こんにちは。お約束した阿修羅のダイエット方法です。
＜ダイエット結果はこちら＞
今回のダイエットのポイントは最初の半年同様以下の３項目を継続。
①無駄な脂質のカット。
完全にカットしてしまうと肌が乾燥してしまうので良質の油（オリーブオイルなど）を使用。
②野菜を多く使って料理し、豆腐や納豆など植物性のタンパク質を多くとるように心がける。
③１日の摂取カロリーを1500kcal程度に落とす。
加え7月からはリバウンド防止と拒食症防止のため
④1500kcalを大幅に超えてもOKなカロリーリッチデイを週に１日設ける。
⑤果物のデザートをできるだけ毎日つける。
⑥料理方法を頭を使って、低カロリーで量の多いメニューを作る。
⑦砂糖やみりんなど糖は積極的に使う。
⑧パン食をご飯に替え、基本的にご飯も麦ご飯や雑穀米にする。
⑨塩分を控え、栄養はしっかり摂取できるようにする。
以上のことに気を付けました。
④のカロリーリッチデイは良かったですね。
お菓子を食べたいとか肉をがっつり食べたい気持ちを週に１回解消する事ができました。
⑦の糖の摂取ですが、砂糖は太ると思われている人も多いと思いますが、決して必ずしもそうだとは言えません。砂糖は糖、パンやうどんなど炭水化物も体に入ると糖（ブドウ糖）に変えられ結局は同じ物として摂取されます。なので米（炊く前の米）100gと砂糖100gはほぼ同じカロリーになります。1合の米は食べれても1合カップいっぱいの砂糖は食べるのは大変ですよね。糖は満腹中枢を刺激するので砂糖が入っていると少量でも満腹感がおこります。甘い物は太ると言われますが、洋菓子などの多くはバターなど脂質が多いものがほとんどで、脂質で太るのです。和菓子は脂質が少ないのでおすすめになります。
⑧のパンですが食パン６枚切り１枚とおにぎり１個がほぼ同カロリーです。腹持ちの良さは断然米でしょう。また食パンをそのまま食べることは少なく、バターやジャム、サンドイッチのマヨネーズなどによってカロリーが跳ね上がります。また菓子パンなどは300kcalを超える物が多く、菓子パン１個でキャベツなら1個分、ジャガイモなら３個分、牛肉（サーロイン）でも100g程度になります。
⑨の塩分はみなさん控える方が良い事は良く知っていますよね。一般的に１日塩8～10gに抑えると健康的な摂取量と言われますがこの量は小さじ２以下です。なかなか難しいですよね。なのでできるだけとらないように心がけるようにしました。塩分が血液中に吸収されると体は自動的に薄めるように働き、水分を求めます。水を飲むと浸透圧の力により血管に取り込まれ、血管内の血液量が増え、高血圧になる心配が発生します。ダイエットでは水分はしっかりとってと言われますが塩分量が多いと体に滞る水が増え水太りしてしまいます。塩分を控えて水分をとるようにしましょう。
以上阿修羅のダイエット方法でした。
健康的に痩せましょう。
ではでは。(^-^)/
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今回のダイエットのポイントは最初の半年同様以下の３項目を継続。
①無駄な脂質のカット。
完全にカットしてしまうと肌が乾燥してしまうので良質の油（オリーブオイルなど）を使用。
②野菜を多く使って料理し、豆腐や納豆など植物性のタンパク質を多くとるように心がける。
③１日の摂取カロリーを1500kcal程度に落とす。
加え7月からはリバウンド防止と拒食症防止のため
④1500kcalを大幅に超えてもOKなカロリーリッチデイを週に１日設ける。
⑤果物のデザートをできるだけ毎日つける。
⑥料理方法を頭を使って、低カロリーで量の多いメニューを作る。
⑦砂糖やみりんなど糖は積極的に使う。
⑧パン食をご飯に替え、基本的にご飯も麦ご飯や雑穀米にする。
⑨塩分を控え、栄養はしっかり摂取できるようにする。
以上のことに気を付けました。
④のカロリーリッチデイは良かったですね。
お菓子を食べたいとか肉をがっつり食べたい気持ちを週に１回解消する事ができました。
⑦の糖の摂取ですが、砂糖は太ると思われている人も多いと思いますが、決して必ずしもそうだとは言えません。砂糖は糖、パンやうどんなど炭水化物も体に入ると糖（ブドウ糖）に変えられ結局は同じ物として摂取されます。なので米（炊く前の米）100gと砂糖100gはほぼ同じカロリーになります。1合の米は食べれても1合カップいっぱいの砂糖は食べるのは大変ですよね。糖は満腹中枢を刺激するので砂糖が入っていると少量でも満腹感がおこります。甘い物は太ると言われますが、洋菓子などの多くはバターなど脂質が多いものがほとんどで、脂質で太るのです。和菓子は脂質が少ないのでおすすめになります。
⑧のパンですが食パン６枚切り１枚とおにぎり１個がほぼ同カロリーです。腹持ちの良さは断然米でしょう。また食パンをそのまま食べることは少なく、バターやジャム、サンドイッチのマヨネーズなどによってカロリーが跳ね上がります。また菓子パンなどは300kcalを超える物が多く、菓子パン１個でキャベツなら1個分、ジャガイモなら３個分、牛肉（サーロイン）でも100g程度になります。
⑨の塩分はみなさん控える方が良い事は良く知っていますよね。一般的に１日塩8～10gに抑えると健康的な摂取量と言われますがこの量は小さじ２以下です。なかなか難しいですよね。なのでできるだけとらないように心がけるようにしました。塩分が血液中に吸収されると体は自動的に薄めるように働き、水分を求めます。水を飲むと浸透圧の力により血管に取り込まれ、血管内の血液量が増え、高血圧になる心配が発生します。ダイエットでは水分はしっかりとってと言われますが塩分量が多いと体に滞る水が増え水太りしてしまいます。塩分を控えて水分をとるようにしましょう。
以上阿修羅のダイエット方法でした。
健康的に痩せましょう。
ではでは。(^-^)/