皆さんこんにちは
社交ダンスサルサインストラクターの
中井麻紀子です。
寝ている訳ではありません（笑）最近やっている自重トレーニングです
仕事で後期高齢者様に自重でご指導していますがマイルドなので私個人のトレーニングとして負荷が足りない
最近は腰痛が酷く原因は→反り腰
改善の自重トレーニングしてます
自分用です。これが思いの外良いの
では皆さんもご自分の反り腰具合をチェックしてみましょう
まずこんな感じで伏せ
矢印の方向に背中を丸めて顎が膝につくかチェックします。付かない人は反り腰で、私はかすりもしない
反り腰重症者
では改善トレーニング開始、床に両手を付いて腹這い、手を膝に近付けた状態を保ち下記の様に三角形を作ります
そのまま
グイグイ上へと引き上げます
うーーーーん
力まないよーに
力まないよーに息を吐きながら10秒を10回
中々身体が丸くならない反り腰重症者です私は背骨の2番辺りを意識し引き上げますぅ
この時に両サイドの外腹斜筋を意識
両サイド外側の腹筋
ｔａｚａｎさんから画像お借りしました。分かりやすい
そして私の腰痛は腸腰筋が引っ張られている様で腸骨筋を揉んでます。寝た状態で押します。ちょっと部位は分かりずらいかな～
結腸の近くなので便通も良くなる気がする
腸腰筋トレーニングはニーアップが一般的ですが他にも色々あります。
先週は数日お盆休みだったので、出掛けずじっと身体を休めながら、トレーニングしてました。腰痛はかなり改善して良かった
でも
で‥
今日は何日だっけ
8/19だ（笑）夏はまだまだ
秋にダンスの模範演技する皆様はこの夏
張り切って練習してくださいませ
ファイティン
麻紀子
