芦田天文子〜健康運動指導士sonokoのブログ

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千葉の健康運動指導士
芦田天文子のブログ

学生やクライアントさんと接していると、ある出来事に対して、感情の波に押し流されて適切なアクションが取れない場面を見ることがあります。


そんな時によくお話しするのが


メタ認知



メタ認知のメタとは「高次の」という意味。

起きている事を高次の視点から認知し行動できるプロセスの事を指します。



どんなに気をつけていても、人には考え方の癖、というのがあり、それが適切な判断やアクションを妨げています。


メタ認知というのは、その自分自身をまるで幽体離脱するかのように外から眺めて、感情や常識の波に溺れている状況から脱して、より良い行動が取れるようにするプロセスです。


(後述 『メタ思考トレーニング』より)


一般的にメタ認知と言われているものには、以下の二つのプロセスがあり、認知しコントロール出来る様になると、感情が楽になり、人間関係が円満になり、学習や仕事が捗ります。



  • メタ認知的モニタリング(metacognitive-monitoring) - 自分自身の認知プロセスについての気づき。課題に対しての予想や点検、評価を行うこと。
  • メタ認知的コントロール(metacognitive-control) - 認知についての目標設定。モニタリングをもとに、課題達成に向けた方略の選択や計画、修正を行う。

私はクライアントの行動修正や、学生の学習プロセスにおいて、このメタ認知という行動科学をよく使用していて、ある一定の効果を実感しています。


ここで私がゴチャゴチャ言うより、分かりやすいYoutubeがあったので貼り付けておきます。
いま、何でもYoutubeがありますね。


また、こちらの本がkindle unlimitedで読めます

Kindle契約されている方は是非


練習問題がたくさん出ていて頭の体操になります


練習問題で面白いのが有りました。


Q.「上司から「ドローンについて調べて報告して」と言われたら、次に取るべきアクションは何か?」


—『メタ思考トレーニング 発想力が飛躍的にアップする34問 PHPビジネス新書』細谷 功著

https://a.co/eAhw66k


ありがちなアクションとしては、すぐに必死にインターネットや家電量販店でドローンの特性や利用方法などについて調べてしまうのですが



そうではなくて



なぜ上司はドローンについて調べたいのか

その調査を何に利用しようとしているのか


をまず訊ねることによって次にとるべきアクションは変わってきます。

自分や会社の仕事効率を上げる事にもなりますし、きっと上司も求めていたアウトプットが得られて喜ぶでしょう。



インストラクターさんだったら、例えば


契約先の担当者から

「◯◯さん、来期は今入っているヨガを火曜日の朝から、金曜日の夕方に変更していただけませんか」と言われたとして



ありがちなのが



「たくさん集客できる枠から外されて、人が来ない所に追いやられた!きっとあの担当は私のことが嫌いなんだ!」とか


次に入った火曜日の朝のインストラクターを「あの人が若くてかわいいから贔屓している」とか、言っちゃいがちですがショボーン



その実、クラブ全体のクラス参加率を上げる為、どこにでも着いてくる熱心なファンがいるあなたの仕事能力を信頼して、時間帯で選ぶ(午前中のレッスンだったら何でも構わず参加する)人たちの来ない所に配置し、きちんと動けるお客様を相手に落ち着いたレッスンをしてもらいエンゲージを深め満足度を高めてもらい


集客に苦労している新人をそこにおいたのかも知れないし


そんなのまず怒るより先に、どんな状況でそれが起きているのかを見つめて、対話をして、双方の妥当性を探らないと非効率な訳です



一見、世の中をうまく渡っているように見える人は、本人が認識しているのかしていないのか、そのメタ認知からのアクションの流れがスムーズで


人間関係良好

仕事効率アップ


なんじゃないでしょうかね…



かく言う私も、長年に渡ってこの心理的な葛藤を行ってきました。

メタ認知、分かっちゃいるけど難しい、しかし「やっていこう」というところです。


いろんな出来事が起きて、心がザワザワしちゃったらコレを思い出してくださると嬉しいですウインク





『栄養と料理』12月号


女子栄養大が出版していますので、エビデンスのある情報が掲載されています。

料理写真も美味しそうでおすすめ。



今月は特に腸活特集で

酪酸菌にかんしての情報もたっぷり!



本屋さんで探してみてくださいね〜ウインク

今日は健康・体力づくり事業財団のお仕事先で宇津城さんに会えて




美味しいお弁当もいただけて超ハッピー




でも脳は疲労困憊なので、いまカフェで糖分補給しながらこれを書いています。




最近の話ですが…



やっと髪を切りにいけて今ちょっとビジュが良い(自分比口笛)




最近、切りっぱなしのボブなんだけど、韓国のダンサーでコリオグラファーのリア・キムさんの写真を持っていって切ってもらいました。実に図々しい。


↓liakimhappy

リア・キム先生のInstagram

https://instagram.com/liakimhappy?igshid=YmMyMTA2M2Y=


踊りも見かけも何もかも格好良くて、大好きなんです❤️

髪型ぐらい真似しても良いよねw


あとまつげパーマにも行けた!

船橋のシャポーの中に良いところがあり。




濡れれば濡れるほどカールが上がるまつげパーマは、汗をかく商売のインストラクターに都合が良いです




あと、腸活的な事してます



昨年の年末からアレルギーが悪化し、最後は細菌感染やヘルペスウィルスなども疑われ、目の痒み、皮膚の荒れなどで辛い思いをして来ました。

ちなみにワクチン接種より前からですからね…😅


ステロイドや抗生剤などの治療から、漢方外来など自分に合う治療を探して来ましたが、最後にかかった皮膚科の見立てが良かった為、一気に、嘘の様に良くなりました。


それでも多くの投薬で、身体には負担がかかっているのだろうと。とくに抗生剤を使ったので腸内細菌は一度死滅しているはず😰


と、いう事で食物繊維が豊富な食品の摂取やヨーグルトなどのいわゆる「腸活」的なことに取り組んでいます。


・朝食べるヨーグルトを5種類グルグル変えて、色んな種類のプロバイオティクスを摂る


・同時に朝にキノコや海藻の入ったスープを飲む


・酪酸菌の入ったサプリメントをとる(→ビオスリーはその辺のドラッグストアで買えるものでネットワークビジネスではないです笑)






私は運動もしているので元々お通じは問題ないのですが、この活動を通じて家族が腸の調子が良くなったそうです。


漢方医に言わせると、腸から水分が抜け過ぎるのでお酒も完全にやめた方が良いらしいのですが、それは聞こえなかったことにしています😎

(従来より控えめにはしてます)



役に立つのか立たないのか、そんな近況報告でしたチュー