時に育つ
実は、筋肉はトレーニング中ではなく、
休んでいる時に修復されて成長します🌈
睡眠不足が続くと、
筋肉の回復が遅れたり、
疲れが抜けにくくなったりします。
しっかり眠ることも、筋トレの一部。
「今日はよく頑張ったから、
しっかり寝よう🌛」
そんな日を積み重ねることが、
筋肉づくりへの近道です。
まとめ
筋肉をつけるために必要なのは、
・たんぱく質を中心としたバランスの良い食事
・継続できる筋力トレーニング
・質の良い睡眠と休養
この3つです。
どれか一つだけ頑張るのではなく、
3つを少しずつ整えていくことが、
健康的で引き締まった身体への近道になります🔥
当サロンでは、
お身体の状態を見ながら、
食事・運動・生活習慣まで
トータルでアドバイスしています。
「何から始めればいいか分からない」
「自己流でなかなか変わらない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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