基礎代謝がいい私は、
おなかが空くとウルトラマンよろしく、赤ランプ が点灯します。
手が震えるならまだかわいいけど、ヒザが笑うことを経験。
その対策として備えているのが食べ物。
私のBagには何かしら食べ物が入っております。
【グラノーラ】が大好きなので、家だとそのままつまんで食べますが、
外ではムリなので、代わりになるものを探していて見つけたのがこれ。
最近のお気に入り♪ マクビティのトリプルクランチ
ビスケットですから砂糖も小麦粉も入ってます。さらに、チョコまで。
健康的とは言い難いかもしれないけれど、
小麦全粒紛、レーズン、ココナッツ、ピーナッツ、アーモンドが入ってます。
友人にあげたところ、その食感から
『草食動物の気分』
甘いだけのビスケットとはちょっとちがう。
グラノーラの代わりになるほど健康的ではないけれど及第点♪
お気に入りです。
あとは、、、我が家の冷蔵庫にいつもあるものといえば
生協の黒蜜かんてん。
おいしいん♪
数年前からおなかが空いたときに食べています。
他には、
夜、家でおなかが空いたときは牛乳を飲んで寝るのですが、
外出先ではカフェラテ（砂糖入）、カフェモカ（砂糖なし）を飲むことが多い。
※夏ならアイス。冬ならホット。
どうせ摂るなら、糖分とちゃんとした牛乳（エネルギー＆カルシウム）が入っているもの。
※私の感覚だと、重みのある飲み物（牛乳とかネクターとか）はエネルギー源とみなす。
水やストレートティーはノンエネルギー。※でもティーはカフェイン入りなので。
この飲み物であればエネルギーは十分すぎるくらい入るので、
他には何も食べないようにします。
※コストと脂肪の関係。（最近はお茶するのも高いですよね～）
食べる → 買うからお金が掛かる上に、脂肪も増える。（比例）
食べない → 買わないとお金は手元に残り、脂肪は減る。（反比例）
あとよくするのは、パンを買って食べることかな～。（1コでも買いますよ）
くるみとイチジクのパンとか。
小さいフランスパンとか。※ほんとは白いパンって太るんですけど、好きだから。
水飲みながら、街中でもよくもぐもぐしますね。
思い出した！お赤飯のおにぎりを食べることもあります。
※この間は東京駅の地下であまりにおなかが空いたので、
神戸屋のフルーツ＆ナッツ入りのパンを買って、
食べる分だけその場でcutしてもらいベンチで食べました。
牛乳、カカオ（チョコ）、ナッツ、ドライフルーツ。
先日はリンゴを半分ジムに持って行き、運動後、ロビーで食べて帰りました。
思い返せば、小腹満たすものといっても何でもいいのではなく、
無意識に自然素材のものを選んでいますね。（本能的？慣れ？）
それと大事なのは、必要以上は口にしないコト。
その場が満たされればそれで十分なので。
そうそう、以前、体重を落としたくてしたのは、まず胃を小さくすることでした。
方法としては、外にランチに行かずに、お弁当、パン食にすること。
外の1食分は、残すのが悪くてどうしても食べてしまうんで、量のコントロールが難しい。
パン食も太るのですが量をコントロールしやすいのと、
挟まっているものが多いのを選ぶことで1日30品目に近づくのでね。
※コロッケパンとか、エビカツとかはＮＧですよー。基本、揚げ物はＮＧ。
サラダ、サンドウイッチ、そしてフルーツ。←フルーツは持参ね（あまり売ってないので）
Gフルーツ1個食べると、水分でかなりおなかが膨れます。（がぽがぽになる）
1個約80カロリーなので、この分と水分のことを踏まえてパンの量を決めるといいですよ。
動いていればおなかが空くのは当然なので、
間食が絶対にダメってことはないと思うのです。
ただ、その時食べるものはどんな物がいいのか。
どのくらいの量にすればいいのか。
小腹満たしでも、できるだけ主食に近い素材の物を。（パン、ゴハン）
そして、できるだけ自然のものを。（ナッツ、フルーツ、ドライフルーツ、牛乳）
で、決して摂り過ぎないこと。
ポイントはそこではないかと思います。