ダイエットに有効な筋力トレーニング⑫
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スタジオASKです。
本日紹介するエクササイズはプッシュアップです
プッシュアップ(腕立て伏せ)は胸の筋肉、二の腕の筋肉、肩周りの筋肉、お腹周りの筋肉を鍛えることができます。
特に始めて筋力トレーニングをする方にはオススメのエクササイズです。
1,伏臥位になり、膝を完全に伸ばして、つま先を床につけます。
2,手のひらを床につけて肘を外側に向けます。手の幅は肩幅よりも少し広めに開きましょう。(手の向きは逆はのじになるようにします)
3,身体は真っ直ぐで、つま先を床につけたまま手で床を押し、肘を完全に伸ばします。
4,ゆっくり肘の角度が90°になるまで身体を下す。
1～4までの動作を繰り返していきます。
※エクササイズを行っている時にお尻があがったり、腰が反ったりしないようにしていきましょう。
目標は10回を3セット行うようにして、スピードはゆっくり行うと効果的です。
膝を伸ばした状態がキツイ方は膝を曲げたり、四つ這いになったりして行っていきましょう。
ご自宅でも簡単に出来る種目なので、このエクササイズで上半身の筋肉を鍛えて痩せやすいカラダをつくっていきましょう。
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品川 Body Design Studio Ask
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