明日からタバコが増税により値上がりしますね！
非喫煙者として医療者として、これを機に喫煙者が減少するのを心から願うばかりです。
百害あって一利なしのタバコ、お金なくなる上に健康にも良くない、周りにも迷惑をかけるんです。
禁煙して3日間～2週間は吸いたい衝動に駆られるでしょうが。それはニコチン濃度が少なくなっているから。
それを過ぎればだいぶ楽になり禁煙を成功させる確立は高くなります。
喫煙している皆さん、いい機会に是非禁煙そして断煙してくださいねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
以下は某サイトからの引用です。
● 禁煙の禁断症状［離脱症状］
長期間の喫煙家の多くは、身体的・心理的にニコチン依存症になっています。
禁煙すると様々な禁断症状［離脱症状］が現れ、個人差はありますが、禁煙後２～３日がピークで、約１週間（長くても２～３週間）で消失します。これを乗り越え禁煙に成功すると、禁煙の良い効果（食事が前より美味しく感じる等）が次第に実感できるようになります。
しかし、離脱症状はタバコを吸う事で消失するので禁煙が困難になっています。依存度の高い人程ニコチンの禁断症状に苦しむことにもなります。
離脱症状は、ニコチンが体の中から抜け出すために起る心理的・生理的な症状（イライラ・怒り・不快感，集中力低下・疲労感・倦怠感・眠け，口寂しさ・食欲亢進，不眠・頭痛・便秘，たばこに対する渇望感等）です。
● 禁煙方法
* 禁煙宣言：家族・同僚等に禁煙を宣言し自分の真剣さを伝え、身近な（特にタバコを吸わない、日頃副流煙等で迷惑をかけている）人たちにも協力してもらう。
* ライター、灰皿等の喫煙具も処分する。
* 喫煙欲求を紛らわす方法（代償行動等）：ガムを噛んだり，水等を飲む、深呼吸をする、歯を磨く、散歩や体操をする、自分の興味のある事をする等。
* タバコを吸っていた場所を避け、可能であれば喫煙者の周囲に近付かない。
* 禁煙後暫らくは仕事を減らす等して、ストレスがあまりかからないようにする。
* 満腹・過労を避け、夜ふかし等をしない。
* アルコールやコーヒー等の刺激物は避ける。
* 生活行動パターンを変えてみる：寝起き・食後等吸っていた時間帯を再認識し、朝の一連の行動順序等を変えてみる。
喫煙再開の多くは、禁煙後１～２週間の体がニコチンに依存している時，タバコの離脱症状が現れる時期に始まる事を前もって意識しておく必要があります。
・禁煙の準備
* 断煙と減煙：完全にやめる「断煙」と、少しずつタバコを吸う本数滅らしていく「減煙」があり、「断煙」の方が成功率が高いといわれています。（私の場合は上でも書きましたが「減煙」でした）
* おいしくないと感じる銘柄に替えてみる。（金払ってまで、まずいの吸って、意味があるのか自問自答してみる）
* ライターでなく、マッチを使ってみる。（硫黄を吸い込むとまずいです）
* タバコを吸う時間間隔を延ばしたり、喫煙できる場所を段階的に制限していく。（ヘビースモーカーでも１日一箱位までなら減らせます）
* 家族・友人・職場の同僚等と一緒に禁煙を始めてみる。
* タバコの買い置きをしない，タバコを持ち歩かない等、多少不自由な状況を作り出す。（夜遅くに無くなったら諦める，車に持っていかない等でも、少しは本数も減り、不自由さにも慣れてきます）
~4, 7.2.24
非喫煙者として医療者として、これを機に喫煙者が減少するのを心から願うばかりです。
百害あって一利なしのタバコ、お金なくなる上に健康にも良くない、周りにも迷惑をかけるんです。
禁煙して3日間～2週間は吸いたい衝動に駆られるでしょうが。それはニコチン濃度が少なくなっているから。
それを過ぎればだいぶ楽になり禁煙を成功させる確立は高くなります。
喫煙している皆さん、いい機会に是非禁煙そして断煙してくださいねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
以下は某サイトからの引用です。
● 禁煙の禁断症状［離脱症状］
長期間の喫煙家の多くは、身体的・心理的にニコチン依存症になっています。
禁煙すると様々な禁断症状［離脱症状］が現れ、個人差はありますが、禁煙後２～３日がピークで、約１週間（長くても２～３週間）で消失します。これを乗り越え禁煙に成功すると、禁煙の良い効果（食事が前より美味しく感じる等）が次第に実感できるようになります。
しかし、離脱症状はタバコを吸う事で消失するので禁煙が困難になっています。依存度の高い人程ニコチンの禁断症状に苦しむことにもなります。
離脱症状は、ニコチンが体の中から抜け出すために起る心理的・生理的な症状（イライラ・怒り・不快感，集中力低下・疲労感・倦怠感・眠け，口寂しさ・食欲亢進，不眠・頭痛・便秘，たばこに対する渇望感等）です。
● 禁煙方法
* 禁煙宣言：家族・同僚等に禁煙を宣言し自分の真剣さを伝え、身近な（特にタバコを吸わない、日頃副流煙等で迷惑をかけている）人たちにも協力してもらう。
* ライター、灰皿等の喫煙具も処分する。
* 喫煙欲求を紛らわす方法（代償行動等）：ガムを噛んだり，水等を飲む、深呼吸をする、歯を磨く、散歩や体操をする、自分の興味のある事をする等。
* タバコを吸っていた場所を避け、可能であれば喫煙者の周囲に近付かない。
* 禁煙後暫らくは仕事を減らす等して、ストレスがあまりかからないようにする。
* 満腹・過労を避け、夜ふかし等をしない。
* アルコールやコーヒー等の刺激物は避ける。
* 生活行動パターンを変えてみる：寝起き・食後等吸っていた時間帯を再認識し、朝の一連の行動順序等を変えてみる。
喫煙再開の多くは、禁煙後１～２週間の体がニコチンに依存している時，タバコの離脱症状が現れる時期に始まる事を前もって意識しておく必要があります。
・禁煙の準備
* 断煙と減煙：完全にやめる「断煙」と、少しずつタバコを吸う本数滅らしていく「減煙」があり、「断煙」の方が成功率が高いといわれています。（私の場合は上でも書きましたが「減煙」でした）
* おいしくないと感じる銘柄に替えてみる。（金払ってまで、まずいの吸って、意味があるのか自問自答してみる）
* ライターでなく、マッチを使ってみる。（硫黄を吸い込むとまずいです）
* タバコを吸う時間間隔を延ばしたり、喫煙できる場所を段階的に制限していく。（ヘビースモーカーでも１日一箱位までなら減らせます）
* 家族・友人・職場の同僚等と一緒に禁煙を始めてみる。
* タバコの買い置きをしない，タバコを持ち歩かない等、多少不自由な状況を作り出す。（夜遅くに無くなったら諦める，車に持っていかない等でも、少しは本数も減り、不自由さにも慣れてきます）
~4, 7.2.24