筋線維のタイプ
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品川にあるスタイルアップトレーニング専門ジムBody Design Studio Askです。
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今回は、骨格筋の種類を紹介します。
トレーニング方法に直結する大事な話です
貴方も聞いたことがあるかもしれませんが、筋線維は2つに分かれます。
速筋線維（タイプⅡ線維）と遅筋線維（タイプⅠ線維）です。
よくある例えが、速筋が白身魚で遅筋線維が赤身魚。
そして、速筋線維は更に2タイプに分かれる。
これらは、ミオシン重鎖タンパク質によって大別され、代謝特性と収縮特性によって区別されるんです。
【速筋線維】
収縮速度：速い
筋出力：高い
持久性：低い
筋肥大：しやすい
これは、カルシウムイオンの放出が速く、ATPアーゼ活性が高い筋小胞体が良く発達しているからです。
そして、速筋線維は更に２つに分類することが出来る。
タイプⅡaとタイプⅡbです。
タイプⅡaは、タイプⅠとタイプⅡbの中間だと考えて下さい。
【遅筋線維】
収縮速度：遅い
筋出力：弱い
持久性：高い
筋肥大：しづらい
有酸素性の代謝を促進するミトコンドリアやミトコンドリア内酵素を多く含んでいるためである。
【筋タイプの分布】
男女関係なく速筋線維と遅筋線維は全身に均等な割合で含まれている。
しかし、多少の割合の差は個人によって存在する。
瞬発系と持久系で得意分野が違うのは、この理由がひとつある。
速筋線維と遅筋線維の割合は、生後数年で決定する。つまり、遺伝子によってほぼ決まっている。
そして、ヒトは加齢にともなって速筋線維を失って行く。
効果的トレーニングとは、これらの筋線維を目的と個性に応じて、どちらを刺激するか使い分ける必要がある。
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品川 Body Design Studio Ask
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