Ｍです
いきなりですが、皆さんは健康ですか？
私事ですが、先日私の父がぎっくり腰になりました
健康だった父が歩くのも困難になっているのを見て
健康で普通の生活をするということは当たり前のことかもしれないけれど
とっても重要なことなんだなって思いました
皆さんにも健康でいて欲しい
ということで、今回は ～腰痛のメカニズムと予防法～ について取り上げたいと思います
～腰痛のメカニズムと予防法～
多くの腰痛は、ストレスや過労から生じる血行不良が原因で発生します
☆腰痛☆
過労のまま同じ姿勢や同じ動作を長時間繰返すと、いつも同じ筋肉や筋しか動かさない状態が続きます。
動かさない部分の血流が滞り、筋肉が萎縮したり筋がこわばったりして
神経を圧迫、痛みが走り、腰痛となる。
ということは・・・
座りっぱなしの姿勢でいることも腰痛の原因になっているのです
心当たりありませんか？？
☆ぎっくり腰☆
毛細血管が詰まり、筋や筋肉などの組織が弱って神経を圧迫する現象が
重いものを持った時に急激に起きます。これが俗に言うぎっくり腰です
ぎっくり腰に年齢は関係ありません
重いものをもつときは、十分に注意しましょう
☆椎間板ヘルニア☆
腰に負担がかかる作業を長く続けている間に、腰椎のクッション役を果たす
椎間板が磨り減って突起し、それが神経を圧迫して痛むがのが、椎間板ヘルニアです
椎間板というクッションをなくしてしまったら、無防備な神経を直接痛めつけることになります
想像しただけで痛くなってきました
さて、ご紹介した３つの腰痛のほとんどの原因は『冷えからくる血行不良』です
ということは
腰痛の予防策は“血行をよくする”こと
例えば
①姿勢を変え筋を伸ばす
職場では一時間に一度は席を立ち、周囲を歩く
朝、起きた時に腰を伸ばすなどの体操を習慣づける
使わないと筋肉は衰えていってしまいます。
同じ姿勢をずっと続ける方はその場でストレッチをしてみては？
②入浴
入浴の目安は四十度の湯に二十分。
動脈を活性化すると毛細血管の流れがよくなる。
流行の岩盤浴なども血行が良くなるので良いかもしれませんね
シャワー派の方もたまにはゆっくり湯船につかってみてはいかがですか
③食事
血行をよくする食物を日常食べる
イワシやサバなどの青みの魚・ひじき・もずくがおすすめです。
玉葱は血をサラサラにしてくれて、動脈硬化を防いでくれます
上手に栄養を取って体調管理をしましょう
いかがでしたか？
腰痛をお持ちの方も、そうでない方も 是非実践して健康でいましょう
