風邪 栄養

いつもブログを拝見して頂き有難うございます。

品川Body　Design　Studio　Askです。

月曜の夜から、昨日１日

風邪をひいてしまいダウンしていました。

体温は平熱より１℃高い程度でしたがＡＳＫにとって

これから大事な時期なので逆に大事をとって休みました。

最近は仕事が忙しく体調管理が疎かになってしまったようです。

反省しなくてはなりません。

皆さんもバイタルサイン（脈拍、呼吸、血圧、体温）くらいは常に気に掛けておくことをおススメします。

特に体温は平熱を把握しておかないと個人によって

３５℃台～３７℃台まで差があるので発熱（平熱＋１℃）したかが解りません。

更に平熱は計る時間によっても違います。

午前４時が一番低く、正午頃ピーク、午後６時頃下ってくるそうです。

自分のバイタルサインを把握しておくだけで

感染症を防げる確率は上げられるのではないでしょうか。

そこで風邪をひいた時の栄養学

原因

過労や栄養不足による抵抗力、免疫力の低下。

対策

①抵抗力を強くする「ビタミンＡ」を摂る。

②免疫力を高める「ビタミンＣ・Ｂ₁、タンパク質」を摂る。

③発熱した場合は、水分と炭水化物を摂る。

④胃に負担をかけないよう「脂肪、食物繊維、アルコール」をひかえる。

ビタミンＡ：うなぎ、レバー、乳・乳製品、緑黄色野菜、卵

ビタミンＣ：果実、緑黄色野菜、緑茶

ビタミンＢ₁：豚肉、大豆、胚芽付き穀物、酵母

など、、、。

みなさん風邪には気を付けて下さい(^^)/

by かんべ

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