こんばんは
今日は働きっぱなしの1日で今さっき帰ってきたよ
さぁ、昨日の予告編
夏休みの過ごし方
今日は睡眠編
皆は何時間睡眠を取っているのかな？
私の睡眠時間は大体5時間位
えっ？少ないって
確かに、睡眠時間は7時間とか8時間とか取らなきゃいけないって言うもんね
でも、睡眠ってむやみやたらに取ってしまうと逆に頭がボーッとしちゃうんだよ。
もちろん、寝貯めも意味なし。
睡眠には質の良い睡眠と質の悪い睡眠があるの。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返し起こっているの。これらは1時間半サイクルで変わるんだよ。
レム睡眠とは
「Rapid Eye Movement：REM」浅い眠りを指す。体の骨格筋は弛緩状態だが、脳は覚醒に近い状態で活動し、まぶたの下で目がキョロキョロと動き、「体は眠っているのに脳は起きている」という状態。一般的には、入眠してから最初のレム睡眠出現までは60～120分。その後、ノンレム睡眠とレム睡眠をおよそ90分周期で繰り返す。ちなみに、夢を見るのはたいていこのレム睡眠のときが多い。
だから私はそのサイクルをうまく計算して寝ているってわけ
え？5時間って1時間半サイクルじゃない
って突っ込みを入れた人、何人かいそうだね
この30分っていうのは予備時間なのだ
だって、ベッドに入って即眠りに落ちる？
さすがに数分～数十分かかるでしょ？
だから念の為、30分多く計算してベッドに入るの。
4時間半の睡眠を取りたいなら+30分で5時間
6時間の睡眠を取りたいなら6時間半
7時間半の睡眠を取りたいなら8時間
っていう風にね
このサイクルがうまくいくと
すがすがしい朝が迎えられるはず
もちろん個人差があるのでこの睡眠法が全員に効くかは分からないけれど、お試しあれ
明日は食べ物編かな
今日は働きっぱなしの1日で今さっき帰ってきたよ
さぁ、昨日の予告編
夏休みの過ごし方
今日は睡眠編
皆は何時間睡眠を取っているのかな？
私の睡眠時間は大体5時間位
えっ？少ないって
確かに、睡眠時間は7時間とか8時間とか取らなきゃいけないって言うもんね
でも、睡眠ってむやみやたらに取ってしまうと逆に頭がボーッとしちゃうんだよ。
もちろん、寝貯めも意味なし。
睡眠には質の良い睡眠と質の悪い睡眠があるの。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返し起こっているの。これらは1時間半サイクルで変わるんだよ。
レム睡眠とは
「Rapid Eye Movement：REM」浅い眠りを指す。体の骨格筋は弛緩状態だが、脳は覚醒に近い状態で活動し、まぶたの下で目がキョロキョロと動き、「体は眠っているのに脳は起きている」という状態。一般的には、入眠してから最初のレム睡眠出現までは60～120分。その後、ノンレム睡眠とレム睡眠をおよそ90分周期で繰り返す。ちなみに、夢を見るのはたいていこのレム睡眠のときが多い。
だから私はそのサイクルをうまく計算して寝ているってわけ
え？5時間って1時間半サイクルじゃない
って突っ込みを入れた人、何人かいそうだね
この30分っていうのは予備時間なのだ
だって、ベッドに入って即眠りに落ちる？
さすがに数分～数十分かかるでしょ？
だから念の為、30分多く計算してベッドに入るの。
4時間半の睡眠を取りたいなら+30分で5時間
6時間の睡眠を取りたいなら6時間半
7時間半の睡眠を取りたいなら8時間
っていう風にね
このサイクルがうまくいくと
すがすがしい朝が迎えられるはずもちろん個人差があるのでこの睡眠法が全員に効くかは分からないけれど、お試しあれ
明日は食べ物編かな