後屈では、鼠蹊部の奥を伸ばす。
ここ半年における私のテーマの１つである。
プライマリーだけ練習する場合は、シリーズ中には深い後屈は現れない。
最後のところで、ウルドゥヴァ・ダヌラ・アサナ、ドロップバックとカムアップ、キャッチングの３種類を行うことになる。
突然、深い後屈が出てくるように感じるかもしれないが、毎回のアップドッグを丁寧にやっておけば大丈夫だ。
アップドッグは最も基本的な動作の１つであり、頻繁に登場するが、極めて重要なヴィンヤサである。
「やることになっているから、とりあえずやっておく」という態度ではなく、毎回のアップドッグをじっくりと楽しむ。
鼠蹊部の奥の感覚を中心に、体の前側全体が伸びているように感じられたら、適切にアップドッグをできていると考えてよいだろう。
私の場合は、腰を曲げるというよりも、シャラバ・アサナに近いイメージで体を縦に伸ばすようにしている。
アップドッグをうまくできているときは、ドロップバックで降りていくときと同じような感覚が得られる。
体の前側の筋肉を伸ばして、それを使って「体を吊り下げている」ような感覚があるとき、ドロップバックは適切にできているだろう。この感覚を持って後ろに降りていけば、腰が痛くなることはない。
浅い後屈であるアップドッグと、深い後屈であるドロップバックの感覚が似ているというのは、意外な発見だった。
しかし、おそらく使っているパーツは同じなのだろう。かかる負荷の大きさが異なるだけで、ほとんど同じことをやっているように思える。
毎回のアップドッグを丁寧に行う。
鼠蹊部の奥の伸びを味わう。そこから伸びを全身に広げていく。
私は鼠蹊部にも左右差があり、右のほうが左よりも伸びやすい。アップドッグをするときは、このような左右差を眺めたり、左のほうに意識をフォーカスしたり、あえて右を伸ばしたりしている。
鼠蹊部の奥からスタートして、体の前側の全体を伸ばす。腰が詰まったような感覚なしに、全身が伸びる感覚が出てきたら、よい状態でアップドッグができていると言えるだろう。
このようなアップドッグを何度もできるようになれば、最後の後屈も怖くない。
ウルドゥヴァ・ダヌラ・アサナ３回だけで、ドロップバックやキャッチングも十分にできるだろう。
基本のヴィンヤサであるアップドッグを味わえば、その先にある後屈系のアサナが大きく変化する。