こんにちは。

あそびゴコロの新村です。

前回に引き継ぎSIBOについてお伝えしていきます。

SIBOになる原因は様々ありますが、改善させていくに食生活を変える必要があります。

その方法のは低FODMAP食を取り入れることです。

糖質の中でも発酵性の糖質は吸収がされにくくガスを発生させやすいため、小腸内の細菌を増殖させやすくしてしまいます。

この発酵性の糖質のことをFODMAPと言います。

FODMAPは4つの糖質の頭文字を取った略語です。

F：4つ

O：オリゴ糖

オリゴ糖にはガラクオリゴ糖とフルクタンがある。

ガラクオリゴ糖は豆類、フルクタンは小麦・玉ねぎ・ニンニクなどに含まれる。

D：二糖類

二糖類の中の乳糖のことを指し、ヨーグルト・牛乳などの乳製品に含まれる。

M：単糖

単糖の中のフルクトース（果糖）のことを指し、果物・はちみつなどに含まれる

A：and

P：ポリオール

ポリオールはソルビトールとキシリトールがあり、マッシュルームやカリフラワーなどに含まれる

これらは現代人が多く摂りがちな糖質になっており、小腸の環境が悪くなることも納得がいきます。

また小腸内で吸収されなかった栄養素はそのまま大腸にまで達します。

本来大腸ではいらないものを排出する役割ですが、吸収できていない栄養素が流れてくると大腸でもガスが発生してお腹が張る原因になります。

上記の食材をさけることでお腹の不調を改善できます。

主食はお米、果物は控えるなどできる範囲から取り入れてみましょう。

FODMAPとは？