昨日ピラティスデビューしました
目的は仕事復帰にむけて筋力を回復させること。
そして仕事で着ていたパンツスーツが着られるようになること。いわゆる引き締めたいのです。
ヨガはやったことがありましたがピラティスは初めてなので
かんたんピラティスコースに入会しました。
目標に向かってめげないように自分にプレッシャーを与えるべく3ヶ月コースにて始めたのです。
ヨガは複式呼吸を意識してのストレッチや骨盤矯正をしていきます。
ピラティスはお腹を意識して引き締めながら胸式呼吸をします。
これが難しく、息を吸うとお腹が…
そこをお腹に意識を向けへこませ腹筋
なかなか効きます。
筋肉痛になる予感がしていましたが、予感的中で今日は腹筋筋肉痛です。
でも心地よい。と感じてしまうのが筋肉マニアな私。
「いいぞ！いいぞ！筋肉よ成長しなさい」
と心で叫ぶのでした
筋肉痛になっているということは筋肉が疲労して再合成され筋肉肥大していく。
という証なので筋力アップ
に繋がっています。
に繋がっています。この時に運動後きちんと炭水化物とたんぱく質を食べることで
筋肉の再合成が促進され回復に繋がるので
食事をおろそかにしてはいけません。
この両方の栄養素が含まれて脂質が少なく手軽なのはご飯です。
運動後食事まで2時間以上空く時は
補食としておにぎりを食べると疲労回復が早くなります。
今回のピラティス講座では先生が課題を出してくれています。
そのテーマが「運動と食事」
運動だけしても痩せませんよ。
せっかくピラティスをやるのだから食事も意識をしていきましょうね。
という事で、職業を言っていないので私は頷きながら聞いていました
そして今週の運動課題が「下腹を凹ませて呼吸をする」
食事目標が「朝食を撮る」
ふむふむ
食事目標はだいたいクリアできそうなので
私は運動課題を意識して昨日習った下腹部凹ませて腹筋を毎日続けられるよう
一週間頑張りたいと思います。
midori