こんにちは。
福岡でインソールや靴の相談を受けている
「あしのふくだ」です。
「右はちょうどいいのに、左だけ少しゆるいんです。」
靴を履いていて、こんなことはありませんか？
ほかにも、
「片方だけ指が当たる」
「片方だけ、かかとが浮く」
「右と左で靴紐の締まり方が違う」
という方もいます。
実は、左右の足がまったく同じ大きさ・形という人ばかりではありません。
左右差があること自体は珍しいことではなく、研究でも左右の足の形態に差がみられることが報告されています。
今回は、
- 左右差はどこまで普通なのか
- 靴はどちらの足に合わせるのか
- 小さい方がゆるいときはどうするのか
を分かりやすくお話しします。
左右の足は、少し違っていても珍しくありません
鏡で顔を見ると、右と左が完全に同じではありませんよね。
足も同じです。
左右で、
- 足の長さ
- 足幅
- 甲の高さ
- かかとの大きさ
- 土踏まずの高さ
などが少し違うことがあります。
日本人成人を3Dスキャナーで調べた研究でも、左右の足の形態に差が確認されています。
そのため、
「左右で少し違う＝異常」ではありません。
まずは安心してください。
靴は基本的に「大きい方の足」に合わせます
ここが一番大切なポイントです。
左右で足のサイズが違う場合は、基本的には、
大きい方の足に靴を合わせます。
NHSの靴選びの案内でも、両足を測り、左右差がある場合は大きい方に合わせることが勧められています。
例えば、
右足が24.0cm
左足が23.5cm
だった場合、
「左が少しゆるいから」と23.5cmに合わせてしまうと、
右足の指先が当たったり、横幅が圧迫されたりする可能性があります。
小さい靴を無理に広げるより、大きい方に合わせて、小さい側を調整する。
この考え方が基本です。
小さい方の足がゆるくなったら？
大きい方へ合わせると、
今度は小さい方が、
- かかとが浮く
- 足が前へ滑る
- 靴の中で横へ動く
ことがあります。
そんなときは、
- 靴紐の締め方を調整する
- 甲部分をフィットさせる
- 必要な部分だけパッドを使う
- インソールで小さい側を調整する
などの方法があります。
Bradford District Care NHSでも、左右差がある場合には大きい足に合わせ、小さい側は必要に応じてインソールなどで調整する方法が紹介されています。
ただし、
大きいからといって、全面に厚い中敷きを何枚も重ねるのはおすすめしません。
足全体が持ち上がり、
かかとが浅くなったり、甲がきつくなったりすることがあります。
「右だけ痛い」の原因がサイズ差とは限りません
ここも注意したいところです。
例えば、
「右だけ親指が痛い」
からといって、
必ず右足が大きいとは限りません。
左右で違うのは、長さだけではありません。
右足の方が、
- 幅が広い
- 甲が高い
- 指の形が違う
- 足が前へ滑りやすい
ということもあります。
AAOSも、靴は表示されたサイズだけで判断せず、足の形と実際の履き心地を確認することが重要と案内しています。
つまり、
「24cmだから24cm」だけでは足りません。
靴を買うときは必ず両足で試してください
お店で試着するとき、
片足だけ履いて、
「うん、大丈夫。」
と決めていませんか？
左右差がある人ほど、これは避けたいところです。
靴を買うときは、
- 両足とも履く
- 立った状態で確認する
- 店内を少し歩く
- かかとの浮きを見る
- 指先や横幅に圧迫がないか確認する
ようにしてください。
Kent Community Health NHSも、多くの人で左右の足にサイズ差があるため、両方の靴を履いて歩いて確認することを勧めています。
靴のサイズ表記だけを信じすぎない
もう一つ覚えておいてほしいことがあります。
同じ24cmでも、メーカーや靴の形によって履き心地は違います。
24cmのスニーカーがぴったりだからといって、
別のブランドの24cmも同じとは限りません。
AAOSも、ブランドやモデルによってサイズ感が異なるため、数字だけで靴を選ばないよう勧めています。
特に、
「横幅がきついからワンサイズ大きくする」
という選び方には注意してください。
長さまで大きくなり、
今度は足が前後へ滑ることがあります。
幅が足りない場合は、
サイズアップではなく、幅や靴の形を変える
方がよいこともあります。
左右差がかなり大きい場合は？
少しの左右差は珍しくありません。
しかし、
- 左右で明らかにサイズが違う
- 片側だけ痛みが続く
- 以前より左右差が大きくなった
- 足の変形がある
- 装具を使っている
といった場合は、専門家に相談した方がよいことがあります。
特に子どもで左右差が大きい場合には、左右別サイズの靴や専門的な靴の調整が必要になる場合もあります。NHSの装具部門でも、左右差が大きい子どもについて、左右別サイズの靴を含めた対応が紹介されています。
まとめ
左右の足が少し違うことは、珍しいことではありません。
大切なのは、
左右差があることより、その左右差に靴が合っているか
です。
靴を選ぶときは、
- 両足を測る
- 大きい方の足に合わせる
- 小さい方は必要に応じて調整する
- 両足で実際に歩いて確認する
- サイズ表記だけで決めない
この5つを意識してください。
「片方だけ合わないから仕方ない」
と我慢する必要はありません。
左右で履き心地が違う靴をお持ちください
「あしのふくだ」では、足や靴についての無料相談を受け付けています。
- 右と左でサイズが違う気がする
- 片方だけかかとが浮く
- 片方だけ指が当たる
- どちらの足に合わせて靴を買えばよいか分からない
- 小さい側をどう調整したらよいか分からない
そんな方は、普段履いている靴をお持ちください。
左右それぞれの、
- 足の長さ
- 足幅
- 甲の高さ
- かかとの収まり
- 靴の中での足の動き
を確認します。
相談したからといって、オーダーインソールを製作する必要はありません。
この記事を読んで「そういえば片方だけいつも合わない」と思った方は、お気軽にご相談ください。
相談は無料です。
ではまた。
足や靴のお悩み、ご相談ください
足の状態・歩き方・靴を確認しながら、
一人ひとりに合わせたインソールをご提案しています。
あしのふくだ
〒810-0034
福岡県福岡市中央区笹丘1-36-28
サンケイコーポ田島2F
完全予約制
足や靴について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
参考資料
1．Bradford District Care NHS Foundation Trust
資料タイトル
Footwear advice
URL
https://www.bdct.nhs.uk/footwear-advice/
参考にした内容
左右の足を測定し、大きい方の足を基準に靴を選ぶことが勧められています。左右差がある場合、小さい側は必要に応じてインソールなどで調整する方法も紹介されています。
2．American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS）・OrthoInfo
資料タイトル
Shoes: Finding the Right Fit
URL
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit
参考にした内容
左右の足でサイズが異なることがあり、大きい方へ合わせる必要があること、靴のサイズ表記はメーカーやモデルによって異なるため、数字だけで選ばないことが説明されています。
3．Journal of Physical Therapy Science / PubMed
資料タイトル
Characteristics of foot morphology and their relationship to gender, age, body mass index and bilateral asymmetry in Japanese adults
URL
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27858688/
参考にした内容
日本人成人180人を3D足型計測器で調べた研究で、左右の足の形態に差がみられることが報告されています。左右差そのものが存在することを説明する参考にしています。
4．Kent Community Health NHS Foundation Trust
資料タイトル
Footwear advice
URL
https://www.kentcht.nhs.uk/leaflet/footwear-advice/
参考にした内容
多くの人では左右の足に多少のサイズ差があるため、靴を購入するときには両足とも試着し、実際に歩いて確認することが勧められています。