スタッフの木口です(｡･ω･)ﾉ
毎日良いお天気ですね～☀
『洗濯乾いて助かるわぁ～』という声もあれば、
畑をしている方は『もうそろそろ雨がほしい』という声も…ｗｗ
どちらにしろ…体調には充分気をつけてくださいねヾ( ´ー｀)
さて今日は…
働き盛り２０代～４０代の女性のお悩みに多い『PMS(月経前症候群)』のお話。
○そもそもPMSって？
PMSとは、日本語では「月経前症候群」と呼ばれています。
生理が始まる前の約２週間に起こる、心とカラダのさまざまな不調のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くなるのが特徴です。
○PMSの症状
カラダの症状
・乳房のハリや痛み ・下痢
・顔や手足のむくみ ・頭痛
・眠気 ・吐き気
・不眠 ・ニキビ
・便秘 ・食欲増進
ココロの症状
・イライラする ・不安が高まる
・集中力がなくなる ・無気力になる
・憂鬱になる ・１人でいたくなる
・興奮する ・仕事の能率が低くなる
○こんな人は特に注意が必要
・環境と強いストレス
就職・転職・結婚・離婚・転居・一人暮らしや姑との同居を始めたなど環境の変化が起き た時や、常に緊張している状態の時は症状が重くなります。
・性格
普段から几帳面、クヨクヨ悩んでしまう、細かいことを気にしやすい性格、つらくても我慢してしまう人は、症状を強く感じる傾向が見られます。
・食生活
バランスの悪い食事はビタミンやミネラルの不足が原因で症状が強くなります。お酒、タバコ、甘いものなどの嗜好品を摂る人も症状が出やすくなります。
○PMSセルフケア
PMSの症状は、ライフスタイルも深くかかわっています。
不調の時期には、小さなケアのつみ重ねが大切です。
カラダからのメッセージを聞いて、あなたが持っている治癒力を引き出していきましょう。
①食事
・朝食を抜かない
・ビタミン、ミネラルを補給する
・甘い物を控える
・玄米を主食にするとGOOD
②運動
・カラダを動かしリフレッシュ
・骨盤の歪みを整える
③休息
・生活リズムを整える
・深呼吸をする
・五感に気持ち良いことをする
④ストレス
・無理をしない
・楽しい事をイメージする
・自分の気持ちに素直になって好きなことをする
※こんなことは避けましょう※
飲酒・喫煙・寝不足・塩分や糖分の過剰摂取
自分がPMSだという自覚症状が無い方がまだまだ多いようです。
仕事も家庭も大切ですが、無理をせずゆっくり過ごし、自分の心とカラダに向き合う時間を作ってみてください。
こんなことでお悩みの方は桜井院にお任せ！
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