多くの母親は、赤ちゃんを出産した後、できるだけ早く体型や精神を取り戻したいと考えており、血液を豊富に含む食品を食べるだけでなく、さまざまな自己啓発治療も受けます。ソーシャルプラットフォームでは、多くの外国人KOLが出産後数日で運動を開始し、より早く回復することを望んでいることは容易に理解できます。しかし、実際には、妊娠中の女性は出産の過程で多くの身体的エネルギーを失い、体と心の両方に圧力がかかります。体の内外で最良の状態を回復するには、適切に調節する必要があります。過度の強壮剤を避け、体が不適切になるのを防ぐために、異なる期間は、適切な血液と気の食物と組み合わせて、異なる産後の運動を必要とします。今回は、産後の回復の5つの主要な段階について、妊娠中の母親と父親と共有します。手順を実行する限り、あなたは簡単に健康で健康な母親になることができます！
産後の回復の第一段階：「体の汚れを取り除く」
運動に適しています：腹式呼吸、ケーゲル体操
栄養のある血の食べ物：アンジェリカの頭
出産したばかりの母親は、帝王切開でも通常の出産でも、体は調整と回復の初期段階にあり、2〜6週間かけて徐々に子宮内の悪露を排出します。 、血液は血液循環を促進し、体が新しい血液を生成するのを助ける食品で強化され、古い血液のうっ滞を取り除くことがより理想的です。一般的に使用されている中国の医薬品は、血液に栄養を与える効果があり、人間の血液に必要な栄養素を補って、血液不足や血液不足の母親の体を育てることができるアンジェリカシネンシスです。
さらに、腹式呼吸では、腹筋をゆっくりと動かすことができ、深呼吸は気分をリラックスさせ、うつ病を和らげるのにも役立ちます。ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を鍛え、骨盤底の筋肉の制御を取り戻すのに役立ち、産後の尿漏れや膣の弛緩を防ぐことができます。ただし、これらの運動は一人一人の回復の程度に応じて行う必要があります。急ぐ必要はありません。傷がまだ痛い場合は、傷が治るのを待ってから、怪我をしないようにしてください。 。
産後の回復の第二段階は「風邪の症状を軽減する」
スポーツに適しています：ウォーキング、産後のヨガ
栄養のある血液食品：Ligusticum chuanxiong
産後3〜4週間で、ほとんどの母親はすでに悪露を解消していますが、妊娠と出産のために、身体運動は抵抗力の低下につながり、風邪や風邪にかかりやすくなる可能性があります。血や気の食べ物として使用されます。これは、抵抗力を高め、風邪の症状を軽減するために、特に出産後に弱い母親に最も適しています。
運動に関しては、1日5〜10分間の散歩と分娩後のヨガを行うだけで、ゆっくりとスピードを上げて心肺機能と太ももやふくらはぎの筋肉の持久力を養うことができます。産後のヨガは、骨盤腔内の血液循環を促進し、股関節の柔らかさを改善し、赤ちゃんの世話の緊張を和らげることができます。
産後の回復の第3段階：「陰と腎臓に栄養を与え、腸に栄養を与える」
スポーツに適しています：ウォーキング、産後のヨガ
栄養のある血の食べ物：羽島ペースト
アサリ軟膏は、腸の詰まりを取り除き、陰と腎臓に栄養を与え、出産時に女性が失った水をゆっくりと補充し、腸を滑らかにし、産後の便秘を減らし、産後の黄変、めまい、その他の症状を効果的に改善し、栄養を与える効果があります陰。腎臓を強める。
このとき、ゆっくりと運動量を増やして体の回復を早めることができますが、過度の運動を避けるためには、個人的な能力を主な前提条件とする必要があります。
産後の回復の第4段階：「活力の回復と腰痛の軽減」
スポーツに適しています：ウォーキング、しゃがむ、産後のヨガ
栄養のある血液食品：Chuan Duan、Eucommia ulmoides
チュウアンドゥアンとトチュウは腰を補充する効果があり、母親は出産後に腰痛を起こしたり、出産時に腎臓の気を傷つけたりすることがあります。服用後は、腰痛や膝の症状を改善することができます。
運動に関しては、スクワットはウォーキングだけでなく、筋力を発揮し、体の新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、背中の痛みや背中の痛みを改善することができます。赤ちゃんをもっと抱きしめると疲れにくくなります。
産後の回復の第5段階：「活力を補充する」
スポーツに適しています：ウォーキング、しゃがむ、産後のヨガ
栄養のある血の食べ物：鹿の尻尾、朝鮮人参
産後6週間から6ヶ月で、母親の体は一般的に回復し、主に中部と気を養うために、最終的な補充と調整の段階に入ることができます。韓国のジンセンは、気と血を養い、腎臓を養う効果を強化することができます、鹿の尻尾は腰を強化し、腎臓を強化することができます。産褥セクションの効果は、産褥セクションのために多くの血液を失った女性に特に効果的です。
最終段階では、運動は体の調整にも重点を置き、主に後弯と骨盤の位置を修正して、筋肉が正しく機能することを学び、母親が出生前の状態に戻ることができるようにします。
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