は、水中ポールウォーキングをする目的とは、
水中で、ポールで体の安定を保ち、水の抵抗を利用して歩く事で、
筋力アップを図るものと思っていました。
それは大きな間違いでした。
今回の「水中ポールウォーキング」の目的は
コンディション調整としての「水中ポールウォーキング」でした。
富士温泉病院PT 田中先生の話
股関節症や荷重関節に障害がある方は、
重力下に置いて正常な姿勢保持が困難
（関節の荷重能力・疼痛・関節可動域制限などがある）
特殊な姿勢を保持しなくてなならない
＝代償姿勢（荷重能力が弱くても立つ・歩くなどの日常生活が可能）
そうすると日常生活能力の低下が起こる
多少生活能力の低下が見られても、一定の範囲内なら日常生活は維持できる。
ボーダーラインを越えると、悪循環となり症状が進行してしまう。
この正常とボーダーラインの間で維持できていれば、
骨、関節の負荷を減らし、疼痛も減らし、骨、関節の回復が見込まれる。
どうやって自己管理し維持すればよいのか？
コンディション調整とエクササイズ
両方を適度に行うことが大事です
エクササイズはついやりすぎてしまう
筋力トレーニングが大好きな方へ
筋力低下の原因は何か→筋を使わない、なぜ使わない？筋を使えないから
筋力を発揮できないから→筋力は低下する
筋力トレーニングだけで何とかなるなら苦労はない
筋力トレーニングができるなら苦労はない
・痛みがあったら筋力トレーニングは大変
・適切な負荷が難しい＝やり過ぎていためることも
狙った筋の収縮ができない
コンディション調整は、１、VAST ２、リラクゼーション
＊「１００％壊さない」安心・低負荷が大事
２．リラクゼーションの目的
偏った身体の使い方のリセット
疼痛・関節可動域制限の緩和
適切な関節運動の獲得
方法 過剰な筋収縮を伴わない環境での関節運動
ここで水中運動の利点が
・水の浮力 体重免荷→関節への負荷が減少
関節支持→関節運動がやりやすい
・水圧 下肢抹消の浮腫への効果がある
・水の抵抗 能力に合わせた筋への負荷 etc
以上の利点から、水中ポールウォーキングを
エクササイズではなくコンデション調整として行う
方法は、波が立たないくらいゆっくり丁寧に歩く
（水中で理想のディフェンシブ歩行を行う）
水中で陸上ではできないより正常に近い歩き方の実行をする
こうすると、偏った身体の使い方のリセットとなる。
＊陸上での歩容の調整はリスクを伴う
これらのことが、「水中ポールウォーキング」ならば可能である
この田中PTの話を聞いた翌日の午前中のプールにて
さらに、私達に分かりやすく、丁寧な指導が行われました。
田中PTの眠くなるようなゆっくりした号令に合わせて
波を立てず丁寧に歩く。
同じく間延びするほどのゆっくりした号令に合わせて
無理なく関節を前後左右に動かす。
休憩を取った後、フリータイムもポールウォーキングを選んで行いました。
昨日できなかった、壁につく姿勢も再度見てもらいました。
お腹に力を入れると、肩にも力が入り、
肩の力を抜くと、お腹の力も抜けてしまいます。
これは水中でなくても、意識して行おうと思います。
二日間の水中ポールウォーキング体験で
の脳は、偏った身体の使い方を少しリセットできたようです。
自己管理
エクササイズとして、朝のウォーキング、体操を続け、
コンディション調整として、近くのプールに行って、
無理なく関節を動かすこと、やってみようと思います。
大変有意義な時間でした。
再度、お世話くださった皆様にこころから感謝いたします。
ありがとうございました。
以上、の「水中ポールウォーキング」報告、おしまいです。