こんにちは。
福岡で足・靴・インソールの相談を受けている「あしのふくだ」です。
歩いていると、
「足首の前が痛くなる」
「靴のベロが当たっているような感じがする」
ということはありませんか？
特に新しいスニーカーや、靴ひもをしっかり締めたときに気になる方もいます。
足首の前が痛い場合、靴が当たっていることもあります。
ただし、靴だけが原因とは限りません。
今回は、まず自分で確認できるところから見ていきます。
まず靴を脱いだら痛みが変わるか見てください
最初に確認したいのは、
その靴を履いているときだけ痛いのか
ということです。
特定の靴を履くと痛い。
靴を脱ぐと楽になる。
靴ひもを少し緩めると楽になる。
こういう場合は、靴から受けている圧を確認してみます。
特に足首に近い一番上の靴ひもを強く締めていると、ベロを通して足の甲から足首付近へ強く圧がかかることがあります。
実際に、靴ひもの締め方によって足の甲にかかる圧力が変わることも研究されています。
一番上だけ強く締めていませんか？
靴をしっかり固定しようとして、
最後の靴ひもだけギュッと締めている方がいます。
でも、一番上だけを強く締めなくても、靴は履けます。
一度ひもをしっかり緩めて、
足を入れる。
かかとを靴の後ろへ合わせる。
つま先側から順番に締める。
最後だけ極端に強く締めない。
これを試してみてください。
足が靴の中で動くからといって、一番上だけ強く締め続けるより、靴全体で足を包むように締めた方がいいです。
また、ベロが薄かったり硬かったりすると、同じ締め方でも圧を強く感じることがあります。
靴を変えたら急に痛くなった場合は、この違いも見てみてください。
足首を曲げたときだけ痛いなら、靴以外も考えます
靴を脱いでも、
しゃがむと足首の前が痛い。
階段を下りると痛い。
足首を前へ深く曲げると痛い。
歩いているうちにだんだん痛くなる。
こういう場合は、
「靴が硬いだけ」
とは決めつけない方がいいです。
足首の前では、関節や腱などいろいろな組織が動いています。
足首を前へ曲げたときに、前側で痛みや詰まる感じが出る症状には、足関節前方インピンジメントなどが関係する場合もあります。
以前の捻挫やケガが影響していることもあります。
靴を調整しても変わらない痛みまで、無理に靴やインソールだけで何とかしようとしないことが大切です。
まず試すなら「当たっている場所」を確認してください
足首の前が痛いときは、
とりあえず柔らかい靴に替える
ではなく、実際にどこが当たっているか見てみてください。
靴ひもの結び目なのか。
一番上のひもなのか。
ベロの端なのか。
靴を曲げたときにできるシワなのか。
それとも靴を脱いでも同じ場所が痛いのか。
場所が分かれば対応も変わります。
靴ひもの通し方や締め方を変えるだけで圧を逃がせる場合もあります。
逆に、靴の形そのものが足に合っていなければ、締め方だけでは解決しないこともあります。
痛みが続くなら、靴だけの問題と考えないでください
特定の靴だけで痛くなり、脱ぐと楽になるなら、まず靴を確認する価値があります。
ただ、
裸足でも痛い。
足首が腫れている。
捻ったあとから痛い。
歩くのがつらい。
足首が動かしにくい。
何週間も繰り返している。
こういう場合は、医療機関で相談してください。
特にケガをしたあとに強く腫れている場合や、体重をかけて歩けないほど痛い場合は、靴の調整より先に診てもらった方がいいです。
まとめ
足首の前が痛いときは、
まず、その靴を履いたときだけなのか確認してみてください。
靴ひもを強く締めすぎていないか。
一番上だけ強く締めていないか。
ベロや靴のシワが当たっていないか。
このあたりは自分でも確認できます。
ただし、
靴を脱いでも痛い。
足首を曲げると前側が痛い。
腫れや動かしにくさがある。
という場合は、靴だけが原因とは限りません。
大事なのは、
「足首が痛いから靴が悪い」
と最初から決めるのではなく、
靴から受けている痛みなのか、それ以外なのか
を分けて考えることです。
痛くなる靴があれば、そのまま持ってきてください
「あしのふくだ」では、
「このスニーカーを履くと足首の前が痛い」
という相談でも大丈夫です。
靴ひもの締め方。
ベロの当たり方。
かかとの収まり。
靴の中で足が動いていないか。
歩いたときに、どの部分へ圧がかかっているのか。
実際の靴を履いて確認します。
ひもの締め方や通し方を変えるだけで対応できる場合もあります。
反対に、靴を調整するより医療機関で確認した方がよさそうな場合は、無理に靴やインソールだけで対応しません。
相談したからといって、オーダーインソールを製作する必要はありません。
相談は無料です。
ではまた。
足や靴のお悩み、ご相談ください
足の状態・歩き方・靴を確認しながら、
一人ひとりに合わせたインソールをご提案しています。
あしのふくだ
〒810-0034
福岡県福岡市中央区笹丘1-36-28
サンケイコーポ田島2F
完全予約制
足や靴について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
参考資料
発行元・サイト名
PubMed / Research in Sports Medicine
資料タイトル
Effects of different shoe-lacing patterns on dorsal pressure distribution during running and perceived comfort
URL
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20623434/
参考にした内容
靴ひもの締め方や通し方によって、足の甲や足首に近い部分にかかる圧力が変化することを参考にしました。 PubMed
発行元・サイト名
NHS
資料タイトル
Ankle pain
URL
https://www.nhs.uk/symptoms/foot-pain/ankle-pain/
参考にした内容
足首の痛みには靴による圧迫だけでなく、ケガや腱などさまざまな原因があり、強い痛みや腫れなどでは医療機関への相談が必要になることを参考にしました。 nhs.uk
発行元・サイト名
NHS Musculoskeletal Services
資料タイトル
Anterior (front) Ankle Impingement
URL
https://msk-bexley.nhs.uk/conditions/foot-and-ankle-pain/anterior-front-ankle-impingement
参考にした内容
足首を前へ曲げたときに前方へ痛みや詰まり感が出る原因の一つとして、足関節前方インピンジメントがあることを参考にしました。