こんにちは。
福岡で足・靴・インソールの相談を受けている「あしのふくだ」です。
普段は何ともないのに、
「長く歩くと足の爪が痛くなる」
ということはありませんか？
試着したときは痛くなかった。
指先にも少し余裕がある。
それなのに旅行やウォーキングでたくさん歩くと、親指や人差し指の爪が痛くなってくる。
こういう場合、
「靴が小さいから」
だけが原因とは限りません。
歩いているうちに足が前へ滑っていたり、靴のつま先部分の高さが足に合っていなかったり、一部分だけ爪に当たっていることもあります。
今回は、長く歩くと爪が痛くなるときに確認してほしいところと、今の靴を調整できるケースについて書いてみます。
指先に余裕があっても、歩くと爪が当たることがあります
まず確認したいのは、靴の長さです。
立った状態ですでに指先が靴の先へ当たっているなら、単純に靴が短い可能性があります。
でも、
「指先にはちゃんと余裕があるのに痛い」
という人もいます。
靴の中で足が前へ動けば、最初にあった余裕は少なくなります。
特に長時間歩いたときや下り坂では、足が前へ動きやすくなります。
かかとが靴の中で浮いていたり、靴ひもが緩かったり、靴そのものが大きかったりすると、歩くたびに足が前後へ動くことがあります。
その状態で爪が靴へ何度もぶつかれば、痛みにつながります。
強く繰り返し当たると、爪の下に出血して黒くなることもあります。
なので、
「爪が当たるから、もっと大きい靴にしよう」
だけで考えるのはおすすめしません。
靴を大きくしたことで、逆に足が前へ滑りやすくなることもあります。
長さだけでなく「爪の上の余裕」も見てください
もう一つ見てほしいのが、つま先部分の高さです。
靴の先端まで十分な距離があっても、
爪の上だけ靴に当たる
ということがあります。
例えば、
親指の爪が少し上を向いている。
第2趾が長い。
指が少し曲がっている。
こういう場合は、靴のつま先部分の高さが足りないと、一部分だけ当たりやすくなります。
靴選びでは、
何cmなのか。
何Eなのか。
だけではなく、
指の前と上に余裕があるか
まで見てみてください。
トゥボックスの形状によって、靴の中での足の動きや指への力が変わることを調べた研究もあります。
足の形と靴の形が合っていることも大切です。
革などの素材なら、当たる場所だけ調整できることもあります
「この靴は気に入っているけど、親指の爪だけ当たる」
そんな靴なら、すぐに買い替えなくてもいい場合があります。
革など、ある程度伸ばすことのできる素材であれば、当たっている場所だけを少し広げられることがあります。
例えば、
親指の爪の上だけ当たる。
第2趾の関節だけ当たる。
小指の一部分だけ当たる。
こういう局所的な当たりなら、ポイントストレッチャーなどを使って、その場所だけ少し逃がす方法があります。
靴全体を大きくするわけではなく、
「ここだけあと少し余裕がほしい」
という場所を調整するイメージです。
ただし、すべての素材でできるわけではありません。
素材や靴の構造によっては、ほとんど広げられないこともあります。
また、
靴そのものが短い。
つま先全体が窮屈。
足と靴の形が大きく合っていない。
という場合は、一部分だけ伸ばしても根本的な解決にはなりません。
「好きな靴だから、できれば履きたい」
という場合は、買い替える前に調整できるか確認してみる価値はあります。
爪そのものの状態も確認してください
靴だけではなく、爪も一度見てみてください。
爪が長くなっていると、普段は問題なくても長時間歩いたときに当たりやすくなることがあります。
ただし、
当たるからといって極端に短く切る必要はありません。
深爪や、爪の角を大きく切り込むことは避けた方がいいです。
また、
爪の下が赤黒くなった。
ズキズキ強く痛む。
爪が浮いてきた。
爪の周りが赤く腫れている。
膿が出ている。
という場合は、単純な靴の当たりだけではないことがあります。
強い痛みが続く場合や、爪の色や形が大きく変わっている場合は、医療機関で相談してください。
まとめ
長く歩くと足の爪が痛くなるとき、
「靴が小さい」
とすぐに決めつける必要はありません。
まず確認したいのは、
指先に長さの余裕があるか。
歩くと足が前へ滑っていないか。
かかとがきちんと収まっているか。
爪の上にも余裕があるか。
一部分だけ強く当たっていないか。
このあたりです。
そして、革など調整できる素材であれば、ポイントストレッチャーなどを使って、当たる場所だけ少し広げられる場合もあります。
買い替える。
サイズを大きくする。
我慢して履く。
この3択だけではありません。
今の靴を少し調整して、履きやすくできるケースもあります。
爪が痛くなる靴があれば、そのまま持ってきてください
「あしのふくだ」では、
「この靴で長く歩くと爪が痛い」
という相談でも大丈夫です。
指先の余裕。
つま先の高さ。
かかとの収まり。
歩いたときの前滑り。
実際にどこが爪へ当たっているのか。
靴の素材が調整できるものなのか。
こういったところを確認します。
一部分だけ当たっているのであれば、素材によってはポイントストレッチャーなどで調整できることもあります。
逆に、靴そのもののサイズや形が大きく合っていない場合は、無理に広げるより別の靴を選んだ方がいいこともあります。
「好きな靴だから、もう少し履きたい」
という相談でも大丈夫です。
相談したからといって、オーダーインソールを製作する必要はありません。
相談は無料です。
ではまた。
足や靴のお悩み、ご相談ください
足の状態・歩き方・靴を確認しながら、
一人ひとりに合わせたインソールをご提案しています。
あしのふくだ
〒810-0034
福岡県福岡市中央区笹丘1-36-28
サンケイコーポ田島2F
完全予約制
足や靴について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
参考資料
発行元・サイト名
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
資料タイトル
Choosing shoes to reduce foot pain
URL
https://www.guysandstthomas.nhs.uk/health-information/choosing-shoes-reduce-foot-pain
参考にした内容
靴のつま先部分には、長さだけではなく、指の上方向への深さや十分な幅も必要であるという内容を参考にしました。
発行元・サイト名
PubMed / Bioengineering
資料タイトル
Toe Box Shape of Running Shoes Affects In-Shoe Foot Displacement and Deformation: A Randomized Crossover Study
URL
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38790324/
参考にした内容
トゥボックスの形状によって、靴内での足の動きや指への力が変化するという内容を参考にしました。
発行元・サイト名
Cleveland Clinic
資料タイトル
Subungual Hematoma: Bleeding & Bruising Under the Nail
URL
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/subungual-hematoma
参考にした内容
爪への繰り返しの圧力や外傷によって、爪の下に出血が起こる場合があることを参考にしました。
発行元・サイト名
NHS
資料タイトル
Nail problems
URL
https://www.nhs.uk/symptoms/nail-problems/
参考にした内容
足の爪の手入れや、痛み・腫れ・爪の変色など医療機関への相談を考えたい症状について参考にしました。