夕方から長居公園で「サタデーナイトランクリニック」という、ランニングの講習に行ってきました。
毎週日曜日に行ってる長居プールで申込をしてました。
ミズノがやってるみたいで、ミズノのインストラクターの方３名が指導にあたってくれました。
もしかしたら、長居プールもミズノが運営してるのかな？
参加者は１５人くらいでした。
ほとんどが長居公園トレーニングセンターに通ってはる方でした。違うのは俺くらいだったと思います。
写真撮ることもできなかったので、写真はなしです。
靴の履き方から始まって、ストレッチ・ウォーキング・腕振りなんかをやった後、走り方の注意点を教えてくれました。
実際に走ってフォームを見て頂くと、バランスいいし体幹もぶれずにいいフォームだと褒めてくれました＾＾
めっちゃうれしいですやん
いつも２０分くらい走り続けると左足のふとももの前面が痛くなってくるので、フォームが悪いんとちゃうかと思ってたんですが、フォームの問題ではなくて筋力がかなり衰えてる為に痛くなるんだと言われました。
３０分ほど走った後は、足の筋力アップのトレーニングです。今日はこれが一番きつかった・・・
足が上がらん、長い時間踏ん張れん。ほんまに筋力衰えてます。
筋力が弱いと関節に負担がかかって走れなくなるそうなので筋トレも取り入れなアカンなぁと思います。
今日は朝も５ｋｍ走って、夕方も休み休みやけど３ｋｍ走りました。途中で左足が痛くなってきた。
今は両足が筋肉痛になる寸前って感じの痛みです。
たったこれだけしか走ってないのにこんなんやと、まだまだ道のりは長いなと痛感した一日でした。
今日はSOTECのノートパソコンのデータ復旧の仕事がありました。
外したネジは、こうやって両面テープで元の位置と同じ場所に止めて取外します。
全部同じようでも、微妙に長さや太さが違うものがあります。
このパソコンみたいに10本前後だとこんなことしなくてもなんとかなりますが、Panasonicのレッツノートとかだと、裏蓋だけで20本くらいあって、中蓋とか他の部品外したりするとハードディスクにたどり着くまでに40本くらいのネジを外します。
WesternDigitalの80GB SATA
この後クローンディスクを作って、復旧作業です。
まだ終わってませんが、たぶんデータを取り出すことができそうです。
今日は一日長かった